Controle el deseo de fumar

Controle el deseo de fumar
por Marjorie Montemayor-Quellenberg, MA
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Está tratando de dejar de fumar, pero aún no lo logra. Algunos días puede hacerlo bien,
pero existen otros en que el deseo de tomar un cigarrillo es abrumador. Puede controlar el deseo de fumar
independientemente del lugar o la situación en que se encuentre. Aquí le presentamos algunos consejos.
Modos de controlar el deseo de fumar
Aléjese de los fumadores. La tentación puede llegar al punto máximo cuando está cerca de aquello que lo
tienta. Si es posible, evite estar en lugares donde se fuma o restrinja el tiempo que pasa allí, por ejemplo, los
bares, las fiestas o el patio trasero del trabajo donde sus compañeros toman un receso para fumar.
Retire de su casa los factores que lo incitan a fumar. Ceniceros, encendedores, fósforos: si están su casa,
deshágase de ellos. Tenerlos a la vista puede desencadenar el deseo de fumar. Este consejo también se
aplica al olfato. Utilice aromatizantes de ambientes y de ropa para eliminar el olor a cigarrillo de su casa.
Además, si acostumbra fumar en determinados lugares de la casa, disponga el área de otro modo para evitar
fumar. Por ejemplo, si le gusta fumar sentado en su silla de jardín preferida en el patio trasero, muévala a
otro lugar de la casa. Al hacerlo, evitará ponerse cómodo y arrellenarse para fumar.
Tenga en mente el porqué de su deseo de dejar de fumar. Recuerde siempre los motivos por los que
quiere dejar el cigarrillo. ¿Es porque quiere mejorar su estado de salud? ¿Es porque quiere vivir más? ¿Es
por su familia? Cualquiera sea el motivo, recuérdelo la próxima vez que desee encender un cigarrillo.
Escriba los motivos en un papel y llévelo adonde vaya.
Situaciones que incitan a fumar
Es importante conocer las situaciones que desencadenan las ansias de fumar. Lleve un registro de estas
situaciones. ¿Tiene ganas de fumar cuando sale con amigos? ¿Cuando se siente tensionado? ¿Después de tener
sexo? Una vez que conoce los factores desencadenantes, puede establecer un plan para combatirlos. A
continuación, se describen algunas situaciones cotidianas que pueden desencadenar las ansias de fumar y las
formas de controlarlas:
Situación 1
Termina una deliciosa comida y siente deseos de encender un cigarrillo.
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En lugar de terminar la comida con un cigarrillo, hágalo con un dulce. Dese el gusto con un postre saludable,
como una fruta, un trozo de chocolate o una barra de chicle sin azúcar.
Situación 2
Sale a tomar copas con amigos y desea fumar para acompañar la bebida alcohólica.
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Existen restaurantes y bares donde fumar está prohibido. En ese caso, el problema está resuelto. En caso
contrario, la próxima vez que salga a tomar copas, pídale frutos secos o papas fritas al barman. Si no hay
tentempiés, muerda un sorbete o el revolvedor de la copa. A sus amigos puede parecerles gracioso, pero lo
ayudará a estar más sano.
Además, tomar agua puede ayudar a que el deseo de fumar desaparezca más rápidamente.
Situación 3
Está aburrido, solo o tensionado.
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Ocupe la mente en algo. Lea un libro o una revista. Escuche música. Haga un crucigrama. Llame a un
amigo por teléfono.
Ocupe el cuerpo en algo. Salga a caminar. Haga ejercicio en el gimnasio. Juegue con sus hijos. Encuentre
maneras de estar activo físicamente. Además de mantenerlo alejado del aburrimiento y los cigarrillos, es
parte importante de un estilo de vida saludable.
Si está tensionado, intente relajarse. Pruebe con la meditación o respire hondo y profundo. Tal vez lo
relaja una agradable ducha caliente o ir al cine. La idea es buscar la manera de calmarse sin encender un
cigarrillo.
Situación 4
Siente ganas de tener algo en las manos o en la boca.
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Para satisfacerlas, no tome un cigarrillo. Tome algo de su “equipo de supervivencia”. Prepare una bolsa o una
caja pequeña con los siguientes objetos y manténgala cerca para tomar alguno de ellos, en lugar de un cigarrillo,
la próxima vez que desee ocupar las manos con algo:
Bastones de zanahoria o apio
Semillas de girasol
Caramelos o chicles sin azúcar
Mentas
Palillos para los dientes
Sorbetes
Una pelota para apretar
Bandas elásticas
Clips para papel
Lápiz
Tome conciencia de que el camino hacia dejar de fumar tendrá altibajos. Sin embargo, es importante que
mantenga la confianza de que puede dejar de fumar y lo logrará. Contar con un plan de ataque para los momentos
en los que siente deseos de fumar lo ayudará a sobreponerse a los obstáculos y allanará el camino hacia dejar de
fumar.
RESOURCES:
American Cancer Society
http://www.cancer.org
American Lung Association
http://www.lungusa.org
National Cancer Institute
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http://www.cancer.gov
Smokefree.gov
http://www.smokefree.gov/
CANADIAN RESOURCES:
Canadian Cancer Society
http://www.cancer.ca/
Health Canada
http://www.hc-sc.gc.ca/
The Lung Association
http://www.lung.ca/
REFERENCES:
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Published 2009. Accessed June 3, 2011.
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Accessed June 3, 2011.
Ultima revisión June 2011 por Lawrence Frisch, MD, MPH
Last Updated: 6/27/2011
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