mitos de entrenamiento

Mitos de
Entrenamiento
aeróbicos. Días de ejercicios muy intensos,
deben alternarse con días menos intensos.
Seguir consejos o ideas
erróneas puede menoscabar los
esfuerzos que se hagan para
tener un estilo de vida
saludable.
MITO 1: Entrenar los abdominales elimina la
grasa acumulada en la cintura
VERDAD: Los ejercicios abdominales son
excelentes para mejorar la postura y fortalecer
los músculos, mejorando la forma de la zona
abdominal, pero en sí tienen poco efecto en la
eliminación de la grasa que cubre los músculos
abdominales.
Para lograr la eliminación de la grasa es
necesario consumir menos calorías de las que
se queman, o quemar más calorías de las que
se consumen, y esto se logra con un buen plan
de entrenamiento que involucre todo el cuerpo.
MITO 2: Sólo los ejercicios aeróbicos ayudan
a bajar de peso porque aceleran el
metabolismo
VERDAD: El metabolismo (velocidad con la cual
se queman las calorías) aumenta durante y
después de una sesión de ejercicios. Aunque se
queman calorías durante el ejercicio aeróbico,
incluir en la rutina de ejercicios un
entrenamiento de fuerza, ayudará a quemar
más calorías y a fortalecer los músculos,
intensificando los efectos positivos de la
aceleración del metabolismo.
MITO 3: Sin dolor, no se obtienen resultados
VERDAD: El ejercicio no debe producir dolor. El
sentir los músculos adoloridos, no es lo mismo
que sentir dolor. No tiene que sentir la
sensación de «ardor» en los músculos para
saber que el ejercicio está funcionando
favorablemente.
MITO 4: Entre más ejercicio aeróbico haga,
mejor serán los resultados
VERDAD: No es necesario esforzarse al
extremo para obtener los beneficios del ejercicio
físico. Un buen programa de acondicionamiento
físico debe incluir estiramientos y entrenamiento
de fuerza; así como también, ejercicios
MITO 5: El ejercicio efectivo tiene que ser
agotador
VERDAD: Todo tipo de actividad física es
bueno. No piense en "ejercicio” como tal, piense
mejor en que se trata de una “actividad física”.
El baile, la jardinería y las caminatas al aire
libre, son actividades saludables. Aunque
parezca que lo que sabemos sobre
acondicionamiento
físico
cambie
constantemente, ciertas realidades prevalecen.
La actividad física es necesaria para
mantenerse en buen estado de salud. Estar en
buena forma, nunca le causará daño.
MITO 6: Es necesario bajar de peso antes de
comenzar a entrenar con pesas porque si no la
grasa se endurece
VERDAD: Precisamente todo lo contrario. El
ejercicio con pesas hace aumentar la masa
muscular, y al aumentar la masa muscular el
metabolismo basal (el metabolismo en estado
de reposo) aumenta, lo que ayuda a la
eliminación de la grasa.
Sólo en los casos de obesidad mórbida, o en los
casos de lesiones debidas al sobrepeso, es
necesario primero bajar de peso antes de
comenzar a entrenar con pesas.
MITO 7: Si no me duelen los músculos hoy
significa que no hice un buen entrenamiento
ayer
VERDAD: El dolor muscular que se suele sentir
los dos días siguientes a un entrenamiento, se
debe a la acumulación de ácido láctico en el
tejido muscular. Si se hacen los estiramientos
adecuados, y actividades físicas de enfriamiento
(como un cardio muy suave) después de
entrenar con pesas, este dolor muscular
producido por el ácido láctico se puede
aminorar. Una vez que se alcanza un buen nivel
de resistencia física, este tipo de dolor muscular
tiende a desaparecer, pero eso no es una señal
de que el entrenamiento no ha sido bueno. Lo
que hay que tomar en cuenta en la efectividad
del entrenamiento es cómo nos sentimos
físicamente, en los niveles de energía, en la
resistencia cardiovascular y en el rendimiento
en general.
MITO 8: Las mujeres sólo deben hacer
ejercicios aeróbicos, porque el entrenamiento
con pesas las pone “musculosas” como los
hombres
VERDAD: La masa muscular que puede
desarrollar un hombre jamás va a poder ser
desarrollada por una mujer, ya que las mujeres
naturalmente no tienen los altos niveles de
testosterona que tienen los hombres.
Además, también hay que considerar que la
distribución de la masa muscular es muy
diferente
entre
hombres
y
mujeres,
especialmente en la parte superior del cuerpo,
en donde las mujeres tienen bastante menos
masa muscular que los hombres. De esta forma,
una mujer por mucho que entrene con pesas,
jamás lucirá físicamente como un hombre.
En las mujeres, el ejercicio con pesas es muy
beneficioso para tonificar (afirmar) la masa
muscular y definir la forma natural del cuerpo
femenino.
MITO 9: Si no hay sudor, el ejercicio
cardiovascular no sirve
VERDAD: El sudor se produce porque a una
determinada temperatura ambiente el cuerpo
necesita enfriarse. Por ejemplo, si al hacer una
cierta actividad física, con 30ºC mi cuerpo suda,
yo no voy a sudar si hago esa misma actividad
física en un ambiente a 15ºC, y sin embargo mi
metabolismo sí se ha elevado de igual forma,
pero como está más frío el ambiente, el cuerpo
no necesita sudar para ayudar a enfriarse. Lo
que sí hace el sudor es ayudar a eliminar el
líquido subcutáneo (el líquido que se acumula
entre la piel y el músculo), pero no a eliminar la
grasa.
MITO 10: El entrenamiento con pesas “acorta
los músculos”, deteriorando la flexibilidad del
cuerpo
VERDAD: Al contrario, el entrenamiento con
pesas mejora la flexibilidad, siempre que se
tenga cuidado de hacer el rango de movimiento
completo en cada ejercicio, y entrenando los
músculos antagonistas dentro de la misma
sesión de ejercicios (por ejemplo, si entreno
bíceps, entreno también los tríceps). Y nunca
olvidar de hacer elongaciones o estiramientos
durante y/o al terminar el entrenamiento.
Así que, si se hace correctamente, el
entrenamiento con pesas ayuda a evitar
lesiones musculares y articulares porque el
músculo, además de estar más fortalecido, está
más flexible, evitando transferir un esfuerzo
mayor a las articulaciones ante determinados
esfuerzos.
MITO 11: Si dejo de entrenar, lo que yo haya
ganado de masa muscular se transformará en
grasa
VERDAD: El entrenamiento o ejercicio
incrementa la actividad física, por lo que se
necesita de mayor de energía, la cual es
provista por lo que se come o ingiere
diariamente. Si se deja de hacer actividad física,
y se sigue comiendo la misma cantidad de
calorías, obviamente van a quedar calorías sin
quemar, las cuales se convertirán en grasa.
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