Planificacion fisica mes de agosto
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ago-­‐15 Trabajo resistencia Trabajo de fuerza Trabajo de flexibilidad Trabajo de velocidad Trabajo prevención Trabajo resistencia Trabajo de fuerza Trabajo de flexibilidad Lunes 4 Martes 5 10 min. Carrera continua (50%-­‐60%) + 20 min 1h deporte carrera continua (50%-­‐60%) TRABAJO FUERZA 1 Estiramientos 10min TRABAJO FUERZA 2 Estiramientos 10min Lunes 11 20 min carrera continua (50%-­‐60%) TRABAJO FUERZA 1 Y 2 Estiramientos 10min Martes 12 1h deporte TRABAJO FUERZA 3 Estiramientos 10min Trabajo de velocidad Trabajo pliometría Trabajo prevención Trabajo resistencia Trabajo de fuerza Trabajo de velocidad Trabajo de flexibilidad Trabajo pliometría Trabajo prevención Trabajo resistencia Trabajo de fuerza Trabajo de velocidad Trabajo de flexibilidad Trabajo pliometría Trabajo prevención Miercoles 6 15 min. Carrera continua (50%-­‐60%) + 20 min carrera continua (50%-­‐60%) TRABAJO FUERZA 3 Estiramientos 10 min Miercoles 13 10 min. Carrera continua (50%-­‐60%) Estiramientos 10 min 7 series de 1 sprint de 10 metros IDA Y VUELTA tiempo recuperacion 60s Lunes 18 Martes 19 Miercoles 20 15 min. Carrera continua (50%-­‐60%) 20 m in C arrera c ontinua 10 min. Carrera continua (50%-­‐60%) 60-­‐70% TRABAJO FUERZA 1 Y 2 TRABAJO FUERZA 3 5 Series 1 sprint IDA+VUELTA+IDA de 10m Estiramientos 10min Estiramientos 10min Estiramientos 10 min Lunes 25 Martes 26 10 min carrera continua (50-­‐60%) + 10 min 1h deporte con intervalos ( 2 min 60-­‐70 % 1 min 90%) Jueves 7 1h deporte PLIOMETRIA Estiramientos 10 min Viernes 8 20 min. Carrera continua (50%-­‐60%) + 20 min carrera continua (50%-­‐60%) TRABAJO FUERZA 1 Estiramientos 10 min Jueves 14 1h deporte TRABAJO FUERZA 1 Y 3 Estiramientos 10 min Viernes 15 10 min. Carrera continua (50%-­‐60%) Estiramientos 10 min 10 series de 1 sprint de 15 metros tiempo recuperacion 30s Jueves 21 1h deporte Viernes 22 10 min. Carrera continua (50%-­‐60%) TRABAJO FUERZA 2 Y 3 10 Series 1 sprint IDA+VUELTA+IDA de 10m Estiramientos 10 min TRABAJO FUERZA 1 Y 2 TRABAJO FUERZA 3 Miercoles 27 Jueves 28 5 min. Carrera continua (50%-­‐60%) + 20 min 1h deporte carrera con intervalos ( 3min 60-­‐70% 1 min 90 %) TRABAJO FUERZA 1 Y 2 Estiramientos 10min Estiramientos 10min Estiramientos 10 min Estiramientos 10 min Estiramientos 10 min Viernes 29 15 min. Carrera continua (50%-­‐60%) + 35 min carrera con intervalos (primeros 20 min 3-­‐ 1 últimos 10 min 1-­‐1 TRABAJO FUERZA 3 Estiramientos 10 min
