Natación y sus estilos
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En la natación se habla de una fase de iniciación (aprender a nadar) y una de perfeccionamiento (el desarrollo de una técnica de estilos). En la 1ª fase de aprendizaje existen unas habilidades básicas, dominando éstas conseguiremos saber nadar, esto es conocer la natación de supervivencia. En la 2ª fase, existen otras habilidades, que llamamos complejas, las cuales, una vez adquiridas, nos permitirán desarrollar correctamente la técnica de estilos, y otras especialidades de natación (waterpolo, sinero, salvamento y saltos). La natación consta de varios elementos o procedimientos: . Habituación y respiración . Flotación . Propulsión . Salto Antes de empezar con estos procedimientos, debemos comenzar haciendo un buen calentamiento, tanto fuera como dentro del agua. 1 Calentamiento en seco: Calentamiento dentro del agua: El calentamiento en el agua no sería realmente un calentamiento, sería la adaptación y habituación al medio acuático. Éstos serían algunos de los ejercicios que se realizarían: Mover los pies lo más rápido posible, con apoyo de las manos en el borde de la piscina. 2 Intentar sentarse en el fondo de la piscina (parte no profunda), intentar tumbarse boca−arriba y también boca−abajo. Aguantar la respiración bajo el agua. Etc. Descripción de la instalación La piscina es cubierta, así pues se puede usar tanto en invierno como en verano, pero para verano hay otra piscina ubicada en el mismo recinto, esta es descubierta, ya que en verano las condiciones meteorológicas son favorables para realizar este deporte en el exterior. La instalación de la piscina consta de: . Un mostrador de información, donde llevan el control de las llaves de los vestuarios. . Los vestuarios . Los servicios públicos . Las gradas . La cafetería y por supuesto la piscina La piscina mide 25 metros de largo y 12'5 metros de ancho, de los que se han utilizado para la actividad 25x 6'25. Además la piscina tiene un fondo móvil de 10 metros, gracias a él tenemos dos partes en la piscina, parte profunda y parte no profunda. 3 Materiales utilizados durante la actividad en el medio acuático Material didáctico * Para el aprendizaje de estas habilidades básicas, será útil disponer de tablas y pull−boys (material convencional). Asimismo, el disponer de otro material (recreativo), como aros, pelotas, tapices, palotes, estimulará y propiciará las actividades lúdicas. En cuanto al material de ayuda (auxiliar), como brazaletes, flotadores y burbujas, es desaconsejable su utilización, ya que crea una falsa sensación de autonomía. Palotes Tapices Pelotas Aros Actividades realizadas en el medio acuático Se realizaron diversas actividades de habituación y respiración, flotación, propulsión y saltos. . Habituación y respiración: inmersión con material 4 . Aguantar la respiración bajo el agua . Pasar por debajo del agua entre las piernas de los compañeros . Flotación: flotación ventral y dorsal autónoma, es decir sin apoyo. . Propulsión: propulsión de piernas. Desplazamiento subacuático con parejas y grupos. Introducción de nociones de la técnica de estilos. Crol Espalda Braza Mariposa Posición Ventral Dorsal Ventral Ventral Segmentos Brazos − piernas Brazos − piernas Brazos − piernas Brazos − piernas Movimiento Alternativo Alternativo Simultáneo Simultáneo Respiración Coordinada Natural Coordinada Coordinada . Saltos: Saltos informales Saltos en bomba Saltos de cabeza de pie Salto en bomba hacia atrás, etc... Cualidades físicas Las cualidades motrices que destacan en la natación son la resistencia, la velocidad, la fuerza y la agilidad. La natación está considerada como un deporte de resistencia, lo que supone formas de trabajo tendentes a la consecución de un ritmo económico de los movimientos. Al mismo tiempo, beneficiaremos así la condición utilitaria de este deporte, ya que en natación la resistencia puede considerarse como la condición de máxima eficiencia. La resistencia * Podríamos definir la resistencia como la cualidad que permite mantener una actividad durante el mayor tiempo posible. Existen dos formas: 5 • Resistencia general o básica. • Resistencia específica. Cualquiera de ellas tiene por objeto mejorar los rendimientos en distancias largas, medias o cortas. La importancia del desarrollo de la resistencia básica o general es tal que se halla incluida en los programas de entrenamiento de alta competición. Métodos para su desarrollo: • Entrenamiento continuado. • Entrenamiento interválico. La velocidad * Esta es una cualidad que se manifiesta en distancias muy cortas, de 10 a 25 metros, y está íntimamente ligada con la resistencia y la fuerza. El mejor procedimiento para su desarrollo es realizando sprints de muy corta duración y con mucho descanso. La fuerza * Al igual que en la resistencia, existen dos tipos: • General • Específica La más conveniente es la fuerza general, ya que ésta es la mejor preparación para la resistencia de la fuerza en natación. Se utilizarán por ello complejos de ejercicios que hagan participar gran cantidad de músculos. Las cargas serán leves, pero con un elevado número de repeticiones. Es necesario alternar y combinar los ejercicios de fuerza con los de flexibilidad para una mejor recuperación, al tiempo que se favorece la elasticidad de los músculos. Los métodos o formas de trabajo más conocidos son los entrenamientos en circuito y los juegos. I 6
