Instrucciones actividad fuera del salón de clases

UNIVERSIDAD INTERAMERICANA DE PUERTO RICO
RECINTO DE FAJARDO
INTER TEC, CARRERAS CORTAS
PROGRAMA DE ENTRENADOR PERSONAL
Diseño de Programas para Entrenamiento de Fuerza
Profa. L.Chaves
ACTIVIDAD FUERA DEL SALÓN
Introducción
Este trabajo consiste en preparar un plan de entrenamiento dirigido a mejorar la
salud de una persona. Se trata de un Estudio de Caso, donde se presenta el perfíl
médico y de aptitud física de un individuo.
El propósito de este trabajo es diseñar y planificar una prescripción de ejercicio
fundamentado en la evaluación del historial médico, el perfil de salud y de aptitud física
de una persona.
Instrucciones Generales
Se presentarán varios perfiles de diferentes personas. Esto incluye la edad, su
estilo de vida, pruebas de laboratorio (e.g., triglicéridos, colesterol, presión arterial,
entre otros), su historial. Una vez seleccionado el caso, el estudiante deberá
confeccionar una prescripción de ejercicio, en términos de la meta que se busca, tipos
de ejercicios prescritos, intensidad, duración del ejercicio, duración del programa de
entrenamiento, frecuencia, progresión y seguimiento del paciente. Además, se
requiere que se desglose cada sesión de entrenamiento (e.g., calentamiento, periodo
del estímulo, enfriamiento).
ESTRUCTURA DEL TRABAJO
Todo el trabajo debe seguir el formato o estilo de publicación que dicta la
"American Psychological Association" (APA). A continuación los componentes
(secciones o páginas) del trabajo impreso:
Página de Título o Portada
La página de título posee cinco partes, a saber: (1) el encabezado (header) (2) el
título del proyecto; (3) el nombre del estudiante; y (4) información del curso, nombre del
profesor y fecha de entrega.
Siga de las siguientes especificaciones:
Fuente: 12-puntos, Times Roman
Espacio entre líneas: Doble espacio
Capitalización: Escrito en mayúsculas y minúsculas. La primera palabra siempre en
mayúsculas.
Tabla de contenido debe contener cada parte del trabajo y sus páginas.
Introducción debe incluir todo lo que desarrollarás en el trabajo pero resumido en
pocas lineas, que incluya de qué se trata el trabajo, todos los puntos principales que
tratarás en él y el objetivo de dicho trabajo. Debe ser dos párrafos mínimo.
Contenido
Incluye el análisis del estudio del caso y el plan de entrenamiento a seguir. Es muy
importante que predomine la prosa o la redacción en forma de párrafo, pues se habrá
de evaluar la coordinación de las ideas. Se debe seguir la rúbrica entregada y las
instrucciones dadas en este documento.
Analizar el Caso
Evaluación Fisica inicial: Este análisis debe ser mínimo de dos páginas a doble
espacio.
Evalúe su perfil médico (historial de salud pasado y actual de la persona y de sus
familiares), estilos de vida (e.g., si fuma, si es sedentario, los resultados
de laboratorios (e.g., HDL/LDL, triglicéridos, colesterol, prueba de la tolerancia a la
glucosa,), porcentaje de grasa, enfermedades que posee (e.g., cardiopatías
coronarias, angina de pecho, hipertensión, hiperlipidemia, problemas en la espalda
baja, osteoporosis, diabetes, artritis, entre otras) . Debe mencionar:
o
Factores de riesgos (estratificación de riesgo) mencionar y analizar factores
de riesgos (clasificar en bajo riesgo, moderado, etc.)
o Composición corporal:



IMC- cálculo del IMC, clasificar categoría actual e indicar meta
porciento de grasa- clasificar el porciento de grasa actual, calcular libras
de tejido adiposo (grasa) y libras de tejido magro (músculos) % de grasa
meta.
peso recomendado (peso recomendado por % de grasa meta)

Mencionar la metas en general (perdida de peso, hipertrofia, tonificación,
resistencia cardiovascular, resistencia muscular, etc) del programa de
entrenamiento y el tiempo que se tomará lograrlas. También analizar y
explicar el nivel del cliente si se clasifica en principiante, intermedio o
avanzado (refiérase a la tabla 15.1).
Diseño de programa aeróbico
Debe incluir:
o frecuencia son las veces a la semana que realizará el ejercicio aeróbico o
cardiovascular. Tiempo- duración del entrenamiento cardiovascular
dependiendo del nivel inicial de salud y aptitud física, de la intensidad del
entrenamiento y el Tipo de ejercicio- modo del ejercicio (equipo que utilizara:
trotadora, bicicleta elíptica, nadar, clase grupal (zumba,etc), cuica, etc.
o intensidad del ejercicio representa un porcentaje de la capacidad máxima
funcional del individuo. Para determinar la intensidad se puedan utilizar varios
índices o parámetros, a saber: en este trabajo utilizaras la frecuencia cardiaca
(la más común). Al seleccionar la intensidad se debe considerar el estado de
salud (físico y emocional/psicológico) actual del participante, su estilo de
vida/hábitos, la duración del ejercicio y los factores ambientales e instalaciones
físicas bajo las cuales se llevará a cabo las sesiones de entrenamiento. Al
estimar la intensidad, será necesario que el estudiante justifique por qué la
seleccionó y se evidencie los cálculos matemáticos empleados para su
determinación. En este caso se debe incluir la fórmula estándar frecuencia
cardiáca máxima y los porcientos de las zonas de entrenamiento como objetivos
con sus cálculos.
Diseño de programa de ejercicios resistidos
o método de entrenamiento (pirámide, rutina dividida, circuito, super series, tri
series, parte inferior y parte superior, etc) explicar porque escogió ese método.
o principios de especificiad y sobrecarga explicar como a rutina cumple con estos
principios.
o rutina de ejercicios por días de entrenamiento elección de ejercicios y orden
(ejercicios troncales, auxiliares) incluir nombre de los ejercicios.
o frecuencia veces a la semana, repeticiones series, descanso entre series.
(basándose en objetivo del entrenamiento resistencia muscular, hipertrofia,
fuerza muscular, potencia).
o carga- peso apropiado explicar % de 1RM como se calcularía (1RM ó 10RM)
o variación en el entrenamiento aplicarlo para evitar adaptación.
Progresión – debe explicar como sería la progresión en el programa de entrenamiento
cardiovascular aumentando la zona de enrenamiento % objetivo a base FCM y en el de
programa de ejercicios resistidos a base de la regla 2x2 dar ejemplo. También debe
explicar cuando se debe hacer la progresión y que factores se consideran para realizar
la progresión. 1 página completa mínimo.
Comentarios y conclusión debe incluir dos párrafos mínimo, que aprendistes de
este trabajo, la importancia de seguir los pasos para un programa de entrenamiento
efectivo.
Referencias mínimo 3 buscar referencias para poder realizar el proyecto pero no
cometer plagio.
Las referencias se redactarán según el formato APA. AMERICAN
PSYCHOLOGICAL ASSOCIATION (APA) FORMAT (5th Edition) -Ejemplos de la
University of Minnesota at
Crookston: http://www.crk.umn.edu/library/links/apa5th.htm
PROCEDIMIENTO
La profesora le asignará el estudio de caso
Estudio de caso #1 – Hombre de 46 años, estatura 5’7”, pesa 160 lbs. Con 26% de
grasa. Es maestro en una escuela y no es activo. Presión arterial de 126/84 mm Hg,
Colesterol total = 175 mg/dL, LDL = 113 mg/dL, HDL = 40 mg/dL. No fuma o bebe
alcohol y no tiene ningúna lesión física. Historial familiar demuestra padre con
problemas de enfermedad cardiovascular a la edad de 53.
Estudio de caso #2 – Hombre de 51 años ejecutivo con estatura de 5’8” y pesa 182
lbs. Con 27% de grasa. Fumador desde joven pero lo dejó hace un mes. Tiene
diabetes tipo 2 manejado con mediamentos, presión arterial de 160/90 mm Hg,
glucosa = 136 mg/dL colesterol total de 246 mg/dL, LDL = 195 mg/dL, HDL = 39
mg/dL. Es bebedor pero ocasionalmente. Alza pesas por 15 minutos en su casa 2 días
a la semana.
Estudio de caso #3 – Una mujer de 65 años se acerca a usted para que le desarrolle
un programa de entrenamiento personal. Las medidas antropométricas indican que
posee peso corporal de185 libras, su estatura es de 5'-0" y posee 36% de grasa
corporal. Aunque en su juventud participaba en carreras competitivas de 100 m,
actualmente no practica ningún ejercicio ni deporte. Su presión arterial en reposo es de
128/89 mm. Hg.
Estudio de caso #4 - Una mujer de 40 años se apareció en un gimnasio para
comenzar un programa de ejercicio. Peso de 133 libras y estatura de 5'-2", su
porciento de grasa es de 24%. La persona no hacía ejercicios regularmente y su
trabajo es programadora de servidores en una sistema de Internet. No fuma y su
colesterol total es de 180 mg/dL su madre murió de un ataque del corazón a los 89
años. Su presión arterial era de 118/78 mm. Hg.
Estudio de caso #5 - Una señora de 32 años se presentó a su programa de
ejercicio. La señora nunca antes había hecho ejercicio y tenía un trabajo
sedentario. El historial de salud reveló que era una fumadora crónica. Se le refirió a un
médico para su evaluación física y se le realizaron unas pruebas de laboratorio, las
cuales revelaron altos niveles de colesterol y triglicéridos; esto reflejaba una dieta
inadecuada que llevaba la persona ( estatura de 5’1 170 libras con 40% de grasa. Su
presión arterial es de 130/90 mm Hg.
Estudio de caso #6- Sharon mujer de 33 años trabaja desde su casa y tiene dos niños
de 4 años y 1 año. Antes de estar embarazada era una corredora recreacional y
entrenaba en un gimnasio. Desea ponerse en forma y volver a correr como antes. Su
estatura es de 5’5”, pesa 150 lbs con 26% de grasa. Su presión en arterial es de de
118/74 mm Hg. Colesterol total 160 mg/dL. Su tió murió de un ataque al corazón a los
67 años.
Estudio de caso #7 – hombre de 56-años. Con historial de presión arterial controlada
con medicamentos. Trabaja en construcción. Fumador de todos los días por los
pasados 25 años. Su estatura es de 5’8” y peso de 176 lbs con 26% de grasa.
Colesterol total de 190 mm Hg.
Estudio de caso #8- Femina, 21 años, fuma ocasionalmente en los fines de semana
(10-20 cigarrillos), consume alcohol 1 a 2 veces en la noche en la semana. Estatura
5’3”, peso 124 lbs con 20% de grasa. Tensión (presión) arterial 118/72 mm HG.
Colesterol total = 178 mg, LDL=98 mg, HDL=57 mg Realiza ejercicios 2 a 3 veces a la
semana. No reporta ningún síntoma. Ambos padres se encuentran saludables.
Estudio de caso #9 - Mujer de 36 años, no fumadora. Estatura= 5’ 4”, peso= 108 libras
con 22% de grasa, tensión arterial 114/62 mm/Hg. Colesterol total=174 mg/dl, camina
aproximadamente 45 minutos 4 veces a la semana. No reporta ningún síntoma. Ambos
padres están en buena salud sin ningún historial de enfermedad coronaria.
Estudio de caso #10- Hombre 54 años, no fumador, Estatura 72”, peso 168 libras,
tensión arterial (presión 124/78mm/Hg, colesterol total- 187 mg/dl, LDL= 103mg/dl,
HDL= 52mg/dl, corredor recreativo, nivel de glucosa en ayuna = 88mg/dl, corre 4 a 7
días a la semana , participa en el año en uno o dos maratones. No reporta ningún
síntoma. Su padre murió a los 77 años de un ataque al corazón, su madre murió a los
81 años de cáncer.