ENTRENAMIENTO FUNCIONAL: El entrenamiento funcional o

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL:
El entrenamiento funcional o functional training se caracteriza por entrenar movimientos y no
músculos, es decir, a diferencia del entrenamiento convencional, se compone de ejercicios que
involucra diferentes grupos o cadenas musculares y no ejercita un músculo aislado. Los
ejercicios funcionales entonces, involucran uno o más músculos que se contraen, músculos que
ayudan a mantener la posición o estabilizadores y además, nos enseñan a realizar correctamente
movimientos que después podemos reproducir en actividades cotidianas o en un deporte
específico
PILATES REFORMER:









Estar más ágil y flexible.
Mejorar la fuerza en general y fortalecer la musculatura de la faja lumbo-abdominal.
Mejorar la salud postural, aliviando dolores y contracturas.
Fortalecer la espalda y reeducar la postura globalmente.
Trabajar intensamente sin impacto en las articulaciones.
Mejorar la circulación sanguínea.
Aumentar la densidad ósea, previniendo la osteoporosis.
Optimizar el desempeño entodos los deportes, especialmente en: tenis, golf, artes
marciales y ski.
Mejorar el estado de ánimo, disminuir tensiones y combatir el sedentarismo.
Pilates mat:
1. Ayuda a poner en práctica el AQUÍ Y AHORA: a través de las secuencias de ejercicios,
combinados con respiración profunda, el uso de un implemento y sentir como trabaja el cuerpo, es
requerimiento básico y absolutamente potenciable el estar concentrada, dejar que la mente se
sincronice con el cuerpo y las sensaciones del presente.
2. Un cuerpo más esbelto y tonificado: uno de los grandes aportes del método Pilates al ejercicio
físico es que trabaja musculatura profunda, y no solo superficial, de ese modo representa un mayor
soporte para órganos y huesos, mejorando la postura corporal. Además es un método integral,
utiliza una gran cantidad de músculos que usualmente no se trabajan con otros ejercicios, por lo
tanto en un mes de práctica regular (dos o tres veces a la semana) ya sentirás tu cuerpo más
tonificado y hasta te sentirás más alta.
3. Dormir plácidamente y sentirte más joven: es uno de los múltiples beneficios de la respiración
profunda, ya que ayuda a eliminar toxinas mediante la exhalación y a oxigenar piel, musculatura y
órganos (principalmente el cerebro) durante la inhalación, conduciendo a un estado de mayor
relajo al momento de descansar.
4. Puede ser practicado por personas de diversa edad y condición física: No es un método riesgoso ni
invasivo, de hecho es incluso terapéutico. Puede ser practicado por embarazadas, personas de
mayor edad, o con problemas físicos como artritis, artrosis, bursitis, osteoporosis, problemas en las
rodillas, sobrepeso, etc. Ya que los ejercicios fortalecen y tonifican la musculatura, permitiendo
que no se recarguen las articulaciones, además favorece la oxigenación y la absorción de
nutrientes.
5. Conocimiento personal: Cada clase de Pilates puede ser un nuevo descubrimiento de cosas por
trabajar y virtudes por potenciar, así es, durante las primeras clases puedes hacer una clara
autoevaluación de tu elongación, de tu control corporal, de la fuerza muscular (puede que tus
piernas tiriten de fatiga, que sientas que tus brazos no dan más, o que tu abdomen arde en
llamas), de este modo lo puedes plantear como un desafío. Con el pasar de las clases y tu trabajo
constante puedes sentir claros avances tanto en clases, como en lo cotidiano, comprobando que lo
que parecía casi imposible, no lo es.
6. Es utilizado como entrenamiento complementario: Al obtener múltiples beneficios a nivel físico y
mental, también es utilizado por deportistas, bailarines, personas que trabajan con técnicas
circenses, etc.
7. Control corporal en las actividades cotidianas: Con la práctica constante sentirás tu cuerpo más
liviano y en conexión tu mente, que se verá reflejado en un mayor control corporal, agilidad,
precisión en los movimientos que realizas cotidianamente.
8. Confianza y Seguridad: Al observar que tu cuerpo está más tonificado, que tus movimientos son
más seguros y controlados, que logras cosas que antes no podías también se generan cambios a
nivel mental y emocional. No sólo por el hecho de mirarte en un espejo y ver tu cuerpo más esbelto
y firme, sino porque te sientes la sincronía entre tu cuerpo, mente y espíritu.
9. Beneficios para el sexo: Te sientes bien contigo, con tu cuerpo y logros. Tienes músculos firmes,
más energía, una mejor elongación, esto hará que tus movimientos sean más fluidos y libres, que
puedas conectarte mejor con tu cuerpo y el del otro.
10. Aboga por una vida saludable: Al practicar Pilates se hacen más notorias las huellas que una vida
sedentaria y hábitos poco saludables dejan en el cuerpo, por ejemplo fumar, comer en exceso o
dejar de lado la actividad física, lo que hace que el cuerpo vaya regulando junto con la mente
prescindir de esos hábitos para instaurar nuevos hábitos que fomenten el bienestar integral.
GAP:
Practicar GAP es realizar un conjunto de ejercicios dedicados a fortalecer y a tonificar estas tres
zonas del cuerpo que muchas veces son las más afectadas de nuestro cuerpo por la vida
sedentaria. La acumulación de grasas en estas zonas suele ser frecuente, sobre todo en las
mujeres, y los problemas derivados de su falta de entrenamiento son la flacidez de la piel, la mala
circulación y la falta de tono.
o
o
o
o
o
Se tonifican y fortalecen los glúteos, las piernas y el abdominal.
La figura se embellece y se define.
Su práctica corrige desviaciones de columna y mejora la postura.
Los ejercicios focalizados permiten mejorar notablemente la fuerza en glúteos, abductores,
cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
Evita y previene la incontinencia urinaria.
YOGA:
La pérdida de peso, la obtención de un cuerpo fuerte, flexible y saludable, evidenciar una piel
suave y brillante, y aquietar la mente, son algunos de los diferentes objetivos que usted bien podría
haberse planteado alcanzar, y que son ofrecidos en forma conjunta, sencilla y natural a través de la
asidua práctica del yoga.
-aptitud física durante todo el año
-la perdida de peso
-el alivio de tensiones
-La paz interior
-Mejora la inmunidad
-vivir con mayor conicencia
-mejores relaciones
-aumento de la energía.
-mejor flexibilidad y postura
-mejor intuición.
http://www.artofliving.org/ar-es/los-10-principales-beneficios-del-yoga