Es un ejercicio de tipo aeróbico que se caracteriza por el uso de

STEP
Es un ejercicio de tipo aeróbico que se caracteriza por el uso de una plataforma
elevada cuya altura se puede adaptar a las necesidades individuales. Generalmente se
imparte en gimnasios y centros deportivos en forma de clases en grupo dirigidas por
un/a monitor/a.
Su promotor fue Gin Miller en torno a 1989, creando esta actividad como tratamiento
para fortalecer la musculatura estabilizadora de la rodilla después de sufrir una lesión.
La actividad consiste en una coreografía en la que se enlazan una serie de
movimientos o pasos, generalmente de cuatro u ocho tiempos. Las clases varían según
el nivel de la coreografía: las clases de nivel básico tendrán movimientos relativamente
básicos ensartados en una secuencia y las más avanzadas incorporan elementos de
danza tales como giros, mambos, además de pisada fuerte y mayor elevación de la
plataforma. Independientemente de la complejidad de la coreografía, la mayoría de
los/as instructores/as ofrecen varias opciones para diferentes niveles de habilidad e
intensidad adaptadas a cada usuario/a.
También nos encontraremos pasos de aeróbic que han sido adaptados al step, como
pueden ser:
Mambos
Jumping jack
Gacelas
Twiss
Cajas
Los movimientos de los brazos también son muy importantes .
Pasos más habituales del step
Uve step.
Step tap.
Pasos con elevaciones: rodillas, pierna al lado, pierna atrás, patadas.
Talones.
Caballo abajo.
Turn step o giro.
Over the top o pasar al otro lado.
Across the top o de punta a punta.
Lounges
Paso en L
Pivot
Esquinas.
Cremallera.
Tijeras
El step ayuda a quemar calorías, reducir el estrés, fortalecer los músculos
(especialmente los de las piernas) y fomentar las relaciones sociales. El número de
calorías quemadas dependerá de la velocidad de realización de los movimientos, la
altura de la plataforma y la duración del ejercicio.