PROTOCOLO DE POSTURAS DE TRABAJO

PROTOCOLO DE POSTURAS DE TRABAJO
1 TIPOS DE TRABAJO
La realización de un trabajo muscular implica poner en acción una serie de
músculos que aportan la fuerza necesaria; según la forma en que se produzcan las
contracciones de estos músculos, el trabajo desarrollado se puede considerar como
estático o dinámico.
•
El trabajo muscular se denomina estático cuando la contracción de los
músculos es continua y se mantiene durante un cierto período de tiempo.
•
El trabajo dinámico, por el contrario, produce una sucesión periódica de
tensiones y relajamientos de los músculos activos, todas ellas de corta duración.
2 POSTURAS DE TRABAJO
Area Coordinación Técnica
2.1 POSICIÓN DE PIE
Se aconseja:
• Alternar esta postura con otras que faciliten el movimiento.
• Adaptar la altura del puesto al tipo de esfuerzo que se realiza.
• Cambiar la posición de los pies y repartir el peso de las cargas.
Referente al calzado:
•
•
•
Utilice zapatos que le permitan mover con facilidad los dedos gordos de los pies.
Un calzado con la punta demasiado estrecha o chata causa fatiga y dolor.
Póngase una plantilla suave en la suela de los zapatos para amortiguar el
contacto con el suelo metálico o de cemento.
No lleve calzado con un tacón superior a los cinco centímetros de alto.
2.2 POSICIÓN DE PIE- SENTADO
Se aconseja:
•
•
Utilizar una silla pivotante que sea regulable.
Ajustar la altura de la silla de 25 a 35 cm más abajo de la superficie de trabajo.
2.3 POSICIÓN DE SENTADO
Area Coordinación Técnica
Se aconseja:
• Mantener la espalda recta y apoyada al respaldo de la silla.
• Nivelar la mesa a la altura de los codos.
• Adecuar la altura de la silla al tipo de trabajo.
3 MEDIDAS PREVENTIVAS
Los criterios ergonómicos encaminados a la prevención de la fatiga física van
encaminados a establecer y controlar:
•
•
•
Los músculos utilizados.
La dirección de los movimientos.
La simetría de los movimientos.
Como complemento de estas normas, para reducir al mínimo los esfuerzos
musculares se aconseja lo siguiente:
•
•
•
•
Evitar toda posición excesivamente inclinada o forzada del cuerpo.
Evitar mantener brazos y piernas extendidas.
Procurar establecer la posición de sentado para realizar el trabajo.
Evitar los movimientos de un solo brazo.
Estas consideraciones se completan con algunas indicaciones relativas a la
disposición de las máquinas y puestos de trabajo, tales como:
•
•
•
La altura del plano de trabajo debe situarse de forma que el cuerpo quede
ligeramente inclinado hacia adelante.
La distancia entre el ojo y el objeto debe estar en función de la dificultad visual
que presenta la actividad a desarrollar.
Las empuñaduras, palancas, pulsadores, etc.., estarán dispuestos en la
máquina o puesto de trabajo, de forma que los movimientos más frecuentes
puedan efectuarse en zonas cercanas al cuerpo y que sólo los movimientos poco
usuales y que no exijan gran precisión deban ser ejecutados lejos del cuerpo, a
Area Coordinación Técnica
una distancia aproximada a la del brazo; de esta forma se evitan esfuerzos
estáticos en la espalda y parte superior de los brazos.
4 EJERCICIOS MUSCULARES
Siéntese en una silla, separe las piernas, cruce los brazos y flexione el cuerpo hacia
abajo.
Apoye su cuerpo sobre la mesa.
Gire, lentamente, la cabeza de derecha a izquierda.
Ponga sus manos en los hombros y flexione los brazos hasta que se junten los codos.
Area Coordinación Técnica
Póngase de cuclillas y lentamente acerque la cabeza lo más posible a las rodillas.
Area Coordinación Técnica