Descarga Nuestro Plan de Entrenamiento MARATÓN
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FrontRunnersCDMX @FrontRunnersMX FrontRunnersCDMX SEMANA Sábado Domingo Lunes Martes Semana1 CC8k CC.15k 10X100Mtrs Descanso CC10k Semana2 CC8k CC.18k Descanso 10X100Mtrs CC10k Semana3 CC8k CC.19k Descanso 10X100Mtrs CC10k CC.20k 10X100Mtrs Descanso CC10k 10X100Mtrs Descanso CC10k Semana4 CC8k Semana5 CC5k CC.22k Semana6 CC8k Montaña 10X100Mtrs CC.22k Descanso CC10k Semana7 CC8k CC.24k Semana8 CC8k Montaña 10X100Mtrs CC.26k Descanso CC10k Semana9 CC8k CC.16k Descanso Descanso 10X100Mtrs CC10k 10X100Mtrs CC10k Miércoles DA 40min DA 40min DA 40min DA 40min DA 40min DA 40min DA 40min DA 40min DA 40min Jueves 10x100Mtrs CC8k 10x100Mtrs CC8k 12minTS 4x400P10 12minTS 12minTS 4x400P10 12minTS 12minTS 5x400P10 12minTS 12minTS 5x400P10 12minTS 12minTS 6x400P10 12minTS 10X100Mtrs CC8k 12minTS 7x400P10 12minTS Viernes Diariodecorredor/Comentarios Fasederesistencia DA 40min Fasederesistencia DA 40min Fasedefuerza DA 40min Fasedefuerza DA 40min Fasedefuerza DA 40min Fasedefuerza DA 40min Fasedefuerza DA 40min Fasedefuerza/1asesionlarga DA 40min Fasedefuerza DA 40min DA:(DescansoActivo):Actividaddeinsensidadaerobicaquenoseacorrer.Ej.Bicicleta,natación.Sepuedesuplirpor30mindetrotesuave. CC:Carreracontínua. TS:Trotesuavedecalentamiento. P10:Pendienteaun10%porcada100mtsdedistancia,apasodecompetenciade5K. Tempo:Correraintervalosdetiempoapasoumbral.Ej:3x10x5significa:3repeticionesde10minutosapasoumbraly5mindetrotesuaveentrerepeticiones. Int:Intervalosde3repeticionesdeunkilometroaunpasoobjetivode10kmpor2-4minderecuperación. REFERENCIA:ProgramadeEntrenamientoMaratónLala2015.Ing.RubénRomero. FrontRunnersCDMX @FrontRunnersMX FrontRunnersCDMX SEMANA Sábado Domingo Lunes Martes Semana10 CC8k Montaña 10X100Mtrs CC.28k Descanso CC10k Semana11 CC8k CC.16k Semana12 CC8k Montaña 10X100Mtrs CC.30k Descanso CC10k CC8k CC.18k 10X100Mtrs Descanso CC10k Semana14 CC8k Montaña 10X100Mtrs CC.32k Descanso CC10k Semana15 CC8k CC.20k Semana16 CC8k Montaña 10X100Mtrs CC.34k Descanso CC10k Semana17 CC8k CC.20k 10X100Mtrs Descanso CC10k Semana18 CC8k Montaña 10X100Mtrs CC.36k Descanso CC10k Semana13 Descanso Descanso 10X100Mtrs CC10k 10X100Mtrs CC10k Miércoles DA 40min DA 40min DA 40min DA 40min DA 40min DA 40min DA 40min DA 40min DA 40min Jueves 12minTS 7x400P10 12minTS 10X100Mtrs CC8k 12minTS Tempo 3x10x5 12minTS Tempo 3x10x5 12minTS Tempo 4x10x5 12minTS Tempo 4x10x5 12minTS Int3ka pasode10k 12minTS Int4ka pasode10k 12minTS Tempo 3x10x5 Viernes Diariodecorredor/Comentarios Fasedefuerza DA 40min Recuperación DA 40min FasedeVelocidad DA 40min FasedeVelocidad DA 40min FasedeVelocidad DA 40min FasedeVelocidad DA 40min FasedeVelocidad DA 40min FasedeVelocidad DA 40min FasedeVelocidad/Ultimasesionlarga DA 40min DA:(DescansoActivo):Actividaddeinsensidadaerobicaquenoseacorrer.Ej.Bicicleta,natación.Sepuedesuplirpor30mindetrotesuave. CC:Carreracontínua. TS:Trotesuavedecalentamiento. P10:Pendienteaun10%porcada100mtsdedistancia,apasodecompetenciade5K. Tempo:Correraintervalosdetiempoapasoumbral.Ej:3x10x5significa:3repeticionesde10minutosapasoumbraly5mindetrotesuaveentrerepeticiones. Int:Intervalosde3repeticionesdeunkilometroaunpasoobjetivode10kmpor2-4minderecuperación. REFERENCIA:ProgramadeEntrenamientoMaratónLala2015.Ing.RubénRomero. FrontRunnersCDMX @FrontRunnersMX FrontRunnersCDMX SEMANA Sábado Domingo Semana19 CC8k CC10k Ritmo Semana20 CC8k CC.20k Lunes Martes 10X100Mtrs Descanso CC10k Descanso 10X100Mtrs CC10k Miércoles DA 40min DA 40min Jueves 12minTS Int6ka pasode10k 12minTS 6Fartlek Viernes Diariodecorredor/Comentarios Fasederecuperación DA 40min DA 40min Fasederecuperación/Cargade carbohidratos DA:(DescansoActivo):Actividaddeinsensidadaerobicaquenoseacorrer.Ej.Bicicleta,natación.Sepuedesuplirpor30mindetrotesuave. CC:Carreracontínua. TS:Trotesuavedecalentamiento. P10:Pendienteaun10%porcada100mtsdedistancia,apasodecompetenciade5K. Tempo:Correraintervalosdetiempoapasoumbral.Ej:3x10x5significa:3repeticionesde10minutosapasoumbraly5mindetrotesuaveentrerepeticiones. Int:Intervalosde3repeticionesdeunkilometroaunpasoobjetivode10kmpor2-4minderecuperación. REFERENCIA:ProgramadeEntrenamientoMaratónLala2015.Ing.RubénRomero.
