¿Sabes respirar?

¿Sabes respirar?
¿Sabes respirar correctamente? ¿Te has detenido últimamente a observar tu respiración? Date
el tiempo y te sorprenderás de lo que puedes descubrir. En Yoga la respiración es un punto de
suma importancia al cual llamamos “Pranayama” que significa control de la respiración o control
de la energía vital.
Nuestro cuerpo es increíble, tiene su inteligencia propia y a veces va mas allá de nuestro
entendimiento, tan es así que las funciones básicas no las controlamos a voluntad propia por
completo, las controla el cuerpo a través del sistema nervioso parasimpático, este es un
ejemplo: ¿cuántas veces no te ha pasado que no desayunas o te “mal pasas” en tu hora de
comida?, simplemente te sientes muy hambriento y de mal humor, pero no pasara nada grave,
otras veces olvidamos tomar agua y tampoco pasara nada grave, porque podemos pasar unas
horas sin beber agua, ¿te das cuenta que esas funciones básicas las controlas a voluntad?,
pero ¿qué pasa con tu corazón, controlas tus latidos o cuándo has olvidado respirar?, creo que
nunca, porque si así fuera no estarías leyendo esto. Te das cuenta que la respiración no la
controlamos por completo, si la controlamos nosotros por completo sería muy probable que al
dormir olvidarías respirar y es muy difícil que alguien pueda vivir 5 minutos sin oxigeno.
Nosotros tomamos el oxigeno del ambiente, gracias a las plantas y árboles, a través de la
respiración, respiramos desde el momento que nacemos hasta el momento que morimos, sin
embargo muchos de nosotros no sabemos respirar, me refiero a lo siguiente: ¿conoces tu
capacidad pulmonar?, sabes ¿cuál es el promedio de respiraciones por minuto, sabes cuantas
veces respiras por minuto y que beneficios te trae el respirar correctamente? Es importante
conocer algunos de estos aspectos porque cuando nuestro cuerpo está bien oxigenado
simplemente nos sentimos mejor, más vigorosos, con más energía, despiertos, se siente en el
cuerpo y mente, además que respirar adecuadamente es una de las mejores técnicas para
relajarse, eliminar estrés, cansancio, ansiedad y otros padecimientos. Pero sucede que
ignoramos o le damos muy poca importancia a la respiración y la mayor parte de nuestra vida
“mal respiramos”, es decir, no nos oxigenamos bien, llenamos nuestros pulmones de oxigeno a
una capacidad mínima, por lo tanto nuestra sangre no se oxigena a un buen nivel esto hace
que nos cansemos rápidamente, nos pongamos de mal humor, ansiosos o tensos con más
facilidad, además de que no expulsamos el Bióxido de Carbono de nuestro cuerpo, dejando
toxinas dentro y la basura que se estanca crea más suciedad.
En Yoga le damos tanta importancia al “Pranayama” (control de la respiración) porque el
oxigeno es vida, respirar es vivir, así que si respiro con prisa, a media capacidad o respiro
poco, estoy viviendo con prisa, viviendo a medias o viviendo poco, en cambio si aprendemos
respirar con calma, con conciencia, disfrutando la respiración, aprendemos a vivir con
calma, con conciencia y a disfrutar la vida. Existen bastantes técnicas, aquí te mostrare la
técnica básica de respiración, la cual llamamos en Yoga Respiración Abdominal o
Respiración Diafragmática:
1. Siéntate cómodamente o mantente de pie con la espalda derecha, sin jorobarte,
inclinarte y sin tensar los músculos del cuello y espalda. Cuida que no haya nada de
tensión en ninguna parte de tu cuerpo.
2. Inhala muy profundo por la nariz contando hasta 3 lentamente y al mismo tiempo infla
tu estomago como si tuvieras un globo en el abdomen.
3. En el momento que llegues a 3 empieza a exhalar por la nariz contando lento hasta 3 y
al mismo tiempo desinfla tu abdomen suavemente.
4. Concéntrate en la respiración y en el movimiento de tu abdomen, imaginando que nada
de lo demás existe.
5. Repite estas respiraciones por 1 o 2 minutos y observa lo que sucede en tu cuerpo y en
tu mente, veras que no te arrepentirás.
Este es un ejercicio de respiración muy sencillo que te traerá muchos beneficios, te invito a que
la hagas 2 o 3 veces al día, cuando te sientas cansado, estresado, molesto o antes de dormir,
te servirá como relajación y si lo haces correctamente casi ni recordaras el motivo que te
molestaba.
Con la practica tal vez puedas ir aumentando el tiempo del ejercicio, 3 o 4 minutos, pero no te
enfoques en eso, lo más importante es simplemente disfrutar la respiración.
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