MANEJO Y CONTROL DEL ESTRÉS javeriana

SALUD MENTAL Y MANEJO DEL
ESTRÉS
LUIS ALBERTO RENGIFO QUINTERO
PSICÓLOGO
ESPECIALISTA EN PSICOLOGÍA EDUCATIVA
MAESTRÍA EN PSICOLOGIA CON ENFASIS EN
VIOLENCIA Y ADICCIÓN
[email protected]
3105594257
Algunos datos…
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En los Estados Unidos se ha estimado que el 43% de los
adultos sufren de ansiedad y depresión a causa de los
efectos adversos del estrés y que entre el 75 y el 90 % de
las visitas a los médicos son para condiciones que se
relacionan de alguna manera con éste.
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Según la OMS. en el 2020 los trastornos de ansiedad y
depresión serán la causa numero uno de enfermedad en
el mundo desarrollado.
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En Estados Unidos, los problemas asociados al estrés
cuestan al gobierno unos 200 billones de dólares anuales.
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En los Estados Unidos el 80% de trabajadores siente o ha
sentido estrés en su puesto de trabajo, y de acuerdo con el
Instituto Nacional de Seguridad Laboral y Salud (OSHA), el
estrés laboral se está convirtiendo en la causa más potente de
disminución en el rendimiento laboral.
Solo en España hay 6 millones de personas que consultan por
depresión, ansiedad y estrés.
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La OMS estima que para el año 2020 la depresión se
constituirá en la tercera causa de morbilidad al lado de las
enfermedades coronarias y los accidentes de tráfico y como la
primera causa de incapacidad.
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El 38% de los colombianos que están empleados sufren de
estrés laboral.
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Las principales causas de un elevado estrés a nivel general
está el trabajo con un 64%, las finanzas personales con el
54% y las relaciones con la pareja en un 38%.
El estrés está relacionado con muchas de las principales
causas de muerte tales como cáncer, enfermedades
cardíacas, cirrosis del hígado, enfermedades pulmonares,
accidentes y suicidio
Un 20% de los empleados en México que cuentan con
Seguro Social padecen del síndrome de Burnout o estrés
causado por el trabajo.
Según las estadísticas de la Asociación Mexicana de Estrés,
Trauma y Desastre, 54% de la población mexicana sufre de
estrés; es decir, 52 millones de personas
¿Qué es el estrés?
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Es una respuesta corporal causada generalmente mas
por estímulos físicos que psicológicos. (canon, 1970)

Una respuesta general del cuerpo destinada a
protegerlo de los desafíos asociados con la enfermedad
y las dolencias. (Selge,1956)
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Un laboratorio de aprendizaje que nos ensena
constantemente
a
manejar
exitosamente
las
dificultades con las que nos encontramos.
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La energía o la fuerza que me permite responder
adecuadamente a las exigencias del ambiente.(estrés
positivo) Rengifo, 2005.
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Conjunto de respuestas exageradas que emitimos los
seres humanos ante una situación difícil. (estrés
negativo) Rengifo, 2005
¿Qué nos produce estrés?
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Los cambios
El rendimiento
La ansiedad y el miedo
El aburrimiento
Etapas del estrés.
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ALARMA
RESISTENCIA
AGOTAMIENTO
¿Cómo nos afecta?
HIPERACTIVIDAD FISIOLÓGICA
INMUNODEPRESIÓN
ENFERMEDADES
CAMBIOS DE HUMOR
¿Qué hacer?
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MEDITE
RELAJE SUS MUSCULOS
APLIQUESE UN MASAJE
IMAGINESE RELAJADO
DISMINUYA LA CAFEINA
PONGASE EN FORMA
HAGA ESTIRAMIENTOS
8. RIASE
9. CONSUMA CARBOHIDRATOS
10. ESCUCHE MUSICA SUAVE
11. CONSUMA ALCOHOL MODERADAMENTE
12. REJUVENEZCA CON LA RECREACION
13. APRENDA A DECIR “NO”
¿FIN?