Hola a todos ! Ya se está acabando abril para empezar el

¡ Hola a todos !
Ya se está acabando abril para empezar el mes de mayo.
El vencimiento que nos reúne llega dentro de menos de 4 meses. Puede parece corto, pero no os
preocupéis, es lo bastante para consolidar lo adquirido al principio del año y seguir desarrollando las
capacidades específicas para este acontecimiento increíble.
En mayo, podréis acabar con vuestro ciclo de « polivalencia trail ». Empezado en marzo, el objetivo
de este ciclo es adaptar vuestro « potencial de corredor », trabajado durante el invierno, a las
especificidades del trail, o sea esfuerzos más largos, terrenos variados tanto por su categoría o su
tipo de suelo.
Tenéis que mantener un entrenamiento de « calidad » (siempre el tercero de vuestras salidas)
mientras aumentáis las salidas largas con desnivelado. Ahora sí podéis ir a correr hasta 4h o 6h
(según vuestro objetivo, el 90 o el 160). Con el fin de optimizar este trabajo de fondo, podéis realizar
una salida corta en vísperas de vuestra salida larga. Así creáis un cansancio ligero y podréis centraros
en la salida larga sobre la gestión del cansancio durante el esfuerzo.
Por ejemplo, podéis entrenaros « 3 * 10’ subiendo » el sábado, e ir a por una salida larga de 5h el
domingo. Podéis hacer el entrenamiento de « 3*10’ subiendo » mezclando correr y andar con
bastones (si los lleváis el día de la carrera), recuperando mientras volváis abajo. El objetivo es
alcanzar el mismo sitio en las 3 subidas, demostrando así buena regularidad y buena gestión del
esfuerzo.
Este tipo de entrenamiento es bastante eficaz y exigente. Tendréis que prever el descanso y la
reanudación adecuada para asimilar correctamente esta « parte » y evitar un cansancio perpetúo así
como el riesgo de sobre-entrenamiento.
Se puede acabar este ciclo « polivalencia trail » con una salida bastante larga (entre 50 y 90km según
vuestra carrera Ut4M), si es posible con una buena relación D+/km, con el fin de ir poco a poco hacía
las particularidades del Ut4M.
Esta prueba permitirá validar unos aspectos de vuestro material. Porque ya es tiempo pensar en eso,
validar cosas como la mochila, la chaqueta, los zapatos, el textil…
Qué tengáis un buen mes de mayo, y buena preparación a todos,
Rémy Marcel
http://www.remymarcel.fr/