DESCARGAR en PDF - ZapatillasMinimalistas.Net

Descalzo o
Minimalista
Ejercicios complementarios descalzo
Otras indicaciones
SEMANA 7
Correr 12´
Correr 10´
Correr 15´
Varios días:
- Caminar descalzo en casa
- Aguanta 35 segundos a la pata coja, con la pierna
de apoyo ligeramente flexionada, el tronco recto y las
manos en la cadera. Genera desequilibrios bajando la
pierna de apoyo y/o moviendo la que está en el aire.
x3 cada pierna.
SEMANA 8
Correr 15´
Correr 12´
Correr 20´
SEMANA 9
Asimilación
Correr 10´
Correr 10´
Varios días:
- Caminar descalzo en casa
Un día:
- Subir corriendo 18-20 escaleras x2
- Bajar corriendo 18-20 escaleras x2
Incrementa la velocidad y
agiliza los apoyos en los
ejercicios de escaleras pero
manteniendo la técnica de las
anteriores semanas.
Varios días:
- Caminar descalzo en casa
- Pasear con calzado minimalista
Correr 10´
SEMANA 10
Correr 15´
Correr 15´
Correr 20´
Varios días:
- Caminar descalzo en casa
Un día:
- Subir corriendo 18-20 escaleras x2
- Bajar corriendo 18-20 escaleras x2
Igual que la Semana 8
SEMANA 11
Correr 20´
Correr 15´
Correr 25´
SEMANA 12
30 minutos
Correr 20´
Varios días:
- Caminar descalzo en casa
Un día:
- Aguanta 40 segundos a la pata coja, con la pierna
de apoyo ligeramente flexionada, el tronco recto y las
manos en la cadera. Genera desequilibrios bajando la
pierna de apoyo y/o moviendo la que está en el aire.
x3 cada pierna.
Varios días:
- Caminar descalzo en casa
Correr 15´
Correr 30´
Zapatil asMinimalistas.NET