Crece el número de adeptos al crossfit y al mismo

VIDA • CIENCIA • TECNOLOGÍA
A 10
DOMINGO 17 DE AGOSTO DE 2014
Profesores
capacitados y
rutinas adecuadas de
ejercicio son
indispensables
para obtener
buenos resultados y sin riesgos,
como explica
Leonardo Cachaña, instructor
del gimnasio
BodyLine.
Consejos para un acondicionamiento físico seguro:
CRISTIAN GONZÁLEZ
S
altar, correr, hacer flexiones y levantar pesas.
La rutina de ejercicios a
la que se someten quienes practican crossfit es dinámica, pero intensa. “Es increíble.
Comencé el año pasado y a las
pocas semanas ya había notado
cambios, más musculatura,
más resistencia y un mejor ánimo. Es un estímulo constante
para sentirse bien”, dice el abogado Arturo Hidalgo (35),
mientras entrena en el Parque
Inés de Suárez.
Junto a él hay un grupo de 12
personas, hombres y mujeres, la
mayoría profesionales jóvenes
que, motivados por amigos, decidieron comenzar a practicar
esta disciplina de acondicionamiento físico que combina variados ejercicios, en los que la
fuerza y una alta intensidad son
constantes.
El crossfit llegó primero a algunos gimnasios y pronto comenzó a ocupar también parques y plazas. Una alternativa
novedosa para el creciente interés de los chilenos por la actividad física, donde maratones y
corridas son el ejemplo más mediático.
“Fuimos los pioneros en Sudamérica. Cuando comenzamos, hace ocho años, teníamos
20 alumnos; hoy hay más de 500
en tres centros de entrenamiento
en Santiago, además de los gru-
Consejos para
entrenar
Médicos e instructores dan
algunas recomendaciones
para que la práctica de
crossfit sea beneficiosa y sin
riesgos.
ANTES
-Realizarse un chequeo
médico para analizar la
condición general de salud.
-Mantener cualquier enfermedad crónica controlada.
-Preferir un centro o grupo
de entrenamiento que
cuente con instructores
calificados y elementos
mínimos para casos de
emergencia.
DURANTE
-Comenzar con rutinas dos
veces a la semana, de una
hora como máximo, y aumentar en forma paulatina
hasta llegar a cuatro o
cinco.
-Detener la práctica si
aparece dolor muscular o
articular, así como fatiga,
falta de aire o mareos.
-Monitorear la frecuencia
cardíaca. La regla estándar
es restar la edad a 220; eso
da el número máximo de
pulsaciones por minuto al
que se puede llegar.
-Si hay molestias, revisar
con el instructor si la técnica está bien ejecutada.
pos que tenemos en alianzas con
centros en Concepción e Iquique”, cuenta Ricardo Tagle, head
coach de Crossfit XF.
La tendencia se repite en otros
centros y gimnasios, en los que
se observa un creciente número
de fanáticos por esta disciplina,
que incluye a niños, adultos mayores y personas discapacitadas.
“Cualquier persona puede
hacerlo con una buena evaluación médica y la rutina indicada”, precisa Leonardo Cachaña,
instructor de crossfit en el gimnasio BodyLine.
Dos aspectos que, según los
entrevistados, son esenciales para una buena práctica deportiva
y sin riesgos, en especial si se trata de una actividad exigente como el crossfit.
A la par con el aumento de
alumnos, clínicas y hospitales
han visto crecer las consultas
por lesiones asociadas a su práctica. “Ha ido aumentando paulatinamente, pero todas las semanas llegan lesionados”, cuenta el
doctor Hugo Marambio, especialista en medicina deportiva
de Clínica Santa María.
“Hay estudios internacionales
que muestran que una persona
que ya acumula mil horas de entrenamiento ha sufrido en promedio cuatro a cinco lesiones”.
La mayoría de ellas afectan
tres áreas en particular: hombros, columna y rodillas, dice el
doctor Álvaro Ferrer, especialista en medicina del deporte de
A medida que gimnasios y parques se llenan de entusiastas de
esta disciplina que combina ejercicios físicos de alta intensidad,
las clínicas han comenzado a recibir más consultas por esta causa.
LUCIANO RIQUELME
JOSE ALVUJAR
Crece el número de adeptos
al crossfit y al mismo ritmo
el riesgo de lesiones
Alrededor de 500 alumnos, el 60% de ellos varones, tiene Crossfit XF, que
cuenta con tres sedes en Santiago, además de realizar entrenamientos diurnos y nocturnos en parques, como el Bicentenario (en la foto), en Vitacura.
Clínica Alemana. “Son las zonas
más expuestas a lesionarse por
ejercicios repetitivos intensos y
sobre todo cuando no hay una
buena técnica”.
Nicole Grasset tiene 23 años y
estudia ingeniería comercial. En
marzo comenzó a practicar crossfit. “He hecho siempre harto deporte, como natación y vóleibol.
En el gimnasio vi a otros entrenando y lo encontré entretenido;
empecé a hacerlo de lunes a sábado, media hora como máximo.
Al final quedas muerto”.
Debido a que había sido operada de las caderas, el impacto
del ejercicio le provocó una lesión en la zona. “Paré el entrenamiento hasta sentirme mejor”.
El interés por lograr resultados rápidos lleva a que la gente
supere su capacidad. “Empiezan
a levantar mucho peso o a sobrecargar en exceso las articulaciones. Por eso la principal recomendación es comenzar paulatinamente”, precisa el doctor Álvaro Bustamante, deportólogo
del centro MEDS. “No pueden
esperar resultados de una semana para la otra”.
El doctor Marambio agrega
que estos ejercicios producen
sustancias, como las endorfinas,
que generan placer y vuelven
“adictiva” su práctica, por lo que
es conveniente estar consciente
de ello y no sobreexigirse.
De lo contrario, además de
elevar el riesgo de lesiones, el
ejercicio puede ser fatal.
Hace unos días, un joven argentino de 26 años falleció de
muerte súbita mientras practicaba crossfit en un gimnasio de
Buenos Aires. Aunque fue operado por una cardiopatía al poco
tiempo de nacer, hacía una vida
normal hasta que una noche de
entrenamiento se descompensó
y no pudo ser reanimado.
“Antes de comenzar cualquier actividad física hay que
hacerse un chequeo médico
completo, para ver la condición
general de salud”, dice Ferrer,
quien agrega que también hay
que estar atento a las señales que
envía el cuerpo durante el entrenamiento.
“La aparición de dolor en una
zona específica o si una rutina
genera mucha fatiga significa
que estás sobrepasando tu capacidad física y cardiovascular”.
Nuevas soluciones de almacenamiento de datos:
Los robots se comunican entre ellos lanzando señales y así dan a conocer su posición mientras se mueven.
Mil pequeños autómatas:
Primer enjambre de
robots trabaja en equipo
Inspirados en la forma de trabajo de las hormigas, un grupo de investigadores de la U. de
Harvard construyó un enjambre de 1.024 minirobots de 3 cm, los que son capaces de colaborar
entre sí para en conjunto crear formas y patrones sobre una superficie. La tecnología que les
permite trabajar en equipo se basa en señales
infrarrojas. Presentada en la revista Science esta
semana, representa un hito en el desarrollo de
inteligencia artificial colectiva.
Mayor coeficiente intelectual:
Chile ocupa lugar 18 en
ranking de superdotados
Singapur lidera el ranking de países con personas que poseen mayor coeficiente intelectual
o IQ, con una cifra de 108, igualado por Corea
del Sur (108), seguidos por Japón (105) e Italia
(102). Chile figura en el lugar 18 con un IQ de
90. En la región latinoamericana fue superado
por Uruguay (96) y Argentina (93). Los británicos Richard Lynn y Tatu Vanhanen realizaron
la investigación, y consideraron el promedio de
coeficiente intelectual de 113 territorios.
Incluyen softwares de seguridad y de respaldo para resguardar la información. Los últimos
modelos permiten crear una “nube personal” para acceder desde cualquier lugar.
ALEXIS IBARRA O.
El espacio de almacenamiento de
información es como el sueldo:
aunque crezca, siempre se tiene la
sensación de que no va a alcanzar y
que se está al límite.
En el mundo digital este fenómeno se produce ya que los archivos
que se manejan son cada vez más
grandes. Una foto de buena resolución pesa 4 megabytes; un archivo
de una película en alta resolución
puede llegar a los 4 gigabytes.
En Chile, empresas como WD,
Seagate, Toshiba y Samsung venden discos duros cada vez con mayor capacidad y nuevas funciones
que los hacen ser más seguros, versátiles y que permiten al usuario acceder a sus archivos personales
desde cualquier lugar con una conexión a internet.
Por $35 mil se puede acceder a
discos externos que se conectan al
puerto USB y que tienen una capacidad de 500 gigabytes. En este caso es esencial fijarse en que incorporen la tecnología USB 3.0, que
permite que el respaldo de información se haga en menor tiempo,
ya que la velocidad de transmisión
es mayor. El computador también
requiere un conector USB 3.0.
Para los aficionados a los videos,
la fotografía o para pequeñas empresas, ya existen en el mercado
equipos que tienen 6 terabytes de
WD
REUTERS
Los nuevos discos duros son inalámbricos
y también tienen mayor capacidad
El disco de escritorio WD My Cloud crea una “nube personal” que permite acceder a los archivos desde cualquier lugar. Además, sincroniza los datos con Dropbox.
información (1 tera son 1.024 gigabytes). Esto equivale a 6 mil copias
de la Enciclopedia Británica, 1.800
horas de video o 21,6 millones de
fotografías de resolución media.
No solo el tamaño
“Muchos usuarios suelen comprar discos duros básicos solo para
aumentar la capacidad de almacenamiento. Si bien no hay problema
en usarlos, no son la mejor solución
cuando pensamos en la seguridad
de los datos”, dice Óscar Rodríguez, gerente de ventas de WD pa-
ra América Latina.
Los discos My Passport Ultra y
My Book, ambos de WD, protegen
la información mediante el uso de
contraseñas y la codificación de los
archivos a nivel de la seguridad militar (256 bits). “Aun si se copian,
los archivos no pueden ser descifrados por terceros”, aclara.
La otra forma de protección es el
respaldo de la información. En el
caso de WD, cuentan con el software SmartWare Pro, que realiza respaldos en forma continua y automática. Toshiba, en tanto, cuenta
con los discos duros Canvio Con-
nect con respaldo inmediato.
Otra tendencia son los discos duros que se conectan a la red para
que el usuario entre desde cualquier equipo y lugar a sus archivos.
El Canvio AeroMobile de Toshiba va más allá, y mezcla la potencialidad de un Access Point con la de
un disco duro. “No requiere conectarse al computador para almacenar la información, ya que crea una
red wifi propia —con una contraseña de acceso—, donde los usuarios
pueden grabar, ver y extraer información de forma segura usando
una tableta, un celular o un computador”, dice Claudio Garnham, gerente de ventas de la división Almacenamiento de Toshiba para
América Latina.
Otro producto en la misma línea
es My Cloud, de WD, que crea una
“nube personal”. Se conecta a la red
casera y permite acceder al contenido desde cualquier dispositivo,
tanto en el hogar como en otros lugares con conexión a la web.
Además —cuenta Óscar Rodríguez—, estos discos duros interactúan con servicios de la “nube pública” como Dropbox, Google Drive o Smart Drive, permitiendo realizar respaldo en forma remota.
Para aquellos que ya poseen un
disco duro normal, la solución es el
Wireless USB Adapter de Toshiba,
que transforma cualquier disco duro en uno inalámbrico.