taller de higiene postural

TALLER DE HIGIENE
POSTURAL
1. Anatomía del sistema
músculo-esquelético
Columna vertebral:
Está formada por 7 vértebras
cervicales (lordosis=curva
hacia delante)
12 dorsales (cifosis=curva
hacia detrás)
5 lumbares (lordosis)
5 sacras (cifosis) fusionadas
más el cóccis.
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Músculo Transverso del abdomen
También llamado faja abdominal. El
principal estabilizador de tronco.
Función: expulsión de un contenido
del cuerpo ya sea por la boca o por la
vía salida inferior.
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2. patologías frecuentes
a) Contractura muscular
b) Desgarro muscular
c) Lumbago
d) Ciática
e) Dolores referidos o irradiados
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f) Hernia discal
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g) Escoliosis
• La escoliosis es una desviación
de la columna vertebral vista de
frente, ocasionando una curva,
que se acompaña de rotación de
los cuerpos vertebrales
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Factores de riesgo TME en su
trabajo
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El estatismo
La carga de peso (sobreesfuerzos, + exigencia física). MMC 3KG.
Las horas de trabajo (jornada muy larga)
Tiempo de descanso (falta de horas)
Condiciones del medio (bajas temperaturas, humedad)
Altura planos de trabajo
Las malas posturas tanto en descarga como con carga. (Posturas
forzadas o mantenidas) PF/M + 4 seg.
Movimientos repetitivos (patología tendinosa, muscular sobre todo
mano-muñecas, cuello-hombro). MR + 5 veces/mint.
La falta de actividad física
El estrés
Otras condiciones personales (obesidad, otras patologías
asociadas, alcohol, tabaco, modo de vida)
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3. Técnicas de higiene postural
En bipedestación
Evitaré:
Mantener la cabeza mirando al
suelo
Posturas con hombros caídos y
echados adelante así como todo
lo contrario.
Dejar caer el abdomen hacia
delante.
Mantener una posición con los
pies juntos .
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En bipedestación
Intentaré:
Mantener la mirada al frente.
Cuando esté mucho tiempo
parado, semiflexionar una rodilla.
Mantener los hombros relajados.
Mantener el cuerpo alineado.
Si estamos mucho tiempo parados
en la misma postura, elevar una
pierna sobre un peldaño, taburete.
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En sedestación (sentado)
Evitaré:
Tener el cuello demasiado flexionado al leer,
escribir (ATRIL)
Codos demasiado elevados así como
demasiado bajo.
Tener el monitor a una altura demasiado alta
o baja.
Mantener el teclado muy alejado del cuerpo,
lo que nos obliga a despegar columna del
respaldo.
Cruzar las piernas o sentado sobre una de
ellas
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Tumbado
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Conduciendo
Evitar conducir con el respaldo demasiado
tumbado. Deberá existir en respaldo y
asiento como máximo una angulación 100110º.
Los brazos, en el volante, semiflexionados.
Los piernas con apoyo en los pedales con
ligera flexión de rodillas.
Reposacabezas con apoyo occipital.
Al entrar en el coche, primero me siento y
luego meto las piernas y al salir al revés.
Utilizar los apoyos .
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Al coger pesos del suelo
Doblar las piernas, en todo momento la espalda derecha, y
mentón metido.
No girar el tronco ni adoptar posturas forzadas.
Una vez cogido, pegarlo al cuerpo y levantarnos tirando de las
piernas.
Separar los pies.
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Posición de la carga respecto al cuerpo
• Se considera carga todo aquello por
encima de 3kg.
• Se recomienda no sobrepasar 25kg.
• Excepcionalmente trabajadores sanos
entrenados podrían levantar hasta
40kg (de forma esporádica).
• Sentado, la carga máxima son 5kg.
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En la manipulación de cargas
Evitar giros.
Mantener la carga pegada al
cuerpo.
Hacer trabajar los brazos a
tracción, estirados según la
posición natural
Nunca elevar bulto por encima de
hombros.
Intentar repartir peso entre los dos
brazos. En caso de bolso llevarlo
en bandolera
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Recomendaciones en
casa
En el lavabo.
Al ir a la compra usar un carro y mejor
empujar que tirar.
Al planchar, la altura de la tabla
ligeramente por encima de la cintura.
Al barrer, hacer la cama…
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4. Masaje
1.Trapecio sup.
2.Trapecio medio
3. Paravertbs dorsales.
4. Paravertebs lumbares.
5. Hombro
(deltoides,supraespinoso,etc).
Realizaremos presión de
cada punto durante 10 seg.
Con pausas de 3 seg. entre
presión y presión.
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5. Respiración diafragmática
(relajación)
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!!Muchas gracias¡¡
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