¡Hola a todos! Ahora en junio, empezamos una fase más específica

¡Hola a todos!
Ahora en junio, empezamos una fase más específica de vuestra preparación: tenéis que orientar
prioritariamente vuestras salidas y vuestras salidas hacía un ritmo específico, es decir un ritmo
cercano del que vais a seguir durante vuestra aventura alrededor de Grenoble. El objetivo es dominar
este ritmo y sentiros lo más cómodo posible.
Sin embargo, antes de empezar esta fase específico, os aconsejo participar a una última prueba con
un formato bastante largo y montañoso: por ejemplo, una carrera de unos 50-70 km para los que se
preparan al UT4M90, y una de unos 60-90km para los que preparan el UT4M160. Os aconsejo elegir
en la medida de lo posible unos recorridos con mucho desnivelado, con el objetivo de ir al máximo
en “caminata activa” (o senderismo-carrera) y, para los que los van a usar, el uso de los bastones.
La idea de esta prueba de preparación es daros cuenta de vuestras dificultades en este momento del
año, con el fin de orientar la preparación específica en un campo determinado, si se requiere. Tener
en cuenta que es bastante normal si sentís una debilidad al subir largas cuestas o al final del
recorrido: son calidades que teóricamente se mejorarán durante una preparación específica.
Podréis probar vuestra alimentación durante esta prueba. Por eso hay que empezar ahora en pensar
en eso de ahora en adelante, para tener tiempo probar otras posibilidades si hace falta.
Y durante esa 3ª fase, esta prueba os permitirá validar de manera general vuestro equipamiento para
el día D, esperando finales de agosto para ver el tiempo que hará y validarlo todo.
Tras esta última prueba de preparación (os aconsejo no hacer más después), será esencial recuperar
correctamente. No debéis empezar demasiado temprano o demasiado temprano, sino os arriesgáis
seguir cansado y no podréis realizar una buena fase específica. Ya que ésa es bastante importante,
hace falta estar muy descansado física y mentalmente. Entonces no dudéis en tomar unos días de
descanso más de lo previsto. Es el único momento en el que se puede ralentizar un poco el ritmo.
Entonces, en esta fase de preparación específica, tendréis principalmente salidas de senderismo
carrera. Así, las salidas largas se harán un poco más largas (sin ser excesivo) y los footings de 1h
tendrán buenos desnivelados (por ejemplo, 40´de subida en caminata activa con bastones, luego
20´de baja tranquila).
Elemento esencial de esta fase: los bloques de volumen (que se llaman también “finde choque”). Se
trata de mantener durante 2-3 días unos esfuerzos largos, con el fin de crear un buen cansancio y ver
evaluar este cansancio el día siguiente (y posiblemente el día siguiente también). Así, podréis tener
las sensaciones que tendréis durante la prueba “meta”, y es esencial para probar con realidad su
gestión del esfuerzo y su alimentación – ya que conseguimos tener sensaciones típicas al Ultra, como
por ejemplo la saturación al sabor de dulce.
Debéis planificar estos fines de semana de choque con moderación, ya que lo habréis entendido, son
muy exigentes y cansan un montón. Es mejor limitarse a un fin de semana de choque cada 3-4
semanas, planificando por lo menos 3-4 días de descanso completo después. Sólo podréis realizar 2 ó
3 fines de semana durante esta fase, ya que el último debe ser 4 semanas antes de la carrera.
Os aconsejo empezar con planificar estos fines de semanas, porque requieren algo de anticipación:
disponibilidad, selección del recorrido, etc.
Con eso acabo: aprovecho este correo para proponeros un reconocimiento que organizo, desde el
jueves 23 hasta el domingo 26 de julio (450€ para el alojamiento en un hotel, transporte de las
maletas, de las personas, comidas, consejos directos en el terreno). Además de permitir un
reconocimiento completo del recorrido, esta práctica (que se limita a 5 personas) tendrá un bloque
de volumen ideal para acabar vuestra preparación. Si queréis tener más informaciones sobre este
reconocimiento, escribirme a la dirección de correo siguiente: [email protected]
Muy buen continuación de preparación a todos.
Rémy MARCEL
http://www.remymarcel.fr/