Cómo escapar del

• Consejos para dejar la peligrosa adicción al tabaco •
Cómo escapar del
humo
asesino
Cada año mueren en el mundo alrededor de seis millones de
personas a causa del tabaco. Según la Organización Mundial de la
Salud (OMS), la mayoría de los fallecidos han sido consumidores
de esta tóxica sustancia, y cerca de 600 mil son fumadores
pasivos, expuestos a humo de tabaco en el ambiente.
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E
l tabaco se ha convertido en uno de los grandes problemas de la salud pública en la actualidad. Cada
seis segundos muere una persona debido a su causa, y de no tomarse medidas urgentes, al 2030 la
cifra de muertos anuales podría ascender a ocho millones. Según estudios de la OMS, casi el 80% de
los mil millones de fumadores que existen en el planeta viven en países que tienen ingresos bajos o
medios, y que es donde mayormente se aprecian enfermedades y mortalidad asociada al cigarrillo.
Fumadores pasivos
Actualmente en muchos países han comenzado a regir
leyes que imponen más restricciones a los consumidores de tabaco en sitios públicos, lo que protege de mejor forma a los “fumadores pasivos”, que ahora pueden
disfrutar de mejor forma en sus trabajos, restaurantes,
pubs, discotecas, cines, teatros, estadios y otros espacios
cerrados. Sin embargo, las leyes que protegen contra el
humo de tabaco sólo están operando para el 11% de la
población mundial, por lo que aún queda un largo camino
por recorrer.
De todas formas se ha avanzado, tal como lo
demuestra un estudio que realizó la OMS y que
concluyó lo siguiente:
El número de personas protegidas del humo
ajeno se ha más que duplicado hasta alcanzar
los 739 millones en 2010, frente a 354 millones en 2008.
Casi la mitad de los niños respiran normalmente aire contaminado por humo de tabaco.
Además de estos antecedentes, la OMS agrega
que las medidas de prohibición gráficas que se
realizan a través de la publicidad son efectivas:
La prohibición general de todas las formas
de publicidad, promoción y patrocinio del
tabaco permitiría reducir el consumo de
tabaco en un 7%, pero en algunos países
se podría lograr una disminución de hasta
el 16%.
Solo 19 países, que representan el 6% de
la población mundial, han implantado medidas generales de prohibición de la publicidad, la promoción y el patrocinio del
tabaco.
El 46% de la población mundial vive en
países que no prohíben la distribución
gratuita de productos de tabaco.
Más del 40% de los niños tienen al menos un
progenitor que fuma.
El humo ajeno causa más de 600.000 muertes prematuras cada año.
En 2004 los niños representaron el 28% de
las muertes atribuibles al humo ajeno.
El humo del tabaco contiene más de 4000
productos químicos, de los cuales se sabe
que al menos 250 son nocivos, y más de 50
causan cáncer.
En los adultos, el humo ajeno causa graves
trastornos cardiovasculares y respiratorios,
en particular coronariopatías y cáncer de pulmón. Entre los lactantes causa muerte súbita,
y en las mujeres embarazadas, niños con bajo
peso de nacimiento.
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Los efectos del cigarrillo
en la salud
¿Sabía usted que el humo del cigarrillo contiene más de 4.000 sustancias químicas que son sumamente dañinas para las personas? Entre ellas destaca la nicotina, el alquitrán, el monóxido de carbono, tal
como se muestra en la siguiente imagen:
Nicotina:
Sustancia extremadamente
tóxica y potente veneno. La
dosis mortal es de 30 mg y un
cigarro contiene más o menos
0,8 mg. Es un estimulante y
uno de los principales factores
de adicción al tabaco.
Estas sustancias son realmente venenosas y pueden producir una serie
de enfermedades serias, como las que se mencionan a continuación:
» Cáncer de pulmón y otros tipos de cáncer
Fumar cigarrillos es la principal causa de cáncer de pulmón. Sin embargo,
también puede causar otros tipos de cáncer, como a la nariz, a la lengua,
a la boca, a las glándulas salivales y faringe, a la garganta, al esófago, a la
laringe, al estómago, al riñón, a la vejiga, al pene, al páncreas, al colon-recto, al ano y a las mamas.
» Derrame cerebral
Las sustancias del cigarrillo bloquean las arterias y ocasionan derrames
cerebrales.
» Ataques cardíacos
La nicotina del cigarrillo hace que el corazón trabaje más rápido. El cigarrillo también causa un bloqueo de las arterias del corazón, ocasionando
ataques cardíacos.
» Enfisema de pulmón
El fumar causa enfermedades en los pulmones, como la bronquitis crónica
y el enfisema. Estas enfermedades disminuyen la cantidad de oxígeno que
el cuerpo recibe porque la respiración se hace más difícil.
Alquitrán:
Es el responsable de la
mayoría de los cánceres
producidos por el tabaco,
así como problemas
bronquiales y vasculares.
Monóxido de
Carbono:
» Úlceras en el estómago
La nicotina hace más difícil la digestión, lo cual causa úlceras en el estómago y mucha acidez después de comer.
» Osteoporosis o debilidad de los huesos
El cigarrillo hace que el cuerpo no utilice bien el calcio. Esto aumenta el
riesgo de padecer de osteoporosis (debilidad de los huesos), lo cual causa fracturas de huesos en las personas mayores de edad, particularmente
entre las mujeres.
» Dientes manchados
El alquitrán del cigarrillo produce manchas y caries en los dientes y problemas en las encías que pueden provocar la caída de los dientes.
Causa enfermedades
vasculares en los
fumadores, y también
se asocia con posibles
enfermedades cardiacas.
» Adicción
El cigarrillo contiene nicotina, una droga que produce una dependencia
tan fuerte como la heroína o la cocaína.
Otros componentes:
Acetaldehído, acetona, acroleína,
benceno, formaldehído, metanol,
N-Nitrosodietilamina, N- Nitrosodimetilamina, estireno, 2-naftilamina,
4-Aminobifenil, arsénico, benzo(a)
antraceno, benzo(a) pireno, cadmio, cromo, plomo y níquel.
» Afecciones en el embarazo
El fumar durante el embarazo aumenta el riesgo de que el bebé nazca con
problemas de salud. Las madres que fuman durante el embarazo tienen
más probabilidad de tener niños con bajo peso, lo que afecta la buena
salud del bebé. El fumar durante el embarazo también afecta a largo plazo
el crecimiento y el desarrollo intelectual de los niños.
» Aborto
El cigarrillo puede causar abortos espontáneos en las mujeres
embarazadas.
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Consejos para quienes
desean dejar de fumar
Con los antecedentes expuestos y los daños que el
tabaco puede producir en la salud humana, la pregunta
es por qué aún hay personas que siguen fumando. Indudablemente, la comprensión es una parte importante
para generar conciencia en los fumadores. Sin embargo,
lo crucial es la voluntad y una sólida red de apoyo para
quien se atreve a dejar de fumar. También existen programas de acompañamiento y la medicación para aumentar
estas iniciativas saludables, ya que en cuanto se deja de
fumar la persona presenta algunos síntomas como nerviosismo, insomnio, mal humor, falta de concentración
y dolor de cabeza.
Quienes dejan de fumar obtienen una serie de beneficios inmediatos desde el primer día en que dejan el
tabaco: tienen menos resfriados, su organismo recibe
más oxígeno y se camina con mayor agilidad, se ahorra
dinero al no comprar cigarrillos, se protege a la familia
al no exponerlos a humos tóxicos.
Algunos consejos prácticos para dejar este peligroso vicio:
1
2
3
Infórmese sobre los dañinos
efectos del tabaco en la salud
Reduzca su consumo
de cigarrillos
» Tome conciencia de su cuerpo
cuando fuma: Es importante que
recuerde los malestares físicos que
le produce fumar: dolor de garganta, ardor en los ojos, y daño en sus
pulmones.
» No compre cigarrillos: Así no cae- » Cuando sienta deseos de fumar, » Diga a sus amigos y parientes que
rá en la tentación y fumará menos.
espere cinco minutos antes de en- quiere dejar de fumar: Converse con
cender un cigarrillo: De esta manera, su familia y amistades, enfoque todo
» Fume menos cigarrillos que el día
comenzará a forjar un poco de volun- desde un punto de vista positivo,
anterior: Es una meta simple, pero
tad y el deseo de consumo irá dismi- explíqueles por qué desea dejar de
efectiva. Establezca metas claras
nuyendo.
fumar y pídales apoyo. Dígales que
de reducción del consumo de cigano le inciten a fumar cuando estén
rrillo. Por ejemplo, si generalmente » No fumar en la casa: Si siente deseos
compartiendo juntos.
fuma 20 cigarrillos al día, mañana
de fumar mientras está en casa, salga
trate de fumar 17, al día siguiente
a la calle, dé una caminata y trate de » Consulte con su médico: Busque
fume 15 y así sucesivamente.
resistir al deseo de fumar.
ayuda con un especialista y solicite
sugerencias para dejar de fumar. Si
» Fije una fecha para dejar el ci- » No vaya a sitios donde hay muchos
su adicción a la nicotina es muy fuergarrillo por completo: Decídase a
fumadores: Especialmente al comiente, el doctor le podrá recetar uno de
fijar una fecha para dejar de fumar
zo no frecuente a personas o lugares
los varios medicamentos disponibles
cigarrillos por completo.
en los que se contagie con el deseo de
en el mercado. También podrán indifumar.
carle grupos de apoyo que pueden
» Hablar con personas que han dejado reforzar su iniciativa de abandonar el
de fumar: Para tomar nuevas fuerzas, tabaco de forma definitiva.
pregunte a sus amigos que dejaron de
» Comuníquese con un grupo que le
fumar cómo lo hicieron y pídales que
ayude a dejar de fumar: Estos grule ayuden a dejar de fumar.
pos existen en distintas ciudades y
son a veces cruciales para inspirarlo
y motivarlo a dejar el cigarrillo.
» Guarde las colillas en un recipiente: Agregue agua y tápela. Cuando
quiera fumar, observe el contenedor
transparente y ábrala para que sienta el olor de lo que usted está consumiendo.
» Tenga a mano el listado de enfermedades que produce el cigarrillo:
De esta forma, si siente deseos de fumar lea esta lista para recordar todo
el daño que el tabaco puede producir
en su organismo.
Aplique la voluntad para resistir
las ganas de fumar
4
Busque la ayuda de sus amigos
y de su médico
Técnicas para evitar la
tentación de volver a fumar
Cambiar un hábito que
ha acompañado la vida
diaria de una persona por
años puede ser realmente complejo, por lo que
se debe establecer una
estrategia para enfrentar
las reuniones sociales, en
los que se encontrarán a
muchos fumadores que lo
impulsarán a dejar su promesa de dejar el tabaco.
Aquí se entregan algunas
sugerencias que le podrán
ayudar en esas instancias:
» Planifique respuestas que dirá cada vez que le
ofrezcan un cigarrillo: Es importante que esté
preparado y antes de salir recuerde algunas de
estas frases: “Gracias, pero no quiero fumar”;
“Estoy tratando de dejar el cigarrillo”; “El cigarrillo
me hace daño”; “Me duele la garganta”; “Estoy
resfriado”; “Gracias, pero ya no fumo”. Si le
preguntan por qué no fuma, explíqueles que ha
tomado conciencia de lo dañino del cigarrillo y que
quiere sentirse saludable. Siéntase orgulloso de su
cambio.
» Comparta con amigos que no fuman y que sean
saludables: En las etapas iniciales trate de evitar
a aquellas amistades fumadoras, ya que lo podrán
tentar nuevamente con el deseo de fumar. Privilegie
el pasar tiempo con personas que no fumen, que
tienen hábitos sanos, que sean deportistas. Todos
ellos lo apoyarán y estimularán a seguir con esta
decisión. Esta comprensión es importante para
poder continuar adelante.
» En el momento de la tentación, cambie sus
pensamientos: Si está a punto de caer en la tentación
de fumar, respire profundo y trate de ver todo lo que ha
logrado. Dese cuenta de que si fuma puede perder todo
lo avanzado. Tome conciencia de que no necesita fumar
y que puede liberarse de esta adicción.
» No dependa del cigarrillo para enfrentar situaciones
difíciles: Cada vez que las personas se sienten nerviosas
o están envueltas en un conflicto o problema, comienzan
a fumar. Usted debe aprender a resolver las cosas de otra
manera, que lo primero es tranquilizarse y no perder la
calma. Recuerde que el cigarrillo sólo calma los nervios
por unos minutos.
» Dé un buen ejemplo a sus hijos, parientes y amigos:
Visualícese como una persona con mucha voluntad y
fuerza que ha dejado este vicio, imagine que aconseja a
otros gracias a su experiencia.
» Sea firme y no se tiente: Recuerde que “un solo
cigarrillo” lo puede llevar nuevamente a fumar.
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¿Quiere ayudar a alguien a dejar de fumar?
Si usted es una persona que no fuma, puede ayudar de muchas maneras a
quienes están intentando dejar definitivamente este vicio:
» Si un amigo le dice que está interesado en dejar de
fumar, apóyelo en su decisión y exprésele su confianza en que podrá hacerlo. Es importante que hablen
abiertamente sobre los daños del cigarrillo a la salud
del fumador y la salud general de toda la familia.
» Explíquele que es mejor que no fume dentro del
hogar, ya que así protege la salud de su familia. Recuérdele también lo aburrido que es estar fumando a
solas en el patio.
» Recuérdele que el cigarrillo no calma los nervios.
Después de unos minutos los venenos del cigarrillo le
causarán más nerviosismo que antes.
» Recomiéndele que tenga una excusa o razón para no
fumar cuando le ofrezcan un cigarrillo, por ejemplo:
“Gracias, pero no quiero fumar” o “estoy tratando de
dejar el cigarrillo”.
» No le regañe. Felicítelo por sus esfuerzos al intentar
dejar de fumar. Dele su apoyo.
» Pregúntele cómo se siente. Demuéstrele su preocupación y aprecio por los esfuerzos que hace para dejar
de fumar.
» Si su amigo vuelve a fumar, dele su apoyo. Dígale
que casi todos los ex fumadores han tenido que intentar
dejar de fumar más de una vez. Dígale que en cada intento el fumador aprende a controlar más los deseos de
fumar. Asegúrele que en el próximo intento tendrá más
éxito en dejar de fumar.
» Ayúdele a reemplazar el cigarrillo por otras actividades placenteras como ir al cine o llevar los niños
al parque. Además, puede hacer algo romántico, como
preparar una comida especial.
» Invítele a hacer ejercicio, a caminar o a ir al parque
cuando su amigo sienta deseos de fumar.
Fuentes del artículo:
Nota descriptiva sobre el Tabaco, Mayo 2013, Organización Mundial de la Salud (OMS).
“Guía para dejar de fumar: No lo deje para mañana, deje de fumar hoy”, National Cancer
Institute, Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU., Enero 2002.
Los esfuerzos
contra la lucha
al tabaco
Actualmente existen muchos países, organizaciones
internacionales, empresas y
personas que están luchando
por disminuir el consumo de
tabaco en la población. En
ese sentido, la OMS suscribió
desde febrero de 2005 el Convenio Marco para el Control
del Tabaco: “Desde entonces
se ha convertido en uno de
los tratados más ampliamente
adoptados en la historia de las
Naciones Unidas, suscrito por
más de 170 Partes que representan el 87% de la población
mundial. El Convenio es el instrumento más importante de
control del tabaco de que dispone la OMS y marca un hito
en la promoción de la salud
pública. Es un tratado basado
en la evidencia que reafirma
el derecho de la gente al nivel más alto posible de salud,
dota de dimensiones jurídicas
a la cooperación sanitaria internacional, y establece criterios estrictos para vigilar el
cumplimiento”.