Empecemos a Bajar de Peso

Comencemos a perder peso
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Perder peso requiere más que el mero deseo. Requiere compromiso, objetivos y un plan bien
pensado. Comencemos:
Paso 1: Establecer metas
Tomar la decisión de perder peso, cambiar el estilo de vida y volverse más saludable es un paso
importante. Comience con algo simple y establezca una meta para usted. Muchas personas piensan
que es útil escribirlas y firmar las metas escritas. Este contrato con usted mismo puede incluir cosas
como:
•
•
•
•
cuánto peso quiere perder
la fecha para la cual le gustaría haber perdido el peso
un plan de dieta para establecer hábitos alimenticios saludables
un plan para realizar ejercicio regularmente
Incluya los motivos de por qué quiere perder peso. Esto puede ser útil. Quizás puede ser porque
tiene antecedentes familiares de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular. Puede ser tan
simple como que se quiere sentir mejor con su vestimenta. Coloque este contrato con los motivos
en un lugar donde funcionen como recordatorio diario de por qué está haciendo este cambio.
Paso 2: Evalúe cuál es su situación
Tómese su tiempo para hablar con un proveedor de atención médica. Ellos pueden evaluar su peso,
estatura y riesgos de salud. Pida una visita de seguimiento para monitorear sus cambios.
Lleve un libro diario de alimentación, escriba todo lo que come. Al hacer esto, se volverá más
consciente de qué y cuándo está comiendo. Esto ayuda a ser consciente y a evitar comer sin
sentido.
Luego, analice su estilo de vida. Busque cosas que puedan ser obstáculos en su esfuerzo por perder
peso. Piense sobre maneras de prevenir estas dificultades.
Paso 3: Establezca metas realistas
Establezca algunas metas a corto plazo y premie sus esfuerzos a lo largo del proceso. Si su meta a
largo plazo es perder 35 libras y controlar su presión arterial, se pueden establecer algunas metas a
1 corto plazo con respecto a la alimentación y la actividad física. Estas pueden incluir desayunar,
caminar durante 15 minutos después de las comidas, o comer una ensalada o vegetales con la cena.
Concéntrese en dos o tres metas a la vez. Las metas buenas y efectivas son metas específicas,
realistas y compasivas (menos que perfecto). Por ejemplo, “hacer más ejercicio” no es una meta
específica. Pero si dice, “Caminaré 15 minutos, 3 días a la semana durante las primeras dos
semanas”, está estableciendo una meta clara y realista. Establecer la meta de perder 20 libras en 2
semanas puede derrotarlo.
Recuerde, pequeño cambios todos los días pueden generar grandes resultados a largo plazo. Al
lograr las metas a corto plazo día a día, se sentirá bien con el progreso y se sentirá más motivado a
seguir trabajando.
Los retrocesos se dan cuando se sale del plan, por cualquier motivo. Cuando estos suceden, vuelva
a encaminarse tan pronto como sea posible. También tómese su tiempo para pensar sobre qué
puede hacer si se da un retroceso similar.
Recuerde que lo que funciona para una persona, puede no ser lo correcto para otra. Pruebe
diferentes actividades – caminar, andar en bicicleta o nadar—para ver qué funciona para usted. Es
más fácil seguir practicándolas si las disfruta.
Paso 4: Identifique recursos para obtener información y apoyo
Busque un miembro de su familia que le de apoyo para perder peso. Realizar cambios puede
parecer más fácil si tiene otra persona con quien hablarlos y que le de apoyo.
Paso 5: “Haga el control” con usted mismo para monitorear su progreso
Revea las metas que estableció y evalúe cómo le está yendo de forma regular. Si establece la meta
de caminar todas las mañanas pero se le está haciendo difícil ubicar esta actividad antes del trabajo,
pruebe si le va mejor caminando al mediodía o después del trabajo. Vea qué partes de su plan están
funcionando y cambie aquellas que no estén funcionando.
Si está alcanzando su meta entonces es momento de revisar sus metas y establecer nuevas metas
para ayudarse a continuar con éxito.
¡Prémiese por sus éxitos! Cuando está alcanzando sus metas, siéntase orgulloso de su éxito. Utilice
premios que no estén relacionados con la comida, como un baño relajante, ver una película favorita
o estar en el parque durante una hora. Los premios lo ayudan a mantenerse en el camino correcto
para alcanzar una mejor salud.
Fuentes:
Calculate Your Body Mass Index
2 http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm
Consultado el 30 de diciembre de 2015
BMI Calculator >> BMI Formula
http://www.bmi-calculator.net/bmi-formula.php
Consultado el 30 de diciembre de 2015
Aim for a Healthy Weight
http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/index.htm
Consultado el 30 de diciembre de 2015
Serving Sizes and Portions
http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/distortion.htm
Consultado el 30 de diciembre de 2015
Losing Weight: What is a Healthy Weight
http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html
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