PDF Clase Creación de dos movimientos
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Crear Movimientos de 2 Básicos Técnica 6 25 de marzo de 2015 Módulo de Técnica con Nuria Gallego COMBINACIONES QUE CREAN MOVIMIENTO CREAR En este caso los movimientos elementales se combinan en la relación 1 con 1. Pongamos un ejemplo: twist más horizontal seguidas en relación de 1 con 1 da como resultado la horizontal de twist hacia delante o hacia atrás o lo que más comúnmente se llama ocho horizontal hacia delante o hacia detrás. CREAR CREAR De las combinaciones de movimientos elementales en relación de 1 con 1 surgen movimientos nuevos, figuras que no se pueden realizar con un básico. COMBINACIONES QUE CAMBIAN o Modifican el MOVIMIENTO CAMBIAR Se combina movimientos elementales singulares e la relación de 1 con muchos. Por ejemplo la horizontal con twist de antes pero ahora el twist es vibrado, lo que resulta muchos twists pequeños en una sola horizontal. De esta manera la horizontal se convierte en dominante y el twist en recesivo. La horizontal cambia por los muchos twist que se ponen en ella pero no deja de ser una horizontal con algo diferente, pero una horizontal al fin y al cabo. En realidad no hemos creado un movimiento nuevo si no que lo hemos variado. CREAR y CAMBIAR COMBINACIONES QUE CREAN y CAMBIAN el MOVIMIENTO CREAR y CAMBIAR En este caso se ejecuta un movimiento elemental dos veces en una combinación. Por ejemplo: la horizontal de twist con twist vibrado, es decir un ocho horizontal con shimmy de twist. Aunque el movimiento aparentemente contenga 3 elementos diferentes, en realidad sólo se compone de dos diferentes ya que contiene dos veces el twist. CREAR y CAMBIAR Así que crearíamos una movimiento con proporción 1 con 1 haciendo el ocho y creando un movimiento y ademas este nuevo movimiento lo cambiamos añadiéndole el shimmy de twist. Siendo el ocho horizontal (horizontal twistada) el movimiento dominante y el shimmy el movimiento recesivo. A este tipo de combinaciones las llamaremos: “ Dobladeros” CREAR y CAMBIAR Combinaciones Totalmente Circulares Círculos Pequeños Vamos a combinar las tres curvas entre ellas esto nos dará como resultado los llamados círculos pequeños son los círculos más pequeños y centrados que se pueden hacer tanto en el torso como en la pelvis. Círculos Pequeños Así que tenemos que combinar dos curvas en una proporción de 1 por 1: XC + ZC = Volquete y Balancín XC + YC = Volquete y Twist ZC + YC = Balancín y Twist XC/ZC Circulo balanceado Y volcado OMI Balanceado y Volcado Este círculo pequeño es una combinación doble de dos curvas: el balancín (ZC) que gira en torno el eje sagital el volquete (XC) que gira por el eje horizontal y como resultado de combinar los giros entre estos dos ejes se obtiene un círculo que gira en torno al eje vertical Balanceado y Volcado Balanceado y Volcado • A este círculo le llamaremos de forma coloquial OMI (que significa círculo en hawaiano, ya que es un movimiento que se usa mucho en el Hula) • También se le llama circulo africano o brasileño por su utilización en estas danzas • Un nombre que nos puede ayudar más a visualizar el movimiento es el de círculo del plato. Balanceado y Volcado Si has tenido alguna vez la suerte de que al caerse un plato al suelo no se ha roto, habrás podido comprobar como éste gira sobre sí mismo, o si no has tenido esa suerte lo puedes comprobar... con una moneda!! que no se rompe. Ejecución Balancín Volquete Balancín Volquete Uno detrás de otro Dos posibles direcciones: horario y anti-horario Omi en el Torso Musculatura implicada • Abdominales oblicuos y superiores (no a la vez) • Paravertebrales y multifidi superiores y trapecio (a la vez) Anti-horario 1- comenzaríamos contrayendo el abdominal oblicuo izquierdo para elevar el balancín por el lado derecho 2- pasaríamos a contraer los paravertebrales y multifidi superiores y el trapecio para elevar el torso por delante, a la vez vamos relajando el oblicuo 3- contraemos ahora el abdominal oblicuo derecho para elevar el torso por el lado izquierdo 4- por último contraemos los abdominales superiores (sin mover los hombros hacia delante) para subir el torso por detrás, y de aquí volveríamos a empezar. Anti-horario Esto se puede hacer contrayendo de golpe, lo que da una apariencia de hacer el círculo de manera fraccionada y que sean acentos. O se puede hacer contrayendo los músculos paulatinamente y para que quede un círculo fluido. Nunca se debe de intentar dibujar el círculo con el pecho ya que casi siempre se mezcla horizontal puesto que se intenta dibujar en el espejo cuando debería ser en el techo. Omi en la Pelvis Musculatura implicada gluteos músculos trasversos y abdominales oblicuos abdominales inferiores psoas musculatura lumbar, elevadores del coxis Anti-horario 1- contraer glúteo derecho, oblicuo derecho a la vez que se estira un poco la rodilla derecha para elevar el lado derecho de la pelvis 2- para pasar a elevar la pelvis por delante contraemos el psoas derecho, esto haría que se quedara la pelvis un poco elevada por la derecha y una pequeña retroversión. 3- ahora se contraen los abdominales inferiores para terminar de elevar la pelvis por delante, el gluteo derecho se relaja y la rodilla derecha vuelve al estado neutro. 4- contrae ahora el psoas izquierdo para poder ir al lado izquierdo, relajando así el derecho. Anti-horario 5- se relaja el psoas a la vez que se contrae el gluteo izquierdo y el oblicuo izquierdo estirando también la rodilla izquierda para poder elevar así el lado izquierdo de la pelvis. 6- contraemos los paravertebrales izquierdos para empezar a elevar el la pelvis por el lado izquierdo pero ahora por detrás 7- contrae toda la zona lumbar y los músculos elevadores del coxis para elevar la pelvis por detrás, las rodillas están en estado neutro y el gluteo izquierdo relajado. 8- se relaja el paravertebral izquierdo y se mantiene el derecho para empezar a elevar la pelvis por la derecha. Anti-horario Esta distribución serviría para hacer el círculo de una manera fluida y continua (ya sea en rápido o en lento). Si quisiéramos hacerlo de manera fraccionada sólo habría que hacer los pasos impares: 1, 3, 5 y 7. El movimiento ha sido explicado en sentido anti-horario pero se puede hacer en sentido horario (sentido de las agujas del reloj) y se puede empezar tanto por los lados como por detrás o delante, según te convenga. FALLOS y SOLUCIONES Si el círculo queda descentrado puede que sea por: A. se está añadiendo horizontal por abajo B. se añade horizontal por arriba C. se añade sagital por arriba D. se añade cualquiera de las anteriores combinadas Para poder corregir estos fallos se deben de practicar los básicos de balancín y volquete por separado. Esto también vale para la corrección de posibles desviaciones en el torso. En ocasiones la desviación del circulo por la recta horizontal se debe a que cambian el peso de un pie a otro, hay que evitar que pase esto. Moena MAIOTUI EJERCICIOS Fraccionado 1- SOLO TORSO: sentido horario: 2- SOLO PELVIS: sentido horario: 1) oblicuo izquierdo 1) gluteo derecho 2) paravertebrales superiores 2) lumbar 3) oblicuo derecho 3) gluteo izquierdo 4) abdominales superiores 4) abdominales inferiores sentido anti-horario sentido anti-horario: 1) oblicuo derecho 1) gluteo derecho 2) paravertebrales superiores 2) abdominales inferiores 3) oblicuo izquierdo 3) gluteo izquierdo 4) abdominales superiores 4) lumbar Fraccionado Para poder trabajar los ejercicios posteriores primero se deben de trabajar: A) balancín simultáneo de pecho y pelvis: A favor Torso A la contra Pelvis Torso Pelvis oblicuo derecho gluteo derecho 1 oblicuo izquierdo gluteo derecho 1 2 gluteo izquierdo 2 oblicuo izquierdo gluteo izquierdo oblicuo derecho B) volquete simultáneo de pecho y pelvis Torso Pelvis Torso Pelvis 1 parav. sup y trapecio abdominales inferiores 1 parav. sup y trapecio lumbar 2 abdominales superiores 2 abdominales superiores abdominales inferiores lumbar Fraccionado 3- PECHO Y PELVIS A FAVOR Y EN EL MISMO SENTIDO Torso Pelvis 1 oblicuo izquierdo gluteo derecho 2 parav. sup y trapecio 3 oblicuo derecho 4 abdominales superiores 4- PECHO Y PELVIS A LA CONTRA ( sube el balancín derecho en el torso y baja el balancín derecho en la pelvis) Torso Pelvis 1 oblicuo izquierdo gluteo izquierdo abdominales inferiores 2 parav. sup y trapecio lumbar gluteo izquierdo 3 oblicuo derecho gluteo derecho 4 abdominales superiores abdominales inferiores lumbar Fraccionado 5- LOS DOS ANTERIORES PERO EL VOLQUETE SIEMPRE POR DELANTE SUBIENDO Torso Pelvis 1 oblicuo izquierdo gluteo derecho 2 parav. sup y trapecio abdominales inferiores 3 oblicuo derecho gluteo izquierdo 4 abdominales superiores lumbar 5 oblicuo derecho gluteo derecho 6 parav. sup y trapecio abdominales inferiores 7 oblicuo izquierdo gluteo izquierdo 8 abdominales superiores lumbar Lo que se está haciendo es mantener el omi fraccionado de pelvis en sentido antihorario mientras que el de pecho va cambiando de antihorario a horario. Fraccionado 6- SEGUIDILLAS: primero en la pelvis y luego en el torso (curly ascendente) o primero en el torso y luego en la pelvis (curly descendente) Torso Pelvis 1 gluteo derecho 2 abdominales inferiores 3 gluteo izquierdo 4 lumbar 5 oblicuo izquierdo 6 parav. sup y trapecio 7 oblicuo derecho 8 abdominales superiores Los dos círculos tanto de pelvis como de pecho se realizan en la misma dirección (ambos horarios u antihorarios) Fluido Igual que en el fraccionado pero sin parar. Caminando 1- SOLO TORSO: caminando hacia delante, hacia atrás, hacia los lados, caminando en círculo, paso básico, paso de cruce, paso del arabic, paso de 1-2-3 Caminando 2- SOLO PELVIS: se pueden hacer con los mismos pasos que antes pero en concreto vamos a explicar como caminar de dos maneras A) Un cambio de peso un círculo completo: 1 Pie Izq Pie Dch pierna sin peso paso, peso y gluteo derecho 2 abdominales inferiores 3 gluteo izquierdo 4 lumbar 5 paso, peso y gluteo derecho 6 abdominales inferiores 7 gluteo izquierdo 8 lumbar B) Un cambio de peso 1/2 Omi (paso arabic) 1 Pie Izq Pie Dch pierna sin peso paso, peso y gluteo derecho abdominales inferiores 2 pierna sin peso 3 paso, peso y gluteo izquierdo 4 lumbar pierna sin peso Caminando 3- SEGUIDILLAS: primero en la pelvis y luego en el torso (curly ascendente) o primero en el torso y luego en la pelvis (curly descendente) caminando hacia delante, hacia atrás, hacia los lados, caminando en círculo, paso básico, paso de cruce, paso del arabic, paso de 1-2-3 Torso Pelvis Paso 1 gluteo derecho Pie derecho detrás con peso 2 abdominales inferiores 3 gluteo izquierdo 4 lumbar oblicuo izquierdo Peso a pie izq que permanecía en el sitio 6 parav. sup y trapecio regresa pie dch al lado del izq 7 oblicuo derecho 8 abdominales superiores 5 paso peso a derecho La siguiente vez se comienza llevando el pie izquierdo detrás pero pelvis y torso hacen exactamente igual.
