sentarse bien para sentirse bien

SENTARSE BIEN PARA SENTIRSE BIEN
Cuando el trabajo lo exige, y tenemos que pasar varias horas frente a la pantalla del
computador (a veces más de 10 horas diarias!!), los malos hábitos terminan invadiendo nuestra
rutina. El caso más destacado y a la vez más difícil de corregir es el de la postura, o mejor
dicho, LA MALA POSTURA! Y es que cuando pasan las horas nuestro cuerpo va adquiriendo
posiciones incorrectas sin que nos demos cuenta, intentando contrarrestar el cansancio
postural.
MONITOR: La parte superior de la pantalla
debe quedar a la altura de su línea horizontal de
visión. Evite la torsión de cuello. Ubique el
teclado y el monitor frente a su cuerpo.
 Es recomendable levantarse de la silla 5
minutos cada hora. Caminar y observar escenas
lejanas para descansar.
Teclado y mouse: lo correcto es colocarlos en
la mesa dejando un espacio por delante para
apoyar brazos y manos (de codo a muñeca). Se
recomienda colocar el teclado justo debajo del
monitor, evitando así tener que girar la cabeza
para observar de un lado a otro, situación que
puede acarrear acortamiento de los músculos
afectados. Si esta situación es inevitable, lo
mejor es cambiar las posiciones del mouse cada
2 o 3 meses (a la derecha y a la izquierda del
teclado).
Con respecto al mouse, debe tener el tamaño y
la forma adecuada para que la mano repose
sobre él y no manejarlo solamente con los
dedos.
Silla: Una silla con apoyabrazos no es
imprescindible. Si los tiene, no deben
obstaculizar el movimiento para ingresar al
escritorio. Las rodillas deben dibujar un ángulo
de 90 grados y los pies estar apoyados en el
suelo.
La
espalda
debe
permanecer
completamente apoyada al espaldar, evite
sentarse en la mitad de la silla.
 Para evitar los inconvenientes del trabajo
estático, levántese de vez en cuando para
relajarse y cambiar de postura.

Es recomendable realizar cada 45 minutos
micro descansos de 2 minutos, ejecutando
ejercicios visuales y de estiramiento antes de
que sobrevenga la fatiga. Resultan más
eficaces las pausas cortas y frecuentes que
las largas y escasas.

De vez en cuando estire y doble
alternativamente las piernas y trabaje
variando la postura de los antebrazos.
MAGDA L. HAKIM DACCACH
Terapeuta Ocupacional E.S.O
Asesor Codess para Proyecto Positiva.