Taller Acabando con la Culpa Facilitado por Claudia Cuesta

Taller Acabando con la Culpa
Facilitado por Claudia Cuesta
Ejercicio 4
Admitiendo tu impacto
A continuación encontrarás una serie de preguntas relativas al tema que acabamos
de exponer, es muy importante que te tomes todo el tiempo necesario para
considerarlas y responderlas por escrito, puedes elegir responder solo algunas por
día, puedes ir al ritmo que tú elijas, pero es necesario tomar consciencia de cada
uno de los puntos.
Te sugiero que no continúes hacia el quinto módulo hasta que no hayas hecho
este ejercicio.
 ¿Qué le está haciendo mi culpa a la gente que quiero?
 ¿Cómo los hago sentir cuando los culpo a ellos por lo que yo siento,
vivo o experimento?
 ¿Cuál es el miedo, cuál es la duda, cuál es la frustración que sienten
con mi culpa o cuando los hago sentir culpables?
 ¿Qué sienten ellos cuando yo me siento culpable?
 ¿Qué tan aburrido soy, qué tan superficial, qué tan desagradable es
estar conmigo cuando me siento culpable?
 ¿Qué tan hiriente soy al sentir continuamente la culpa?
 ¿Qué tan frustrante es para ellos, cuando me siento a revolcarme en
la culpa y ellos están aterrados de que voy a comportarme en la
manera negativa en la que me he estado comportando? porque nunca
admito lo que hago, nunca me responsabilizo. Lo único que hago es
sentirme culpable.
 ¿Qué otro impacto tengo en los demás cuando me siento culpable?
 ¿Qué otro impacto tengo en los demás cuando los hago sentirse
culpables?
Monitoreando tu Culpa
Para monitorear tu culpa recuerda llevar una pequeña libreta en tu bolsillo,
ahora con la tecnología, puedes usar la aplicación de notas escritas o
habladas en tu teléfono celular, usa la herramienta más sencilla para ti.
La idea es que durante siete días, TODOS LOS DIAS, tomes nota de
cualquier situación que te hace sentir culpable. Para esto tienes que estar
muy alerta, muy presente en el ahora, para que puedas identificar pequeños
eventos cotidianos que detonan la emoción, o eventos más grandes, lo que
sea que surja.
Es VITAL que hagas este paso para poder liberar la culpa, y posteriormente
acabar con ella.
Después de los 7 días que te dediques a monitorear tu culpa, te sugiero que
uses estas preguntas de apoyo.
 ¿Qué pude aprender sobre mi culpa?
 ¿Me siento más culpable por la mañana? ¿Por la tarde?
 ¿Sucede más en el trabajo o fuera del trabajo?
 ¿Es con amigos o familia, con gente que realmente me interesa o es
con personas que no conozco?
 ¿Es auto-impuesta?
 ¿Llega sin razón alguna?
 ¿Hay alguna persona o personas que me hacen sentir culpable?
 ¿Qué cosas me dicen que me hacen sentir culpable?
 ¿Se detona por recuerdos del pasado?
 Si es así ¿qué recuerdos del pasado detonan esa culpa?
 ¿Qué más me detonó el sentimiento de culpa dentro de esta semana?
Beneficios para Cambiar la Motivación Negativa de la Culpa
Estas preguntas pueden ser útiles:

¿Qué actividades realizo únicamente porque si no las hago me siento
culpable?

¿Puedo dejar de hacer esas actividades?

Si no puedes dejar de hacer esas actividades, encuentra cuando menos
tres beneficios reales que aportan a tu vida y a la vida de los demás.
Puedes escribir más si lo deseas.

Elige motivarte a partir de ahora con los beneficios reales. Puedes
ponerlos en algún lugar visible para que los recuerdes, cuando menos
durante un mes, o hasta que sientes que has sustituido la motivación
negativa.
Desarrollando el Carácter
Escribe una lista de los valores o principios que deseas integrar o fortalecer en tu
vida y que deseas que se conviertan en tus propios lineamientos. Estos son
atributos como la honestidad, generosidad, libertad, respeto, compasión, perdón,
tolerancia, paciencia, responsabilidad, disciplina, orden, etc.
Te sugiero que observes también qué situaciones en el pasado ocasionaron que
violaras tus propios valores o principios. Puede ser algo como:









Miedo al rechazo de los demás
Miedo a la desaprobación
Miedo a no encajar
Comodidad
Miedo a ser visto como débil
Miedo a la escasez
Falta de responsabilidad
Hábito
Otros
Permanece alerta para que cuando se presenten las mismas condiciones, puedas
hacer la elección de sostener tus valores o principios a pesar del miedo o la
incomodidad.
Sueña en Grande
Escribe una lista con una breve descripción de 5 cosas que te gustaría crear, 5
sueños importantes.
En lugar de enfocarte en cosas tangibles como “casas, coches, sueldos, kilos,
pareja, etc.” Te sugiero que te enfoques en experiencias: “Amor, abundancia,
salud, bienestar, autoestima, placer, gozo, alegría, prosperidad, amigos, etc…
Todo lo que deseamos, lo deseamos porque creemos que va a producirnos un
sentimiento, pero al detallar las cosas que queremos y que creemos que van a
producir estos estados emocionales, limitamos al universo en su manifestación.
Si nos enfocamos mejor en estados del SER, nos abrimos a nuevos potenciales que
no habíamos considerado y que pueden crear más fácilmente y mejor estos
estados deseados.