Respeto e Igualdad - Animal Liberation Front

Respeto e Igualdad
El gran problema que ve la gente al
optar por un estilo de vida vegana,
es que ven demasiada complicada
una alimentación libre de crueldad
y esclavitud, por eso en este
documento mostramos lo fácil y
sencillo de una alimentación vegana,
y como día a día se descubre un
mundo de nuevos sabores y textura,
donde lo que alguna vez se miro
como plato secundario ahora se
mira como el principal, sin saber que
estos alimentos que renegábamos
como secundarios en verdad son
los que permiten mantener un salud
sana y donde se encunaran todos
los nutrientes que necesitan nuestro
cuerpo.
A continuación, observaran
una serie de recetas, para nada
gourmet, si no al contrario, recetas
de casa, alimentos que se consumen
normalmente en una semana de
estudio, trabajo. Por supuesto detrás
de estos alimentos sencillos y prácticos
hay una gama de recetas con infinitos
sabores y texturas, donde se encuentra
desde lo mas gourmet y elaborado a
lo mas casero y sencillo. Pero hoy nos
ocupamos de lo más sencillo y casero,
permitiendo evidenciar que ser vegano
(vegetariano/a 100%) no es para nada
complicado sino simplemente re-evaluar
nuestros hábitos alimenticios y optar por
una vida de respeto hacia l@s demás
animales.
Por un mundo sin abusos hacia el
resto de l@s animales
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Día 1
Desayuno
Leche de soya con banano y cereal o granola
Almuerzo
Arroz con semillas (ajonjolí o Quinoa)
Frijoles
Plátano
Ensalada (Lechuga, zanahoria, tomate, cebolla cabezona)
Jugo
Onces
Fruta picada
Chocolate y pan (integral preferiblemente)
Comida
La b12 es una vita
mina esencial para
el cuerpo y
se puede adquirir
en alimentos com
o
la Quinoa,
linaza, ajonjolí,
maracuyá, champi
ñón, etc.
Combinando los al
imentos y llevand
o una dieta
balanceada la b12
se desarrollara.
Es recomenda cons
umir Quinoa varias
veces a la
semana ya que tiene
gran cantidad de am
in
oácidos
y ayuda a generar
la b12, esta se pued
e preparar,
en grano, con frijo
les, en harina en pr
ep
araciones,
agregar al jugo etc.
www.eligeveganis
mo.com
Arroz con semillas (ajonjolí o Quinoa)
Frijoles
Plátano
Ensalada (Lechuga, zanahoria, tomate, cebolla cabezona)
Día 2
Desayuno
Changua (leche de soya, cilantro, pan) y tofú (opcional)
Jugo de naranja
3
Almuerzo
Arroz
Papas fritas
Ensalada (habichuela, alberjas, acelgas y aceite de oliva o de girasol)
Lentejas
Postre (papayuela)
nseguir en
La Quinoa, la puedes co
Jugo
...............2400 a 3000 lb
Restaurantes vegetarisnos
..............5000 a 6ooo lb
En tiendas naturistas........
................5000 a 6000 lb
Almacenes de cadena ....
Comida
Avena y arepas
Día 3
Desayuno
Chocolate
Arepa rellena con maíz
Pan
Almuerzo
Sopa de espinacas con quinoa
Arroz
Gluten en salsa
Ensalada (avena, lechuga, zanahoria)
Papas saladas
El gluten lo puedes comprar en
Comida
Sopa de espinacas con quinoa
Arroz
Sabyi (en harina para preparar)...........
.3000 a 5000
Transversal cra 29 # 83-40/99 Pol
o club
(Frente a carulla del polo)
El Girasol (preparado).........................
.....................5.100 lb
Carrera 18 # 63-60 Chapinero
249 0218
Venta de productos (margarina
soya,
gluten, Quinoa)
4
Día 4
Desayuno
Avena en hojuelas, banano picado y miel de caña
Pan francés
Jugo
Almuerzo
Los embutidos vegetales
Los embutidos vegetales, los con
sigues en
cualquie restaurante vegetarian
o.
Los puedes comprar en la sec
cion de
delikatenses de cualquier alm
acen de
cadena.
Arroz con quinoa, ajonjolí y uvas pasas.
Champiñones Guisados (champiñones sofritos, con aros de cebolla, pimentón, ajo
(opcional) y salsa de soya)
Embutido Vegetal (hamburguesas de soya, jamón, salchichas, filete etc.)
Plátanos dulces(caramelizados con panela y canela)
Jugo
Onces
Frutas picadas (papaya, banano, manzana y pera)
Comida
Sopa de plátano
Champiñones guisados
Arroz
Plátanos
Día 5
Desayuno
Colada (Leche de soya, azúcar morena y la avena para colada)
Pan (preferible integral)
5
Almuerzo
Pasta con mazorca desgranada, espinacas, zanahoria y carve (una salsa opcional)
Patacones coliceros (plátano verde pequeño)
Ensalada (coliflor con aguacate cebolla y tomate)
ir alimentos
Es recomendable consum
mayor
integrales, ya que tienen
Comida
cantidad de nutrientes.
Hamburguesas de lenteja
Tofú guisado
Jugo de mora con leche de soya
Día 6
Desayuno
malteada de chocolate
Tostada con mantequilla de maní
Almuerzo
Arroz con espinacas
Garbanzos con salsa tajini
Tomates picados
Jugo
El Tofu se consigue igualmente en
cualquier almacén de cadena en la sec
ción
de delikatenses o en cualquier restaur
ante
vegetariano.
Comida
Falafell
Pericos (Tofú, cebolla larga, y tomate rallado o picado finamente)
Agua de panela con pan
Remplazar el huevo en preparaciones
En salado lo puedes reemplazar con linaza + agua, o con harina de soya + agua, hasta lograr la
consistencia deseada.
En dulce con pure de banano o alguna fruta y agregar vinagre para quitar el sabor a la fruta.
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Día 7
Desayuno
Fruta
Cereal (granola preferiblemente) con leche de soya
Pan
Pericos (Tofu, cebolla larga, y tomate rallado o picado finamente)
Almuerzo
Arroz con fideos
Proteína en Guiso (filete, hamburguesas etc.)
Plátanos asados
Ensalada (remolacha, zanahoria)
Crema de ahuyama
El calcio esta presente en todos los
vegetales de hojas verde. Y traen el calcio
para mantener una salud buena.
www.igualdadanimal.org/nutricion
www.defensanimal.org/
Onces
Sándwich de bocadillo
Comida
Carve con verduras (pimentón en julianas cebolla en aros, calabacín picado, una pizca de
azúcar y sal, (ajo opcional) y todo sofrito.
Arroz
Plátano
El Carve es el alimento mas versátil
Ensalada (cebolla, tomates lechugas y limón)
y se
pue
de encontrar en cualquier almacén de
Jugo
cadena, su precio es de 2500 la caja.
Al igual, la leche de soya es un alim
ento
saludable y económico, la bolsa de
aproximadamente 2 litros varia entre
3000
y 4000 pesos
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www.myspace.com/activegan
[email protected]
crueldad, una
vida donde el respeto sea la base y la igualdad una construcción
diaria.
Ahora tu cuerpo no esta lleno de muerte, si no de salud la cual traen
estos alimentos.
www.myspace.com/activegan
[email protected]
Ahora estas listo/a para empezar una vida libre de
Descubrirás un mundo de nuevos sabores, fácil de preparar y ademas
respetuoso con los demás animales.
Fácil, Respetuosa, Ética......
Eso es una alimentación vegana
(vegetarian@ 100%)
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