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Bajar de Peso comiendo más veces al día
Cuando una persona decide bajar de peso, cree que dejando de comer lo logrará, sin darse
cuenta que así por un lado está malnutriéndose, porque su organismo se alimenta de sus
reservas musculares, y por saltearse comidas, está acumulando hambre que hará que
recuperé su peso en poco tiempo. Se ha visto que la forma ideal de reducir peso es
aumentando el metabolismo y esto se logra, a través de la actividad física y comiendo
porciones pequeñas varias veces al día, pues así el organismo trabaja más y utilizará energía
para los procesos de digestión de los alimentos consumidos. Además el comer varias veces
reduce el hambre y aumenta la saciedad, lo que le evitará “picar” durante el día.
Ahora, si bien es cierto que se recomienda consumir 5 a 6 comidas pequeñas, también es
importante saber qué alimentos son los ideales como refrigerios o colaciones. A continuación
se detalla cuáles:
2 tazas de verduras crudas (lechuga, tomate, alcachofa, espinaca) con queso fresco light.
1 taza de leche o yogurt light.
Bajar de Peso comiendo más veces al día
Choclo, cancha, kiwicha pop, quinua pop.
1 puñado de frutos secos (pecanas, almendras, guindones) o frutas con cáscara.
Huevo sancochado.
Barrita de cereales.
Frutas con cascara
Las cantidades y combinaciones de estos deberán estar planteados dentro del plan
alimentario otorgado por el nutricionista, pudiendo aportar un refrigerio entre 200 a 300
calorías, según sean los requerimientos de la persona.
Lic. Carmen Camarena Alberca
CNP 3325
Karem Soto Bernal
Licenciada en Nutrición y Dietética
C.N.P.3965
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