Ejemplo sencillo de práctica personal

Ejemplo sencillo de práctica personal
Recomendada también para niño(a)s entre 10 y 18 años
Tiempo: 5 a 10 minutos
Siéntate sobre un cojín con la espalda recta (manos en “dhyana mudra”), si usas una silla apoya
bien tus pies en el suelo y coloca tus manos sobre tus muslos o rodillas.
Dhyana Mudra (Gesto de la Meditación)
Inhala y exhala de forma natural con los ojos ligeramente abiertos, mirando hacia el suelo a una
distancia de un metro, enfocándonos en nuestra respiración.
Luego cierra los ojos, enfócate en los sonidos a tu alrededor por un minuto.
Ahora has una revisión mental de tu cuerpo (scanner corporal) desde la cabeza a los pies,
detectando tensiones y soltando.
Si notas que te distraes, vuelve a enfocar tu atención en tu respiración (puedes contar ciclos de
10, una inhalación y exhalación es un ciclo).
Después deja que tu mente se enfoque libremente por un minuto.
Al finalizar, abre tus ojos, trata de mantener un estado de “alerta relajada”, respira profundo,
sonríe y continúa con tus actividades.
*Es recomendable antes de comenzar la práctica, nuestro día o cualquier actividad, chequear
nuestra motivación y al finalizar nuestra práctica pensar en que lo que hemos hecho sea de
beneficio para uno y los demás.