8 consejos para que las personas de la tercera edad puedan

SALUD
8 consejos para que las personas de la
tercera edad puedan ganarle al estrés
NewsUSA
(NU) - A medida que los nacidos durante la explosión de natalidad de la posguerra se jubilan de
sus trabajos en índices sin precedentes en los EE. UU., uno tiende
a pensar que ellos estarían disfrutando de su tiempo libre con amigos, leyendo el periódico mientras
toman café por las mañanas o
tomándose vacaciones en enero en
algún lugar cálido. Pero muchas de
estas personas se encuentran actualmente ante un dilema que
pocos prevén para esa etapa de la
vida: volver a criar niños. Los censos indican que 2,7 millones de
abuelos son responsables del
cuidado de sus nietos. Estas nuevas
responsabilidades pueden ser gratificantes, pero también causan mucho estrés.
De hecho, hay muchas cosas
que pueden generarles estrés a
los jubilados; pagar las cuentas
con un ingreso fijo, los problemas de salud, el ocuparse de
parientes o esposos enfermos, e
incluso el ser abuelos. El estrés
en exceso puede provocar problemas serios de salud.
“Al estar estresado, el cuerpo
libera sustancias como cortisol y
adrenalina que afectan a todos los
órganos y que provocan tensión
en los músculos, secreción de insulina y un aumento del ritmo
cardíaco”, señaló Arthur Hayward, médico geriatra y Jefe del
cuerpo de médicos del Instituto
para el Cuidado de Ancianos de
Kaiser Permanente.
“No es posible evitar el estrés,
pero manejarlo puede ayudarlo a
preservar su salud y bienestar”,
añadió el Dr. Hayward. Recomienda identificar y comprender la causa del estrés y buscar
formas de liberarlo, como algu-
NewsUSA
Las personas mayores pasan
más tiempo criando a sus
nietos, que pueden estar
resultando en más estrés.
na de los siguientes consejos:
1. Modere su propio ritmo. No
trate de abarcar demasiado. Sea
consciente de sus limitaciones.
2. Fíjese objetivos y expectativas realistas, y no tenga
miedo de pedir ayuda.
3. Planifique tiempo para usted mismo. Recargue sus baterías.
4. Haga ejercicio y siga una
dieta balanceada. Coma muchas
frutas, verduras y alimentos integrales.
5. Intente practicar técnicas
de relajación como meditación
o yoga.
6. Duerma lo suficiente. Si
tiene problemas para dormir, consúltelo con su médico. El tomar
bebidas con cafeína y alcohol
puede afectar su capacidad para
dormir bien por la noche.
7. Hable con alguno de sus
afectos o escriba en un diario
personal.
8. Sea positivo. Los pensamientos positivos pueden hacer
la diferencia, como “Tengo esperanza” o “Las cosas van a mejorar”.
Para más información, consulte kp.org/healthyaging. Para
preguntas o consejos sobre una
enfermedad específica, consulte
a su médico.