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Cambie desde el fondo de su corazón
Los cambios de estilo de vida saludable pueden prevenir enfermedades del
corazón
¿Corre el riesgo de enfermarse del corazón? Quizá sí, considerando que el infarto es la
causa número uno de muerte entre los estadounidenses hoy por hoy.* Ciertos factores
del estilo de vida juegan un papel importante en la contribución a las enfermedades al
corazón. Lo cual quiere decir que usted tiene el poder para controlar muchos de los
factores de riesgos que pueden desencadenar esta condición que amenaza su vida.
Los cambios no siempre son fáciles, pero cuando cuenta con el apoyo de proveedores
de atención médica, familiares y amigos, y recursos para ayudarle, usted puede
introducir hábitos saludables en su rutina diaria.
No corra riesgos
Si usted tiene más de un factor de riesgo para infartos o apoplejías, comience de
inmediato a adoptar cambios de vida inteligentes para ayudarle a disminuir su riesgo.
Empiece con pequeños cambios, y conforme vaya adoptando nuevos y saludables
hábitos, implemente más cambios para avanzar hacia una mejor salud. American Heart
Association recomienda los siguientes cambios de estilo de vida para aumentar su
protección contra las enfermedades del corazón:
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Evalúe su nivel de colesterol en la sangre regularmente. En caso de que sea
alto, tome medidas para disminuirlo
No fume. Los fumadores tienen más del doble de posibilidades de padecer un
infarto en comparación de los no fumadores. Incluso si usted no fuma, el estar
expuesto al humo de tabaco diariamente lo coloca en un nivel de riesgo más alto
Tome su presión sanguínea con regularidad. En caso de que sea alta, tome
medidas para disminuirla
Practique actividades físicas. Intente por lo menos hacer 30 minutos de actividad
física la mayoría de los días de la semana
Reciba diagnóstico y tratamiento para la diabetes
Mantenga un peso saludable. Pierda peso si es necesario
Coma alimentos saludables bajos en grasa saturada, colesterol y sal
No beba demasiado alcohol. Puede incrementar su presión sanguínea
[Side bar]
La grasa
Aprender la diferencia entre las grasas buenas y las malas es el primer paso para
disminuir su posibilidad de desarrollar una enfermedad cardiaca. Las grasas no
saludables, que incluyen la grasa saturada, ácidos trans y el colesterol dietético,
incrementan el colesterol LDL y pueden incrementar su riesgo. En cambio las grasas
monosaturadas y polisaturadas, no. Algunos estudios sugieren que incluso pueden
ayudar a disminuir ligeramente el colesterol LDL cuando se ingieren como parte de una
dieta baja en grasas saturadas. Para controlar su riesgo de enfermedades cardiacas,
acostúmbrese a ingerir comidas bajas en grasa saturada y colesterol.
*Fuente: American Heart Association
Una División de Health Care Service Corporation, una Compañía Mutua de Reserva
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