Vacaciones + ejercicio = sí, gracias

Vacaciones + ejercicio = sí, gracias
Para muchas personas esta época del año tiene muchos atractivos:
posible descanso, cambio de rutina,
encuentros con amigos y familia, comidas
muy variadas, cervecitas...
En ocasiones la forma física se
resiente y al volver de estos días de fiesta
nos sentimos incómodos. El remedio para
sobrevivir a las fiestas no pasa por evitarlas.
¡Faltaría más! Desde FEDA os queremos dar
nuestra particular receta para encontrarnos
después de vacaciones con el mismo nivel de
energía con el que las hemos iniciado:
ejercicio físico moderado, si es posible
rompiendo la monotonía y aprovechando el
mayor tiempo libre para practicar actividades
que durante el resto del año nos resultan
más difíciles.
Se trata de evitar el fenómeno llamado "reversibilidad", una pérdida
generalizada de las capacidades físicas que afecta a quien deja de realizar
ejercicio regularmente. Es más frecuente en quienes entrenan de forma
aeróbica, puesto que está relacionada con la capacidad del músculo para
utilizar el oxígeno. Los principales síntomas que indican que hemos perdido
parte de nuestras cualidades físicas son la dificultad respiratoria, posible dolor
muscular y mayor sensación de agotamiento.
Pero no todo está perdido por haber abandonado temporalmente nuestro
anterior ritmo. La pérdida de resistencia suele producirse lentamente, pero no
se remonta a la situación previa al entrenamiento hasta que no han pasado
varios meses.
La mejor manera de evitar sufrir estos efectos es mantener un ritmo
constante de actividad. No es recomendable recurrir a técnicas de
"compensación" posterior, incrementando excesivamente la intensidad y
duración del entrenamiento como remedio a una etapa sin ejercicio. Es mejor
modificar la actividad habitual para incorporar aquella que nos permita entrenar
sin forzar demasiado nuestra rutina de vacaciones. Y si no tenemos posibilidad
de practicar ninguna otra actividad para mantenernos, una simple caminata de
45 minutos, a ritmo ágil, puede ser nuestra mejor arma para dejar lejos la
inactividad y la pérdida de nuestra condición física.