Meditación en la Atención Plena

MEDITACIÓN EN LA ATENCIÓN PLENA
(Mindfullness Meditation)
-from the BWD audio cdBy Roshi Joan Halifax
-Traducción Santiago Avilés LeeQuiero invitarte a disfrutar un momento de meditación.
Siéntate en el suelo o en una silla.
Realmente hacer contacto con la tierra, que la tierra te soporte.
Entrégate a la tierra
Recuerda por qué estás aquí.
Por qué estás haciendo esta práctica
Recuerda cuánto sufrimiento hay en el mundo
Sintonízate con tus propio sufrimiento
Deja que tu corazón se despierte y traiga energía y compromiso a esta práctica
Mantén tu columna recta, y permite que sea conductiva y flexible,
permite que esté viva
Siente la fortaleza de tu enraizamiento,
siente tu amplitud,
siente tu habilidad de mantenerte bien, en medio de cualquier condición de gran sufrimiento en
cualquier condición difícil,
en medio del dolor o sufrimiento
Que tus hombros estén suaves, que tus manos se junten en tu ombligo o descansando sobre las
rodillas.
Que tu pecho se levante ligeramente, que se abra tu corazón y
recuerda por qué haces está práctica.
Mantén tu cabeza levantada, tu cuello recto y tu mentón ligeramente adentro
Que tus ojos se relajen y suavicen. Mantenlos abiertos o cerrados
Que tu boca este suave, los dientes escasamente tocándose entre sí
Los labios escasamente tocándose entre sí
La lengua relajada, suavemente colocada en el paladar duro detrás de tus dientes
Sonríe
Recuerda qué es lo que estás haciendo
Recuerda quién eres en realidad
Deja que tu atención esté con tu respiración
Con la inhalación y la exhalación
Vuélvete uno con la respiración
Puedes hacer un conteo de tus exhalaciones
Percibe cualquier pensamiento que surja.
Nota la resistencia de la mente
Simplemente noma nota, y regresa a la respiración número uno
Reside en la simplicidad de la respiración,
tan sólo estando con la respiración,
con inhalación y exhalación
Puedes también decir, mentalmente,
en la inhalación hago conciencia de cuerpo y mente,
en la exhalación yo sonrío morando en el momento presente
Este es el único momento
Date la oportunidad de ir calmándote un poco más
Y recuerda que esta es una práctica de despertar
Déjate ser Fuerte y tierno
Que tu corazón esté presente para lo que sea que viene para ti
Logra el confort a través del silencio
Llega a la calma a través de la simplicidad
Imagina que estás sentado con alguien a quien amas y está muriendo
Permanece presente, calmado, abierto y ecuánime
que te vayas volviendo más suave
Que te vayas volviendo más transparente
Que te abras a una sensación de gracia
Ojalá podamos estar allí para el otro,
¿Podemos disolver este sentido de separación entre uno mismo y el otro?
¿Podemos darnos cuenta de nuestra naturaleza compasiva?
¿Podemos decir, que todos los seres vivan en paz
Que tu puedas vivir y morir en paz?
Imagina que puedes ver la naturaleza impermanente de todo
Imagina que puedes ver tu respiración y tu cuerpo como impermanentes
Los pensamientos vienen y van,
las respiraciones vienen y van
Ábrete a esta sensación.
Cada persona con la que nos sentamos es una persona que está muriendo
Nosotros somos personas que estamos muriendo
Mira esta verdad
Haz conciencia del momento a momento
No tenemos alternátiva
En últimas que podamos llegar a un hacer conciencia sin límites
Hacer conciencia del mundo tal y como es
Que seas esa paz para ti y para todos los seres