Cómo encontrar al atleta que llevas dentro—Paso a

Cómo encontrar al atleta que llevas dentro—Paso a paso
¿Has soñado con meter el gol para ganar el partido o en cruzar la meta ante un público que te apoya?
Los logros deportivos pueden ser más que un sueño. No importa cuales sean tus habilidades o
experiencia, ser más atlético y cumplir tus metas verdaderas de condición física sí es posible para ti—y
pronto te diremos cómo lograrlo.
La importancia de las metas
Si alguna vez pensaste en mejorar tu condición física pero te ha resultado difícil mantener un régimen de
ejercicio o desarrollar destrezas específicas, no estás solo. El Consejo de Condición Física, Deporte y
Nutrición del Presidente reporta que solo uno de cada tres adultos en Estados Unidos realiza la cantidad
recomendada de actividad física cada semana. Según el Instituto Nacional de Geografía y Estadística el
54.6 por ciento de los mexicanos no hace ejercicio.
¿Por qué sucede esto? Una razón posible es que mucha gente no se da tiempo para fijar sus metas de
condición física. Quizás piensas que es mejor usar tu energía para salir de casa cuando te sientes
motivado, pero debes saber que primero es necesario fijar metas que sean realistas y que estén bien
planeadas, como recomienda USA Swimming, el órgano regulador oficial del deporte de natación en
Estados Unidos:
Ofrecer instrucciones claras
Mantenerse motivado y enfocado
Desarrollar tu seguridad
Cultivar retroalimentación conforme avances
Si esperas desarrollar habilidades para un deporte específico, fijar metas puede ser la diferencia entre el
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éxito y el fracaso. Con metas claras a largo plazo como tu marco de referencia, podrás tomar el rumbo
adecuado para ayudarte a ir de donde ahora estás a dónde quieres llegar como atleta.
Como fijar metas atléticas realizables
Cuando la mayoría de la gente quiere lograr algo, lo piensa en el sentido del resultado deseado que
busca alcanzar. Por ejemplo, si quieres correr, una meta orientada hacia un resultado puede ser correr (y
terminar) un maratón al final del año. Esta meta puede darte un blanco al cual debes apuntar—lo que
falta son los pasos que debes dar para conseguirlo.
Por eso USA Swimming aconseja también fijar las “metas del proceso”. Estas se enfocan en las
habilidades específicas que un atleta debe desarrollar para lograr sus aspiraciones más grandes. Por
ejemplo, alguien que aspira correr un maratón podría fijar una meta de proceso de correr 20 minutos al
día, tres días a la semana, cada mañana durante el primer mes de su programa de acondicionamiento
físico.
Otra forma de pensar en las metas es compararse con el Listado de Metas SMART. Cualquier meta
atlética que establezcas debe ser:
Específica—anota qué actividad harás, dónde la harás, y por cuánto tiempo. El ejemplo de correr
20 minutos al día, tres días a la semana, cada mañana es muy específico.
Medible—elije metas que puedas medir para que te ayuden a determinar si cumpliste la meta. Por
ejemplo, “ser más veloz” no es una meta medible, pero “correr un kilómetro en 5 minutos después
de entrenar un mes es una forma medible de probar tu velocidad.
Adquirible—asegúrate de tener tiempo y recursos suficientes para lograr la meta. Si tienes una
lesión de rodilla que te impide patear una pelota, entonces integrarte a un equipo de futbol los
fines de semana tal vez no sea una meta adquirible. Sin embargo, nadar 30 minutos al día tal vez
sea una meta que puedas adquirir.
Relevante—asegúrate de que tus metas te coloquen en el mejor camino para mejorar tu situación
personal. Solo porque un blog aconseja que sigas una dieta para los nadadores competitivos, no
significa que ése sea el enfoque correcto para ti.
Puntual—La flexibilidad de tus metas puede ser importante, pero también debes fijar fechas límite.
Trabajar contra reloj te ayudará a estar enfocado y motivado. También puedes usar las fechas
límite para evaluar y celebrar tu progreso modificando las metas futuras conforme sea necesario.
Mejorar deportes específicos
Ahora que entiendes los tipos de metas que debes fijar, ¿cómo utilizas esta información para ser un mejor
atleta al realizar deportes específicos? Cada deporte tiene sus propias destrezas que debes practicar.
Una vez que conozcas cuáles son las destrezas atléticas que necesitas mejorar para dominar esta
actividad física, podrás fijar tus metas SMART relacionadas con esas destrezas para ayudarte en estas
áreas.
Por ejemplo, si te interesa mejorar en el futbol, las destrezas en las que debes enfocarte para mejorar son
patear, cabecear y dirigir la pelota. Quizás establezcas metas de proceso para que practiques cinco
pases en cada una de estas tres destrezas, dándote 10 minutos para cada destreza, tres tardes a la
semana.
Si te interesa entrenar para una carrera de 10 kilómetros, quizás debas enfocar tus metas en desarrollar
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tu base de resistencia, velocidad y fuerza durante un periodo de tres meses. Para el desarrollo de tu base,
debes fijar la meta de aumentar tu tiempo de correr cinco minutos por semana el primer mes hasta que
puedas correr 30 minutos seguidos, tres días a la semana. Después, durante tu segundo mes de
entrenamiento, debes tratar de agregar cinco carreras de 30 segundos al final de cada carrera de media
hora. Finalmente, al tercer mes, puedes desarrollar músculo haciendo 10 lagartijas después de cada vez
que corras.
Otra idea para mejorar al hacer tu deporte favorito es integrarte en un equipo local o en una liga
comunitaria. Los parques, los centros recreativos, los gimnasios, los centros deportivos, y los clubes de la
salud ofrecen muchas oportunidades para que la gente de todos los niveles, incluyendo principales, se
divierta y mejore sus habilidades. Encontrarás que estos equipos además cuentan con el beneficio de un
entrenador que conoce el deporte y puede brindarte una guía a nivel individual.
Consejo de HealthAhead: Con la práctica viene la perfección
Puede ser un reto convertirte en el atleta que has imaginado ser. Esto no sucederá de la noche a la
mañana, pero si eres paciente y persistente, verás una mejora continua con el tiempo. Así es que
adelante—levántate, fija tus metas y desarrolla tu plan. Quizás pronto te encuentres enseñándole a los
demás como mejorar en el deporte.
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