79 - Psicotrex

ÚMERO 79 – JULIOL DE 2014
elles- olga cortadelles / fons: dos poemas y un café
Editorial: Les vacances en aquesta
etapa de l’any són un tema recurrent.
cops no tenim un temps per nosaltres
per fer tot allò que realment ens
agrada com pot ser passejar sols, o
amb parella, sortir a sopar, anar a
córrer, sortir en bici o senzillament
llegir un llibre. I tot això s’accentua
encara més si les vacances són en
família, i no només amb els fills, que
ja és prou estressant de per si, tant
pels pares com pels fills. Si a més a
més t’ha tocat la loteria de tenir a
casa a: cosins, tiets, nebots, i els seus
amics, llavors, desitjaràs si tens la
sort de poder tenir-ne, tornar a la
feina.
Quant tenim una mica de confiança
amb algú, de seguida li comentem on
hem anat, o quins plans tenim, què
volem fer,...
Però hi ha molt més darrera d’aquest
període de descans, les vacances són
molts de cops, moments de tensió, de
molta tensió, de confrontació, de crisi
i fins i tot de ruptura.
I per què?, doncs, per què ara és
quant passem moltes hores amb
persones amb qui normalment només
estem tres, quatre o cinc hores al dia,
perquè ara tenim que posar-nos
d’acord amb temes que abans o ni es
plantejaven
o
els
decidíem
unilateralment.
Les vacances potser haurien de ser
una altra cosa que anar d’aquí cap
allà
sense
parar,
preparar
constantment
menjar,
netejar
i
netejar i discutir amb tothom. Qui
trobi la fórmula magistral si us plau
que me la passi.
Aquesta època de l’any en que tenim
que fer moltes coses en conjunt, de
vegades en ramat, en que molts de
Josep Castellano Masdeu
1
Características e importancia del insomnio
Sinopsis y anotaciones de Bartolomé Herrero
El sueño es el momento que utilizan el cuerpo y la mente para descansar,
regenerarse y realizar diferentes procesos importantes. Cuando no dormimos,
tenemos sueño durante el día, nos cuesta trabajo concentrarnos, estamos
irritables, cansados, etc.
Tenemos insomnio cuando, durante un mes o más:
•
Nos cuesta trabajo quedarnos dormidos al acostarnos.
•
Nos despertamos en la madrugada.
•
Nos despertamos varias veces durante la noche.
•
Dormimos las mismas horas de siempre, pero no descansamos.
No
todos
necesitamos
las
mismas
horas
de
sueño.
Algunas
personas
necesitan
de
9
a
10
horas
diarias.
Mientras
que
otras
con
5
tienen
suficiente.
Las personas mayores de 60-65 años, generalmente tienen suficiente con 6
horas.
2
¿Cómo puedes saber si duermes lo que necesitas?
Observando cómo te sientes al despertar y durante el día. La sensación de
cansancio, significa que no se han renovado las energías durante la noche o
que la carga de baterías ha sido parcial. Evidentemente, la gravedad del
problema estará en proporción al tiempo en que se prolongue la situación.
El insomnio puede estar causado por:
•
Malos hábitos para dormir.
•
Preocupación o ansiedad.
•
Falta de actividad (una vida muy sedentaria).
•
Depresión.
•
Algunos medicamentos.
•
Ciertas substancias: alcohol, cafeína, nicotina y algunas drogas.
•
Dolor.
•
Un ambiente inadecuado: ruido, luz, un colchón en mal estado, etc.
•
Algunas enfermedades
Este es un índice orientativo, ya que pueden haber otras muchas causas. En
general podemos decir que el malestar profundo, ya sea este de orden físico o
psíquico, llevará aparejado una pérdida de la calidad del sueño.
En cualquier caso, es más importante la calidad de sueño, que la cantidad de
horas dormidas. Hay personas que con pocas horas de sueño tienen realmente
un descanso reparador y profundo, y aunque esto no sea lo normal, siempre
se
deben
analizar
los
casos
individualmente.
Etapas en el sueño.
De manera estándar se catalogan cinco fases. La etapa 4 es la de mayor
profundidad y la etapa 5 es en la que se sueña. Durante esta etapa las ondas
cerebrales son parecidas a cuando estamos despiertos. Por lo tanto, si el
despertador suena en esta etapa, es más fácil despertarnos y levantarnos.
Cuando suena durante el sueño profundo, nos cuesta mucho trabajo despertar.
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Algunas características
La cantidad de luz que recibimos durante el día está relacionada con nuestra
forma de dormir de noche. Si recibimos poca luz durante el día, dormimos
menos durante la noche. Esto está relacionado con nuestro reloj interno y el
funcionamiento del cerebro y hay que tomarlo en cuenta cuando tenemos
insomnio.
Una siesta corta, de más o menos 20 minutos, puede ser energetizante,
siempre y cuando no haya problemas de insomnio. Sobre todo a nivel
compensatorio, es decir, cuando no se duermen las horas suficientes durante
la noche. Sin embargo en el caso del insomnio puede ser una dificultad
añadida.
Algunos consejos
Si tienes insomnio sería conveniente que anotes algunas cuestiones que
pueden ser relevantes para un especialista. Por ejemplo.
A qué hora te acostaste y a qué hora te levantaste.
Cuantas horas dormiste.
Qué calidad de sueño tuviste.
Cuántas veces durante la noche te despertaste.
Qué hiciste. (Me quedé en la cama, me relaje, me levante a leer, etc.).
Cantidad de cafeína (café, te, refrescos, cafiaspirina, etc.) que tomaste durante
el día.
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Lo que comiste durante el día y antes de dormir.
Estado emocional de ese día
Medicinas que tomas.
Y cualquier otro dato que creas que es importante.
Es probable que estas anotaciones tomadas de una manera regular te sirvan
de orientación para poder detectar por donde van los tiros en tu caso concreto,
pero sobre todo debes tener en cuenta que en algunos hospitales ya existen
las unidades del sueño, cuyos especialistas pueden hacer maravillas si
disponen de una buena información personalizada.
Otros consejos
Haz ejercicio en forma regular, pero en la mañana o durante el día, nunca en la
noche. No te obsesiones con la idea de dormirte lo antes posible, el sueño
viene por si solo y tolera mal las presiones.
Revisa algunas cuestiones como, la luz, el ruido, temperaturas extremas, sobre
todo el calor y la humedad, etc., pueden ser razones de peso en el no dormir.
Busca el problema y ponle una solución: tapones en los oídos, antifaz, etc.
La cama y la ropa que usas para dormir, debe de ser cómoda.
No tengas la televisión o la computadora en tu recámara, porque el cerebro las
asocia con actividad mental y le es difícil "desconectarse".
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Dos horas antes de irte a dormir ya debes ir bajando el ritmo de acción y
tensión de tus actividades ordinarias. Para ello debes establer un horario re
Observa cuáles son tus actividades 2 o 3 horas antes de dormir.
Durante ese período, no hagas ejercicio, oigas noticias, veas programas de
televisión o leas sobre temas que te mantienen tenso o alerta.
Es importante que durante ese tiempo se relaje tanto tu cuerpo como tu mente.
Haz alguna actividad relajante antes de dormir, por ejemplo, oír música
tranquila.
Suspende
la
cafeína
de
6
a
8
horas
antes
de
acostarte.
Establece un ritual de sueño. Un ritual ayuda a que la mente asocie ciertas
cosas con una disminución de actividad física y mental y se prepare para
dormir.
No duermas de más en la mañana, para compensar la falta de sueño, porque
se altera tu reloj interno y el cuerpo se acostumbra a este nuevo hábito.
Levántate todos los días a la misma hora.
Cena ligero y un par de horas antes de acostarte. Una comida pesada,
grasosa, muy condimentada o con mucha carne impide dormir. Pero no te
acuestes a dormir sin cenar o con hambre. No bebas muchos líquidos durante
la
tarde,
en
la
cena
o
antes
de
acostarte.
Si de todos modos no puedes dormir, levántate y escucha música o lee algo
muy ligero unos 20 o 30 minutos y vuélvete a acostar.
http://www.crecimiento-y-bienestar-emocional.com/problemas-de-insomnio.html
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poema nada – ana beatriz parrado
colors – olga cortadelles
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fuente: revista del mes de julio
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EDITA:
DIRECTOR:
COLLABORADORS:
PSICOTREX A.E.I.D.P
Josep Castellano Masdeu
César Reglero, Encarna Pascua, Isabel G. Jover, Mª Victòria Linares, Carlos García Ramos, Mª Josefa
Mallén, Eduardo Barbero, Mª Luz Zamora, Mª del Mar García, Carme Juliana Tobías.
www.psicotrex.com / [email protected] / Apt. Correus 861 – 43080 Tarragona / Tlf. 637 – 224 110
Dipòsit Legal T-2150-2007
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com són: la dignitat de les persones, la no discriminació per cap raó, la igualtat de gènere i la Llibertat d’opinio. Sense més límits que les Lleis
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