Para el mes de enero que acaba de terminar, os había aconsejado

¡Hola a todos!
Para el mes de enero que acaba de terminar, os había aconsejado previamente centrar vuestra
preparación en trabajar la velocidad (entrenamiento por intervalos, sesiones en las que se alternan
minutos de trote y de trabajo intenso), limitando las salidas largas para promover la frescura física y
mental.
Para este mes de febrero, que apenas está comenzando, os aconsejo mantener esta misma óptica
con el fin de consolidar lo ya adquirido y de continuar el desarrollo de vuestras habilidades para la
carrera. Sin embargo, es interesante comenzar a aumentar significativamente una de vuestras salidas
semanales. Así, podríais aumentar muy ligeramente la duración y el desnivel de vuestra salida del fin
de semana, haciendo por ejemplo algo de carrera ondulada, entre 1 h 30 min y 1 h 45 min máximo.
Para validar este trabajo hibernal de velocidad, os animo a participar en una prueba relativamente
corta y simple hacia fines de febrero o principios de marzo (entre 10 y 20 km).
A pesar de que durante este período nos concentramos en trabajar la velocidad, os aconsejo de igual
forma no descuidar el refuerzo muscular, en particular aquel de la región abdominal. Fortalecer esta
zona es muy importante para prevenir algunas lesiones, pero también con el fin de tener una mejor
postura durante el ejercicio. Esto para limitar la pérdida innecesaria de energía.
Asimismo, no os olvidéis del estiramiento, ¡desde hoy! A menudo tendemos a zapearlo o a hacerlo
como una chapuza, pero tiene un papel muy importante en el éxito de vuestra preparación. Además
de sus evidentes virtudes de aumento de la flexibilidad, el estiramiento procura numerosos
beneficios tales como: despierta la propiocepción1, contribuye al equilibrio del tono muscular,
favorece la recuperación, desarrolla la concentración ... Es decir, el estiramiento participa en el
aumento del rendimiento.
Por último, aunque para este punto tenemos aún tiempo por delante, puede ser interesante
comenzar a pensar en vuestro material, especialmente en lo relacionado al textil y al calzado. De
hecho, ya que aún estamos en período de venta de saldos (hasta el 17 de febrero en Francia), la
oportunidad puede ser propicia para equiparse a un buen precio...
Muy buen entrenamiento para todos.
Rémy MARCEL
www.remymarcel.fr
1
La propiocepción es el sentido que informa al organismo de la posición de los músculos, es la capacidad de sentir la posición relativa de
partes corporales contiguas. La propiocepción regula la dirección y rango de movimiento, permite reacciones y respuestas automáticas,
interviene en el desarrollo del esquema corporal y en la relación de éste con el espacio, sustentando la acción motora planificada. Otras
funciones en las que actúa con más autonomía son el control del equilibrio, la coordinación de ambos lados del cuerpo, el mantenimiento
del nivel de alerta del sistema nervioso y la influencia en el desarrollo emocional y del comportamiento. (Fuente: Wikipedia)