el plato del buen comer

EL PLATO DEL BUEN COMER
INFORMACIÓN NUTRICIONAL
Nutriólogos recomiendan que los niños tengan una alimentación balanceada y que no sean sometidos a
regímenes estrictos
Consumo recomendado
(para escolares de 6 a 12 años)
Grupos de
Alimentos
Consumir, al menos, un alimento de cada grupo
en cada comida:
Verduras
y frutas
ras y frutas
u
d
r
Ve
muchas
Alimentos
Raciones
por día
1 racion
es igual a
3-4
1/2 taza
Verduras
1taza
Frutas
Frutas
2-4
s u fi
de
pocos
orig
en ani
mal
Cereales
Arroz, maiz,
y tubérculos trigo, avena
cie
Leguminosas Frijoles,
lentejas,
etcétera
Alimentos
de origen
animal
Leche
y derivados
al
s
im
s
s
y
um
g
e
L
in
a
os
Leguminosas
y alimentos de
origen animal
Vegetales
de hojas
1 pieza
Fruta
3/4 taza
Jugo
1 taza
Fruta Picada
1 pieza
Tortilla, pan
1/2 taza
Arroz o pasta
3/4 taza
Cereal para
desayuno
1-2
1/2 taza
Frijoles,
lentejas.
garbanzos
2-3
1 taza
Leche,
yogurt
Raciones diarias recomendadas de cada grupo
de alimentos por edad
en
te
tos
n al e
re
Ce
co m bin a
Fuente: Grupo de Trabajo en Alimentación
6-11
Ejemplos
Verduras
crudas
o cocidas
Grupos de
Alimentos
No. de raciones
1-3 años
1/2-3
1/2-3
3-5
2-4 años
2-4
3-4
6-8
7-10 años
3-4
3-4
9-11
Frijoles, lentejas,
garbanzo
3-5
6-8
1-2
Leche y derivados
2-3
3-4
2-3
Huevo y carnes
1-2
3-4
1-3
Verduras y frutas
Frutas
Cereales tubérculos
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