introducción al método pilates

INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES
El método Pilates de tonificación corporal es un sistema único de ejercicios y fortalecimiento desarrollado por Joseph
Pilates hace más de noventa años. Refuerza y tonifica los músculos, mejora la postura, aporta flexibilidad y
equilibrio, unifica mente y cuerpo y crea una figura más estilizada. Continúa siendo una fórmula de resultados
constatados e indiscutibles. Pilates lo ideó para conseguir un cuerpo sano, una mente sana y una vida sana.
Cada vez hay más personas que conocen la importancia que tiene estar en forma física para llevar una vida sana y
feliz, aunque cada vez es más difícil alcanzarla ya que, en el último siglo, nuestro modo de vida se ha hecho menos
activo, lo cual ha tenido repercusiones negativas en el estado físico de nuestros cuerpos. Hacemos todo lo posible por
corregir esta situación, pero nuestros esfuerzos no suelen tener mucho éxito. De hecho, a veces lo único que
conseguimos es hacer más daño al cuerpo. ¿Por qué? Porque hemos perdido el sentido del equilibrio y la armonía
natural en nuestras vidas.
Para Joseph H. Pilates el problema estriba en que la gente cree que se puede alcanzar la felicidad “sin llevar a cabo
ese esfuerzo regular disciplinado que es necesario para hacer que nuestros cuerpos tengan movilidad plena, sean
fuertes y resistentes, para que el flujo sanguíneo sea puro y se renueve continuamente el flujo cerebral.
El Método Pilates de Preparación Física restablece este equilibrio natural. Además, casi todo el mundo puede utilizar
este sistema con relativa facilidad: el joven, el viejo, el lesionado, los deportistas y bailarines profesionales, cualquier
artista escénico y todos los que deseen mejorar la salud física y creen que no tienen tiempo para hacerlo. El Método
Pilates te da el cuerpo que quieres de una manera segura llevándote a un estado de bienestar físico total y equilibrado.
La popularidad que tiene el Método Pilates entre los que dependen de su buena forma física para su trabajo es un
buen indicador de su eficacia. Algunos famosos que han disfrutado las bondades del Método son: Leonardo
DiCaprio, Martha Graham, Gregory Peck, Patrick Swayze, Jessica Lange, Glenn Close, Julia Roberts, Sharon Stone,
Bebe Neuwirth, Uma Thurman, Terence Stamp, Sigourney Weaver, Joan Collins, Britt Eckland, Bill Murray, Pat
Cash, Kristi Yamaguchi, Madonna, Stefanie Powers, el jugador de la NBA Steve Smith, Tracy Ulman, los Cincinnati
Bengals, los S.F. 49ers y las compañías profesionales de ballet de Nueva York, Philadephia y Atlanta.
Este sistema es tan sencillo y seguro que está recomendado para la tercera edad, ya que tonifica los músculos, mejora
la postura y ayuda a prevenir el deterioro óseo. También es muy bueno para las mujeres que están embarazadas o han
tenido un niño, porque les ayuda a respirar y a concentrarse en el cuerpo, así como a recuperar la forma y el tono del
cuerpo tras el embarazo.
Los ejercicios estimulan el sistema circulatorio oxigenando la sangre, colaborando en el drenaje linfático y liberando
endorfinas, que son las responsables del factor “bienestar”; además, el sistema inmunológico recibe un empujón
pudiendo resistir mejor a las enfermedades.
¿QUIÉN PUEDE UTILIZAR EL MÉTODO PILATES DE PREPARACIÓN FÍSICA?
· Profesionales y hombres de negocios.
· Deportistas.
· Instructores de gimnasios y entrenadores.
· Actores y artistas.
· Personas que sufran dolores crónicos y estrés en las articulaciones.
· Ancianos.
· Mujeres embarazadas (antes y después del parto).
· Adolescentes.
· Cualquier persona que quiera prevenir la osteoporosis.
· Los que sufran estrés y dolor de espalda.
· Personas obesas.
LO QUE NO ES EL MÉTODO PILATES
· No hay movimientos libres ni hechos de una manera rápida ni compulsiva. No se corre ni se hacen movimientos
violentos.
· No se levanta peso y, en la mayoría de los casos, los movimientos sólo se repiten unas cuantas veces.
· Se considera contraproducente cualquier esfuerzo que produzca agotamiento.
· Por último, no es una “terapia física”, más bien es un “acondicionamiento corporal”.
LA FILOSOFÍA DEL MÉTODO
El método de Joseph H. Pilates es fruto de toda una vida de observación del cuerpo humano y de su funcionamiento
natural. Pilates llamó a este sistema “Contrología”, que definió como “la ciencia y el arte del desarrollo coordinado
cuerpo-mente-espíritu a través de los movimientos naturales bajo el control estricto de la voluntad. El objetivo de los
movimientos de la Contrología es ejercitar al máximo cada haz de fibras musculares de los 800 músculos motores
voluntarios que se pueden modificar. De hecho, la esencia de la filosofía Contrológica es entrenar cada célula del
cerebro para que coopere con las demás”.
El método combina lo mejor de las tradiciones orientales y occidentales al unir el cuerpo y la mente y considerarlos
un todo que coopera en completa armonía. El enfoque oriental del ejercicio es un camino hacia la calma, estando
centrado y sintiendo la plenitud, haciéndo hincapié en los estiramientos y la flexibiliad. El enfoque occidental hace
hincapié en el movimiento, el tono muscular y la fuerza. Joseph H. Pilates dio importancia a ambos enfoques en su
Método.
LOS BENEFICIOS
· El cuerpo se hace más firme y lustroso, adquiriendo una forma mejor.
· Te podrás mover con mayor facilidad, hacer muchas cosas rápidamente, alcanzar muchas destrezas físicas y
prevenir lesiones.
· Aumento de la fuerza física y mental y de la resistencia, lo cual hace que sea una técnica ideal para los que hacen un
trabajo estresante o los convalecientes de una lesión.
· La mente se convierte en la dueña del cuerpo, aumentando de este modo la confianza en sí mismo y el valor.
· Alivio de la mayoría de los dolores de espalda.
· Mejora de la flexibilidad muscular y de la movilidad de las articulaciones.
· Fortalecimiento del cuerpo sin convertirnos en una mole.
· Corrección de la coordinación, postura, equilibrio y alineación del cuerpo.
· Sueño plácido.
· Reducción de la fatiga, el malestar y el dolor.
LOS SEIS PRINCIPIOS BÁSICOS DEL MÉTODO PILATES DE PREPARACIÓN FÍSICA
1. Concentración Se debe prestar atención a los movimientos que se están haciendo. Piensa en cada paso que das y
empezarás a darte cuenta de lo interrelacionados que están entre sí los movimientos del cuerpo. Haz que la mente
intervenga en cada movimiento. Visualiza el siguiente paso, ¡esto hará que el sistema nervioso elija la combinación
de músculos correcta para hacer el ejercicio! Cuando el cuerpo y la mente funcionen como un equipo alcanzarás un
programa de ejercicio ideal.
2. Control. En el Método Pilates es muy importante que la mente controle completamente cualquier movimiento
físico. En otras palabras, el movimiento y la actividad descontrolados producen un régimen de ejercicios fortuito y
contraproducente. Algunos programas de ejercicios no dan importancia a este control y es por eso por lo que la
gente se suele lesionar.
3. Centramiento. El cuerpo humano tiene un centro físico del que emanan todos los movimientos. Joseph H. Pilates
llamó a esta zona la “Central eléctrica”: el abdomen, la parte inferior de la espalda y las nalgas. El Método Pilates
presta atención al reforzamiento del este centro. Los músculos que están relacionados con la Central eléctrica
sujetan la columna vertebral, los órganos internos y la postura que se adopta. Prácticamente, todos los ejercicios
Pilates se centran en la Central Eléctrica con el fin de estabilizar el torso y poder estirar y alargar el cuerpo. El
centramiento mejora la cintura, reduce el estómago y corrige la postura que se adopta con el fin de prevenir tanto el
dolor de espalda como otras enfermedades.
4. Movimiento fluido. Romana Kryzanowska, la única discípula viva de Joseph H. Pilates, suele definir el Método
Pilates como “un movimiento fluido que va desde un centro fuerte hacia el exterior”. El ejercicio hace que realices
una gran cantidad de movimientos de una manera fluida y controlada. No hay que apresurarse en ningún paso, hay
que hacerlos de una manera suave y uniforme, pues un movimiento rápido puede causar lesiones. Se tiene que
pasar al ejercicio siguiente en cuanto se siente el esfuerzo, debiéndose evitar los movimientos rígidos o
espasmódicos.
5. Precisión. La precisión va pareja al segundo principio, el “control”. Pilates decía: “Cada vez que hagas ejercicio,
concéntrate en los movimientos correctos, si no los harás mal y no servirán para nada”. Hay que coordinar todos
los movimientos y, en cuanto se conocen los pasos de cada ejercicio y uno se siente cómodo, se debe tomar el
control del cuerpo e intentar hacer los movimientos correctos en cada ejercicio.
6. Respiración. Pilates hace hincapié en la importancia que tiene la pureza del flujo sanguíneo. Esta pureza se
mantiene respirando correctamente mientras se hacen los ejercicios, al oxigenarse la sangre y eliminarse los gases
nocivos. Joseph H. Pilates llegó a la conclusión de que la mejor técnica respiratoria para expulsar lo malo y
absorber lo bueno es una exhalación plena forzada seguida de un hinchado completo de los pulmones mediante una
inhalación profunda. Con el tiempo podrás coordinar la respiración con los movimientos de cada ejercicio. Por
regla general, se inhalará para prepararse para un movimiento y se exhalará mientras se ejecuta.
PUNTOS A TENER EN CUENTA ANTES DE EMPEZAR A HACER UN EJERCICIO PILATES
Relajación. Como el Método Pilates precisa control y concentración, muchos principiantes tienden a permanecer
tensos o rígidos mientras ejecutan los ejercicios. Para evitar esta tendencia controladora tenemos que relajar los
músculos al mismo tiempo que se conserva el tono necesario para mantener la posición de los ejercicios. Un indicio
de que estamos tensando los músculos es que éstos empiezan a ponerse rígidos y a temblar, debiéndose liberar parte
de la tensión hasta que se alcance un equilbrio entre la rigidez y el colapso total.
La Central eléctrica. Para Pilates, la parte más importante del cuerpo es la zona que se encuentra entre la parte
inferior de la caja torácica y la línea que cruza las caderas, a la cual llamó la Central eléctrica. En realidad, todos los
ejercicios del Método hacen que trabaje la Central eléctrica y consiguen aplanar el abdomen y reforzar y desarrollar
uniformemente la región lumbar.
Llevar el ombligo hacia la columna. Esto quiere decir que hay que reducir todo lo posible la distancia que hay entre
el abdomen y la espalda. Túmbate apoyando la espalda en un tapete o colchoneta y respira normalmente mientras
imaginas que un objeto pesado hace presión en el abdomen. Tira del ombligo hacia la espalda y sigue respirando sin
permitir que se eleve el abdomen. Mantén el abdomen plano mientras suben y bajan las costillas.
Pegar la columna a la colchoneta. Túmbate boca arriba, con los pies juntos y las piernas extendidas. Pega la espalda
todo lo que puedas contra la colchoneta (o el tapete) y elimina todo el espacio que haya entre la región dorsal y la
colchoneta. Coloca los dedos en la parte la región dorsal y presiona con toda la fuerza que puedas. Aparta los dedos,
dobla las rodillas y gira los pies de modo que señalen al cuerpo. Ahora la espalda hará más presión sobre la
colchoneta. Repite este ejercicio varias veces, sin hacerte daño por el esfuerzo, hasta que la espalda esté lo más
pegada a la colchoneta que se pueda.
Evitar la hiperextensión. Cuando se extienden los brazos y las piernas tanto en los ejercicios Pilates como en
cualquier otro, se suele tensar y bloquear a continuación los codos y las rodillas. Esto puede producir una dislocación
o una hiperextensión que nos cause una lesión. Asegúrate de estirar las extremidades sin bloquearlas.
Apretar las nalgas. Hay un ejercicio muy sencillo que refuerza los músculos fláccidos del glúteo (las nalgas)
devolviéndoles su forma y tono. Tanto si estás de pie, tumbado o sentado, imagina que tienes una moneda entre las
nalgas y apriétalas de tal manera que hagan presión sobre esta moneda imaginaria. Sigue apretando y haciendo que
trabajen los músculos. Repite con frecuencia este ejercicio y te sorprenderán los resultados que conseguirás en pocas
semanas.
Rodar sobre las vértebras. Sea cual sea el ejercicio Pilates que se haga, no hay que hacer movimientos bruscos o
espasmódicos con la espalda. Joseph H. Pilates hacía siempre hincapié en que se tiene que subir y bajar el torso de
una manera suave y gradual, como si la columna vertebral rodara como una rueda, una vértebra cada vez. Lleva
tiempo conseguirlo, pero refuerza la espalda y evita que se den muchos problemas.
La caja es la postura con la que, cuando se está completamente derecho en pie, se puede dibujar una línea recta entre
los hombros y entre las caderas.
EL USO DE PESAS
En la mayoría de los ejercicios Pilates se pueden utilizar pesas para corregir la postura y el equilibrio, tonificar los
músculos flojos y sueltos y desarrollar las áreas débiles del cuerpo. Normalmente se recomienda utilizar pesas de
medio kilo a un kilo y medio. No se deberá utilizar nunca una pesa de más de dos kilos y medio.
HORARIOS
Martes y Jueves: De 16:30 a 18:00 h
Clases dirigidas a padres, madres, antiguos alumnos/as y profesores/as
Directora de la Escuela: Dª Marien Mollá Ortega.
TLF. 627 132 269