FLEXIBILIDAD La flexibilidad es la única de las cualidades físicas
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IEES Severo Ochoa EF. Curso 15 – 15 3º ESO FLEXIBILIDAD La flexibilidad es la única de las cualidades físicas básicas cuya evolución es inversa al resto. Se parte de un grado máximo de flexibilidad (nacimiento, niñez) para ir disminuyendo a medida que pasan los años hasta poder llegar a limitar de forma considerable cierto tipo de movimientos. La flexibilidad incide directamente sobre músculos, ciertas articulaciones, tendones y ligamentos de forma que si además añadimos a este proceso la práctica más o menos intensa de ejercicio físico el proceso natural de degeneración o o pérdida de flexibilidad se verá acentuado. Los músculos se van poniendo, poco a poco, cada vez más rígidos, pierden elasticidad, e incluso se pueden hacer más fuertes pero más cortos. Para impedir que este proceso pueda llegar a acarrearnos algún problema en nuestro aparato locomotor deberemos trabajar la flexibilidad mediante la práctica de estiramientos. Estirarse es la forma más natural de pasar de la vida sedentaria a la actividad. Los estiramientos mantienen los músculos elásticos, los prepara para el movimiento y el ejercicio y ayuda a realizar la transición diaria entre el reposo y la actividad diaria. Estirarse es fácil, pero cuando se hace de manera incorrecta, puede incluso perjudicar más que beneficiar. El estiramiento debe ajustarse a las condiciones de partida de cada persona. ¿Quién debe estirarse? Todo el mundo. Todas las personas pueden, y deberían, aprender a estirarse, sin importar la edad. No es necesario tener especiales aptitudes o buena condición física. ¿Cuándo estirarse? Es fundamental hacerlo antes y después de hacer ejercicio físico. Clases de EF, entrenamientos, juegos con exigencia física, determinados trabajos, etc. Es recomendable hacerlo, además, durante algunos momentos todos los días, por ejemplo: Por las mañanas al levantarse Después de haber estado de pie o sentado durante mucho tiempo Cuando se sienta rigidez corporal A ratos perdidos, al ver TV, al escuchar música... ¿Por qué hay que estirarse? Además de por lo explicado anteriormente, si uno se estira de forma regular descubre que: Reduce la tensión muscular y uno se siente más relajado Ayuda a la coordinación permitiendo movimientos más libres y fáciles Previene lesiones como tirones o distensiones musculares Prepara para el ejercicio físico facilitando la circulación ¿Como estirarse? Aprender es fácil, pero hay una forma incorrecta, que se debe evitar, y una forma correcta, que se debe aprender. Forma incorrecta: Con acciones violentas, con rebotes, con acciones que provoquen dolor. Cada uno de nosotros tenemos un grado de flexibilidad diferente, por eso cada uno debe actuar acorde con sus características. Forma correcta: Realizar un estiramiento relajado y sostenido, con la atención puesta en los músculos que se están estirando. El sistema más aconsejable es el llamado STRETCHING (literalmente estirar en inglés) 1.- Estiramiento fácil.- Hacer durante 10 a 30 segundos el movimiento de estiramiento de forma suave, sin vaivenes. Hay que llegar al punto de máxima tensión SIN dolor y relajar el músculo mientras se mantiene la tensión. La sensación de tensión disminuye durante ese tiempo (10 – 30s). Si no ocurre así hay que soltar y empezar de nuevo alcanzando un poco menos de tensión para mantener la posición. 2.- Estiramiento evolucionado.- Después de la primera fase hay que estirar 2 – 3 cm más, hasta notar otra vez tensión. Se mantiene esa segunda posición 10 – 30s. Después, soltar el músculo, es decir, aflojar. El estiramiento evolucionado tonifica agradablemente los músculos y aumenta la flexibilidad. Existen otros sistemas de estiramiento que se utilizan en determinados deportes; aunque pueden ofrecer resultados más rápidos, si no están debidamente dirigidos y regulados por especialistas pueden acarrear problemas en músculos, articulaciones, tendones y ligamentos. Realizar los ejercicios como si fuera una competición o un concurso puede dar lugar a lesiones. Los ejercicios han de practicarse de forma gradual. Es muy importante que al estirarse la sensación sea agradable. La sesión durará entre 10 y 15 minutos No hay dos días iguales, por tanto hay que adecuar la sesión al estado físico y anímico en ese momento.
