Actividad 3 - Regulo mi enfado

Las gemelas y los colores de Arcoíris. AUTOCONTROL
Actividad 3: Regulo mi enfado
ACTIVIDAD 3:
REGULO MI ENFADO
Objetivos
• Identificar situaciones en las que no se controle la impulsividad.
• Comenzar a aplicar diferentes estrategias de regulación.
• Reflexionar sobre las consecuencias que provocan en nosotros mismos tanto nuestra impulsividad como la regulación emocional.
• Reflexionar sobre las consecuencias que provocan en las otras personas tanto nuestra impulsividad como la regulación emocional.
Descripción de la actividad
• Ver y escuchar el cuento proyectado. Se puede llevar a cabo de manera individual (cada
alumno, con un ordenador) o de manera grupal (el profesor proyecta el cuento).
• Entre todos, resumir el cuento.
• Recordar cómo se sintió Kili con la actuación de su hermana cuando entraron al
castillo y Kolo se abalanzó sobre la caja con los colores. “Kili se sintió molesta por la
impulsividad de su hermana, pero logró serenarse, analizar y describir la situación”.
Partimos de esta frase para trabajar y reflexionar sobre el enfado y nuestras maneras de actuar cuando lo sentimos.
• Subrayar la manera de actuar de Kili cuando ha comenzado a sentirse molesta por
la actuación de Kolo. Solicitar a los niños que reflexionen sobre las diferentes maneras de actuar ante el enfado.
• Explicarles que “algunas personas cuando se enfadan tienden a chillar, a decir cosas
hirientes o a pegar. Otras ocultan su ira en lo más profundo de su ser. Estos modos
de reaccionar nos dañan a nosotros mismos y al resto de las personas. Hemos de
intentar regular nuestros enfados”.
• Reflexionar sobre qué hubiera sucedido si Kili hubiera comenzado a gritar o a pelearse con Kolo.
• Pedirles que nos cuenten qué cosas o sucesos les provocan enfado y cómo perciben
su cuerpo cuando se enojan. Es conveniente que dramaticen gestos, expresiones y
movimientos de enfado.
• Pedirles que cuenten alguna situación en la que se enfadaron, cómo actuaron y las
consecuencias de sus actos.
• Pasar a realizar la práctica de la relajación física. Para ello, te detallamos el proceso:
1º Sentarnos cómodamente en la postura de rey/reina. Podemos situarles uno frente a otro.
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2º Explicarles lo siguiente:
xx “Hay diferentes formas de sentir el enfado. Normalmente, tu cuerpo te dirá
cuándo estás enfadado. ¿Estás respirando más rápido? ¿Tienes la cara colorada? ¿Tus músculos están tensos y los puños fuertemente cerrados? ¿Sientes ganas de golpear a alguien o de romper algo?
xx Cuando te sientes alterado, tenso o nervioso, los músculos de tu cuerpo se
ponen rígidos, tensos y duros. Si aprendes a saber qué músculos son esos y
a relajarlos, sabrás cuáles son cuando te pase y sabrás relajarlos. Te sentirás
relajado porque tus músculos están relajados. Kili aprendió a relajarse haciendo unos ejercicios y se los está enseñando a Kolo ¿Queréis aprenderlos
vosotros también?”.
3º Ejercicios:
xx “Vamos a aprender a relajar los músculos, para ello pondremos los múscu-
los rígidos y luego los soltaremos y relajaremos... Así sabréis la diferencia
que hay entre rígido y relajado, sabréis si estáis tensos y cómo relajaros. Si
aprendéis a relajaros y luego practicáis, sabréis hacerlo en situaciones en las
que lo necesitéis”. En esta explicación, lo más importante es incluir ejemplos
relacionados con la vida del niño.
xx Comenzamos a realizar las tensiones-distensiones. El educador actúa como guía.
xx Los diferentes ejercicios se realizarán con los ojos cerrados. Se intentará respirar de forma reposada y acompasada a los ejercicios que se propongan. xx Pasamos a iniciar los movimientos como describimos a continuación:
EJERCICIOS DEL CUERPO
xx Brazos: “Estira el brazo derecho hacia delante poniendo el puño duro
como si apretaras una esponja. Tensa durante unos segundos y relaja”.
Hacemos hincapié en la sensación de tensión y en la de relajación para
que el niño lo diferencie. Hacer lo mismo con el izquierdo.
xx Hombros: “Sube los dos hombros hacia arriba, como si tocaras con los
hombros el cielo. Mantén unos segundos y suelta los hombros”.
xx Espalda: “Echa los dos brazos hacia atrás como si fueras a juntar las
manos, mantén unos segundos y suelta”.
xx Abdomen: “Saca la barriga hacia fuera, como si fueras muy gordo.
Ahora suelta. Mete la barriga hacia adentro como si fueras muy flaco.
Ahora suelta”.
xx Piernas: “Estira hacia delante la pierna derecha con la punta del pie
también hacia delante, mantén unos segundos y suelta”. Repetir el movimiento con la izquierda.
xx Todo junto: “Relaja las piernas, brazos, hombros y abdomen a la vez.
Tensa todas estas partes de la forma explicada anteriormente”. Lo realizamos tan solo una vez.
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EJERCICIOS DE LA CARA
xx Ojos: “Cierra los dos ojos fuertemente, mantenlos unos segundos y
suéltalos”.
xx Labios: “Junta los labios y apriétalos fuertemente, mantenlos unos segundos y suéltalos”.
xx Frente:
“Pon la frente como si estuvieras enfadado, arrugándola.
Suelta”.
xx Mofletes: “Coloca la boca como si fueras a soplar. Suelta”.
xx Orejas: “Concéntrate en ellas e intenta subirlas hacia arriba. No te preocupes si no lo consigues. Suelta”.
xx Cuello: “Aprieta los dientes muy fuerte. Suelta”.
xx Todo junto: Intentamos tensar toda la cara junta, ojos, labios, frente,
orejas y cuello. Lo realizamos una vez.
xx “Intenta realizar cuerpo y cara y conjuntamente, y tensa piernas, brazos,
hombros, abdomen y la cara a la vez”. Lo realizamos una sola vez y relajamos todo el cuerpo.
4º Salir de la relajación:
xx Es fundamental salir despacio de la relajación. Después de realizar el último
ejercicio, hay que inspirar profundamente, mover las manos y abrir despacio
los ojos, sin incorporarse de golpe.
• Concluir que vamos a intentar relajar los músculos y controlar la respiración cuando
nos sintamos tensos y enfadados.
• Preguntarles si conocen algunas técnicas para controlar el enfado. Recordarles la de
la tortuga (ver el cuento de Mochil “Petol y el Señor Roble. Resolución de conflictos”) y el semáforo (ver el cuento de Mochil “Draki y Sarim. Asertividad”). Dividirles en grupos de cuatro personas aproximadamente y pedirles que escriban cosas
que pueden hacer cuando sientan que comienzan a enfadarse. Tras un periodo de
tiempo de 10 minutos, aproximadamente, se pondrán en común los resultados. Te
adjuntamos algunas posibles respuestas:
xx Hablar con alguien de confianza.
xx Contar hasta 10.
xx Recibir o dar un abrazo.
xx Golpear una almohada.
xx Hacer un dibujo de la ira.
xx Correr.
xx Pensar en cosas buenas.
• Concluir que “es imposible no enfadarse nunca, pero nosotros vamos a proponernos no permitir que el enfado nos controle”.
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Actividad 3: Regulo mi enfado
Recursos materiales
• Papel y bolígrafo
Temporalización
• La actividad se llevará a cabo en una sesión de 45 minutos aproximadamente (incluye la visualización del cuento animado).
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