Ciber Consumidor: Sindrome de la computadora

CIBER CONSUMIDOR
Cómo evitarlo
Por José Armando Aguilar
Náuseas, dolores de cabeza y musculares, ojos rojos,
estrés, pérdida de sensibilidad, hormigueos... son los
síntomas. El origen del problema, dicen, es la computadora. He aquí las recomendaciones para prevenir el
nuevo “padecimiento” que estrenamos con el siglo.
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E
n España le llaman el síndrome
del ordenador, y aseguran que lo
padecen 70% de los trabajadores
que pasan mucho tiempo frente
a la computadora, y el 80% de los
jóvenes en edad universitaria.
En México, como en muchas
otras cuestiones, no existen cifras
al respecto. De hecho, el término
“síndrome de la computadora” es
poco común entre los médicos,
aunque sí reconocen la serie de
síntomas que caracterizan a este
problema de la era digital. Si usted
acostumbra pasar largos periodos
frente a la computadora, sabe de
lo que hablamos: esa molesta sensación de arena en los ojos, visión
borrosa, náuseas, dolores de cuello,
cabeza y espalda, e incluso molestias en las articulaciones. Contratiempos que, en realidad, no son
graves y se superan con un poco de
descanso o algún medicamento (lo
que influye para desdeñarlos).
El asunto es que tras varios años
de jornadas on line, estos síntomas
pueden convertirse en padecimientos que atentan seriamente contra
(
Aunque no hay información precisa,
bajo el término “síndrome de la computadora” se reconocen una serie de
síntomas que caracterizan a este problema de la era digital.
la salud. Un ejemplo: el síndrome
del túnel carpiano, trastorno que
consiste en la compresión de un
nervio que se encuentra a la altura
de la muñeca, lo que provoca adormecimiento y hormigueo en los
dedos, dolores y en casos crónicos
parálisis. La causa: los movimientos repetitivos inapropiados de los
dedos, como cuando utilizamos el
teclado de la computadora.
Ojos cansados
Como ya lo habrá imaginado,
el problema del síndrome de la
computadora es consecuencia de
nuestros malos hábitos al trabajar.
Y es que, por ejemplo, en la escuela
o con la experiencia, aprendimos
a hacer las mejores presentaciones en Power Point, los mejores
Ilustración Víctor M. Gutiérrez
(
reportes financieros en Excel, o las
más fructíferas búsquedas en internet, pero nadie nos enseñó que
tenemos que parpadear mientras
lo hacemos: al fijar la vista en la
pantalla tendemos a parpadear la
mitad de veces que en condiciones
normales y, en buena medida, a
eso se debe la sensación de arena
en los ojos.
El oftalmólogo Omar Méndez
Pedrero comenta que cerca del
70% de sus pacientes manifiestan síntomas relacionados con el
excesivo uso de la computadora:
“Llegan con ojos rojos, dolores de
cabeza y dicen que ven borroso. Al
cuestionarlos sobre sus hábitos, lo
primero que manifiestan es que
trabajan mucho tiempo con la
computadora. Sin duda, este exceso ha incrementado gravemente las
patologías oftálmicas”.
Aunque debe aclararse que la
computadora no genera los padecimientos, sí puede empeorar
o desencadenar problemas, como
miopía (dificultad para ver objetos
lejanos), astigmatismo (disminución de la agudeza visual) e
hipermetropía (problemas para
distinguir objetos cercanos). Incluso, la Academia Americana de
Optometría, de Estados Unidos,
ya le puso un nombre a esta sintomatología: Síndrome de Visión en
Computadora (SVC).
Pero las manos y la vista no son
las únicas víctimas de nuestras
malas “cibercostumbres”, también
lo son espalda, cuello y cabeza: con
el tiempo, las posturas incorrectas
al trabajar frente a la computadora
pueden causar cefaleas constantes, tensiones musculares y hasta
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modificaciones en la columna
vertebral.
Pero como queremos seguir trabajando al mismo ritmo sin tener
que sufrir tan severas consecuencias, aquí presentamos un buen
número de recomendaciones que
debemos tener muy en cuenta para
que nuestra capacidad laboral no
disminuya con el tiempo:
Ojo con la visión
De acuerdo con la Academia Americana de Optometría, el 33% de
las personas que sufren de SVC
padecerá miopía para el 2020.
Cuando alguien presenta síntomas
del síndrome de la computadora,
es muy común que piense que
con ir a la óptica y comprar unos
lentes corregirá los problemas, y
así podrá seguir ocho horas al día
frente a la computadora. Pero como
esa no es ninguna solución, mejor
veamos...
• Utilice la computadora en periodos de una hora, con intervalos
de descanso de 10 minutos (beber agua constantemente, y la
consecuencia de esto, es un buen
truco para lograr “desconectarse”
del monitor durante algunos
ratos.
• Evite brillos y reflejos de luz directos o indirectos en el monitor.
El origen de la iluminación nunca debe estar detrás ni delante
del usuario.
• Nunca trabaje de noche con la
luz de la habitación apagada.
• Nunca lea (y mucho menos en
la computadora) sin haber de-
sayunado. La retina, cuando se
trabaja frente a la computadora,
aumenta el metabolismo basal
(cantidad de energía utilizada
para mantener las funciones
vitales), incrementando también
el consumo de glucosa y oxígeno,
por lo que no se debe leer en
ayunas.
• Por favor, parpadee. Cuando nos
concentramos, nos olvidamos de
parpadear, función importantísima para lubricar los ojos y evitar
así el llamado “ojo seco”.
• Regule el brillo y el contraste de
su monitor para adaptarlo a las
condiciones de su entorno.
• Al trabajar, utilice tipos y tamaños de letra que le permitan una
lectura sin esfuerzos.
Las mejores posiciones
Adoptar posiciones corporales
adecuadas es muy importante al
momento de sentarse a trabajar. Si
usted es de las personas que se deja
deslizar por la silla hasta trabajar
casi acostado, con seguridad ya se
dio cuenta de que al final del día
su espalda no está muy de acuerdo
con esa costumbre.
• Elija una silla estable, de preferencia de cinco patas y ruedas
antideslizantes para evitar desplazamientos involuntarios. El
respaldo debe tener la forma,
apenas perceptible, de una “S”
para que se adapte a la estructura
de la espalda, y debe ser suficientemente alta para cubrirla.
• www.aoa.org
• http://www.stanford.edu/dept/EHS
• http://www.acc.co.nz/injury-prevention
• www.enterate.unam.mx
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Apueste por la postura
• Apoye el cuerpo completamente
en la silla: distribuya el peso y use
todo el asiento y el respaldo. Procure mantener la espalda recta al
trabajar, los brazos relajados y los
codos doblados a 90º para que
los antebrazos queden paralelos
a la mesa de trabajo. Asegúrese
siempre de que la parte baja de
la espalda descanse bien.
La silla, fundamental
Para más información:
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• Prefiera una silla en la que usted
pueda graduar la altura (esto es
muy importante para que los
pies se apoyen perfectamente
en el piso) y que el respaldo sea
regulable en altura, profundidad
e inclinación. Así, la silla se adaptará a usted y no al revés.
• Los brazos de la silla resultan
muy útiles si se sitúan a la altura
del teclado.
• La base del asiento debe ser
flexible, pero firme. Es importante que la tapicería sea de un
material que impida deslizarse y
perder así la postura correcta.
• Al sentarse, apoye completamente las plantas de los pies
en el piso. Ajuste la altura de la
silla para lograrlo, o bien, utilice un descanso para los pies.
Los muslos deben permanecer
horizontales y las pantorrillas
verticales, formando un ángulo
de 90º. Entre la parte interior de
rodilla y el borde de la silla debe
haber una distancia aproximada
de 10 centímetros.
Alerta: a descansar
En internet puede encontrar
varias herramientas que le ayudarán a modificar sus malos
hábitos al trabajar. Éstas son
sólo dos de ellas, la diferencia
es que son gratis:
• Evite colocar debajo del escritorio objetos que limiten el espacio
para sus piernas.
• Levántese del escritorio varias
veces y camine por un rato.
De ser posible, estírese, haga
sentadillas, mueva los brazos,
muñecas, piernas y cuello.
De pantallas,
teclas y ratones
Tal vez a algunos les cueste trabajo
creerlo, pero algo tan inofensivo
como el mouse o el teclado (mejor
dicho, su mal uso) pueden traer
serias consecuencias para las articulaciones de la mano, como el ya
mencionado síndrome del túnel
carpiano. Para evitar complicaciones, lo invitamos a considerar los
siguiente:
• Coloque el monitor directamente
frente a usted (es fatal para el
cuello que la pantalla y el teclado no se coloquen en paralelo,
• PrevRSI es un software que
emite una alarma, según lo
haya programado, para avisarle al usuario que es hora de
su siguiente descanso. Este
programa puede “bajarlo” en
www.sourceforge.net.
• ExerciseMinder le recuerda, según el
tiempo en el que personalice la pausas, que debe realizar ciertos ejercicios para evitar dolores y problemas
musculares. El programa muestra con
dibujos e instrucciones diferentes
tipos de ejercicios. Descárguelo en
www.snapfiles.com
porque eso nos obliga a girar
el cuello constantemente). Para
determinar la distancia, estire
su brazo hacia la pantalla y sitúe
el monitor cerca de la posición
de los nudillos. En cuanto a la
altura, sus ojos deben visualizar
directamente la parte media de
la pantalla, así no tendrá que
elevar o bajar la cabeza para leer
el documento completo.
• Coloque el teclado directamente
frente a usted con una inclinación de 10 a 15 grados, así podrá
escribir con los hombros, brazos
y manos relajados. No apoye
las palmas de las manos en el
escritorio, lo correcto es hacerlo
con las manos elevadas sobre el
teclado para extender la muñeca
(evite doblarlas o ponerlas en
ángulo. Descanse las palmas sólo
durante las pausas.
• Para asegurarse de que el teclado
está en la posición correcta, tome
como referencia la teclas F y J,
que tienen pequeñas marcas en
relieve para indicar la posición
de los dedos índices.
• Mueva todo el brazo y hombro
para utilizar el mouse, no sólo
la muñeca. Mantenga su mano
en una posición derecha y no
coloque la muñeca en ángulo.
Finalmente le damos algunas recomendaciones generales:
1.Para evitar inclinarse hacia delante, coloque cerca de usted los
libros, documentos, engrapadora, teléfono o cualquier otro
accesorio de trabajo que utilice
frecuentemente.
2.Evite hablar por teléfono sosteniendo el auricular entre la
cabeza y el hombro.
3.Busque opciones para levantarse:
vaya por impresiones, al sanitario, a tomarse un café.
4.Relájese, póngase cómodo y
disfrute su computadora.
Fuentes Entrevista con el médico oftalmólogo Omar Méndez Pedrero,
miembro de la Sociedad Mexicana de Oftalmología • Guía de seguridad
y comodidad, Compaq Computer Corporación • www.consumer.es
• www.saludymedicinas.com.mx • www.enterate.unam.mx
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