Behavorial Activation Worksheet (Spanish) - Vital

Programando Actividades
Por qué planear actividades es importante
 Cuando la gente está estresada o deprimida, muchas veces paran de hacer
actividades que antes disfrutaban.
Descendiendo Hacia Abajo
 Funciona en dos formas – lo menos que uno haga, lo más deprimido que
uno se siente, y lo más deprimido que uno se siente lo menos uno hace.
Factores de estrés
Enfermedad medical
Problemas de familia
Problemas en el trabajo
Pensamientos y
sentimientos
Pensamientos negativos
Baja autoestima
Tristeza
Desesperanza
Problemas físicos
Depresión
Falta de sueño
Poca energía
Mala concentración
Comportamiento
Aislamiento social
Disminución de actividades
Disminución de
productividad
Espiral Hacia Arriba
 Haciendo más actividades placenteras, aunque no le guste al inicio, uno
puede romper el ciclo de depresión.
Tipos de actividades placenteras
 Actividades placenteras son actividades que de hacerlas uno se siente
mejor porque son gratificantes, significativas, relajantes o divertidas.
 No tienen que ser actividades especiales. La mayoría son actividades de todos
los días.
Recordando actividades placenteras
 Cuando una persona está deprimida, es difícil de recordar que había
actividades que eran placenteras.
 Pregunte qué actividades disfrutaba hacer antes, no importa hace cuánto
ã 2009 University of Washington
Attachment: BA 4
tiempo.
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