Coma más frutas y verduras, Beba agua y realice actividades físicas

Verano 2014
Vida sana: Comer
sano y estar en
forma
INCENTIVANDO LA TOMA DE DECISIONES Y DE OPCIONES EN LA COMUNIDAD
PARA LAS PERSONAS CON DISCAPACIDADES DE DESARROLLO
¡Una boca saludable es una boca feliz!
Vida sana:
Comer sano y estar en forma
Vida sana: Todas las personas pueden estar sanas si
aprenden y adoptan estilos de vida más saludables. PARA
LLEVAR UNA VIDA SANA, DEBE TENER EN CUENTA
DOS COSAS MUY IMPORTANTES:
Coma alimentos y porciones saludables.
Practique actividad física todos los días.
Coma más frutas y verduras,
Beba agua y realice actividades físicas
Utilice las herramientas para una dieta saludable que se
encuentran en http://www.ddssafety.net/health/eatinghealthy-and-staying-active/healthy-living-tips-and-toolseating-right. Estas herramientas podrán enseñarle a
usted y a las personas que cuida a comer sano y a estar
en forma. Miren los videos de SafetyNet juntos y hablen
de lo que han aprendido. Explíqueles qué alimentos son
saludables y por qué.
Comer sano y practicar actividad física:
o
o
o
o
Aumenta las posibilidades de vivir más tiempo.
Ayuda a mantener un peso saludable.
Mantiene los huesos y los músculos más fuertes.
¡Hace que se sienta bien!
La actividad física combinada con una dieta sana ayuda a
prevenir diabetes, problemas cardíacos, hipertensión y
otros trastornos médicos importantes.
Aprenda a llevar una vida más sana. ¡Tome decisiones
saludables! Pruébelo usted mismo y enséñeles a otras
personas a llevar una dieta saludable. Así logrará
incentivar a otras personas. Siga estos simples consejos:










Coma más frutas y verduras.
Cocine en su casa. Salga a comer afuera con menos
frecuencia.
Beba agua en lugar de gaseosas azucaradas.
Disfrute la comida, pero controle el tamaño de las
porciones.
Use menos sal. Sea consciente de las sales agregadas
en las comidas.
Consuma frijoles y frutos secos, que son una buena
fuente de proteínas.
Coma o beba leche o yogurt de bajo contenido graso o
descremados, y queso cottage.
Consuma pequeñas porciones de carne magra, pollo
sin piel y pescado.
Coma granos integrales, como arroz integral. Consuma
pan integral, cereales y pasta.
Disminuya el consumo de alimentos con alto contenido
graso y azúcar, como helados, dulces, pizza, tocino y
perros calientes.
Si prepara comidas para otras personas, siga los
consejos para comer de forma más saludable. Incorpore
grandes cantidades de fruta, verduras y granos
integrales. Sirva alimentos con menor contenido de
grasa, azúcar y sal. Consuma carnes magras. Incentive
a las personas que cuida a beber grandes cantidades
de agua. Prepare refrigerios saludables. Busque la
forma de cocinar sus platos de forma más saludable.
Por ejemplo, reemplace la leche entera por la
descremada. Para obtener más información acerca de
la alimentación saludable, haga clic en MyPlate
www.ddssafety.net/MyPlate.
Bancos de alimentos: Si las personas que usted cuida
reciben una ayuda complementaria [Supplemental
Security Income (SSI)], podrían ser consideradas
candidatos para recibir comida gratis del banco de
alimentos más cercano. Los Bancos de alimentos son
una excelente fuente gratuita de frutas y verduras. Para
saber si existe un banco de alimentos cerca de su
domicilio, ingrese a
www.cafoodbanks.org/Find_A_Food_Bank.html.
Los bancos de alimentos constituyen otra forma de
obtener consejos para una alimentación saludable.
Haga clic en http://www.cafoodbanks.org/producetoolbox-evaluation-report.html para obtener más
información acerca de los alimentos saludables.
Mercados agrícolas: Para obtener frutas y verduras
frescas, diríjase a su mercado agrícola local. Es posible
que los agricultores le permitan probar los alimentos y
compartan recetas de comidas saludables. Las frutas y
verduras que se consiguen en los mercados agrícolas
suelen ser más económicas que en los supermercados.
PUBLICACIÓN DEL DEPARTAMENTO DE SERVICIOS PARA EL DESARROLLO DE CALIFORNIA
DEPARTAMENTO DE SERVICIOS PARA EL DESARROLLO DE CALIFORNIA
Comience una campaña “Comer
sano y estar en forma”
Ayudando a las personas con discapacidades de desarrollo
de California a mantenerse seguras y saludables
Cómo estar en forma: Haga ejercicio
todos los días
Manténgase en forma. Se considera actividad física a
cualquier actividad que ejercite su cuerpo. He aquí algunos
consejos para comenzar:






Realice caminatas, trabaje en el jardín, ande en
bicicleta, salte la soga, nade: ¡haga cualquier
actividad que disfrute!
Comience en un nivel que le resulte cómodo. No
haga actividades que puedan lesionarlo o con las
que se sienta incómodo. Si no ha realizado ejercicios
durante mucho tiempo y se ejercita demasiado,
podría lesionarse.
Comience lentamente y agregue nuevas actividades
poco a poco. Luego de unos días o unas semanas,
aumente su nivel de actividad: ejercítese durante
más tiempo y con mayor frecuencia.
Busque la forma de estar más activo cada día.
Incorpore actividades a su rutina diaria. Salga a
caminar en la hora del almuerzo.
¡No sea holgazán! Cuánto más tiempo pase sentado
viendo televisión, mayor es la posibilidad de tener
sobrepeso. Puede hacer ejercicio y mirar televisión al
mismo tiempo. Puede bailar en cualquier situación.
Levántese y baile mientras mira su programa
favorito.
Haga ejercicio con un amigo. Únase a un equipo.
Tome una clase. ¡Diviértase!
Hágase tiempo para incorporar el ejercicio a su vida. Es fácil
incentivar a otras personas si usted da el primer paso.
Comience lentamente y agregue nuevas actividades poco a
poco. Luego de unos días o unas semanas, aumente su nivel
de actividad: ejercítese durante más tiempo y con mayor
frecuencia.
Converse regularmente con las personas que
cuida acerca de la importancia de comer sano y
estar en forma. Junto con otras personas de su
comunidad, piense ideas que puedan desarrollar
juntos para promover la vida sana. Comience una
clase de ejercicios con las personas que cuida.
Ayúdelos a unirse a una clase de la comunidad.
Conéctese en línea.
Plante un jardín en un patio o en una maceta.
Cultive frutas y verduras frescas para comer y
compartir. Averigüe si existe un jardín comunitario
en el vecindario y participe. La jardinería ayuda a
las personas a comer sano y a estar en forma.
¡Celebre el éxito! A todos les gusta obtener
reconocimiento por sus logros. Celebre los
cambios de hábitos saludables, tanto los grandes
como los pequeños.
Estas son las declaraciones de Jackie y Jim acerca
de los beneficios de una vida sana:
“Tengo casi cuarenta años y podría tener muchos
problemas de salud, pero intento prevenirlos
gracias al ejercicio y a una dieta más sana. Quiero
hacer esto para sentirme mejor”, explica Jackie
Dubios.
“Cuando ando en bicicleta, quemo calorías,
mantengo mi peso en un nivel saludable, me
deshago del estrés, mi día laboral se siente mejor y
gano mucha energía”, comenta James “Jim”
Shaffer.
Extraído de “Watch Out!” Boletín informativo
http://www.farnorthernrc.org/selfadvocacyrocks/Wa
tch_Out_Newsletter/Watch_Out.htm
Busque la forma para que usted y las personas que cuida
estén más activos cada día. Incorpore actividades a su rutina
diaria. Salga a caminar en la hora del almuerzo.
Utilice las herramientas “Estar en forma” disponibles en
http://www.ddssafety.net/health/eating-healthy-and-stayingactive/healthy-living-tips-getting-active, tanto para usted
como para las personas que cuida. ¡Comience!
Caminar es un excelente ejercicio. Es gratis y sencillo.
Asegúrese de que las personas que cuida cuenten con
calzado cómodo, beban mucha agua y estén seguros. Para
obtener más información acerca de la seguridad al caminar,
ingrese a: http://www.ddssafety.net/health/eating-healthyand-staying-active/healthy-living-safe-walking-tips.
Coma más frutas y
verduras, beba agua y
haga ejercicio