20 - Sesiones de entrenamiento
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Pedro del Barrio Sánchez www.sesionesdeentrenamiento.com 20 SESIONES DE ENTRENAMIENTO COMPLETAS Para fútbol cadete, juvenil y aficionado. Cargas elevadas válidas para martes, miércoles y jueves (si se juega el domingo). Pedro del Barrio Sánchez www.sesionesdeentrenamiento.com www.sesionesdeentrenamiento.com SESION DURACION 15´ 30´ 25´ 20´ 1 ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE CALENTAMIENTO CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA AERÓBICA FUTBOL ½ CAMPO ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. 10´ ESPECIFICO ESTIRAR PARTE PRINCIPAL PLANTILLA ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS 15 R ABDOMINALES INFERIORES PIERNAS EN 90º ESTIRADAS Y LEVANTAR CADERA 15 R ABDOMINALES OBLICUOS TUMBADOS DE COSTADO 15 ABDOMINALES INFERIORES, TUMBADO PIERNAS ESTIRADAS HACIENDO TIJERA 20 R ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS Y LEVANTADAS 90º 15 R ISQUIOTIBIALES CON BALON MEDICINAL 5KG , FLEXIONAMOS PIERNAS 15 R LUMBARES TUMBADO BOCA ABAJO , FIJAR TRONCO Y LEVANTAR SOLO PIERNAS LUMBARES TUMBADOS BOCAABAJO 15 R ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS 15 FLEXIONES DE BRAZO 15 R ACTIVIDAD: MATERIAL 10 COLCHONETAS (1 X PAREJA) Y 2 BALONES MEDICINALES 55-7KG CIRCUITO FUERZA POR PAREJAS OBJETIVOS DE LA SESIÓN CAMBIO DE POSTAS DIRIGIDO HACIA LAS AGUJAS DEL RELOJ OBJETIVOS INTENSIDAD DE EJECUCIÓ EJECUCIÓN MEDIA RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA SE PASAN EL BALON JUEGO DE POSESIÓN TOQUE LIBRE Y 4 PORTERIAS PEQUEÑAS SALIMOSPOR PAREJAS UNO CON BALON Y OTRO SIN BALON. BORDEAMOS LA ZONA DEL JUEGO DE POSESIÓN, ALLI NOS PSAMOS EL BALÓN Y VOLVEMOS A ZONA DE SALIDA DONDE CENTRA EL QUE LLEVA EL BALÓN Y REMATA EL QUE NO. EN LA SIGUIENTE CAMBIAMOS PAPELES OBSERVACIONES ACTIVIDAD DOS GRUPOS POSEESIO + AER CENTRO-REMATE OBJETIVO RESISTENCIA AEROBICA CON BALON DESARROLLO Y METODOLOGIA DIVIDIR EL GRUPO EN DOS. UNO REALIZA POSESIÓN Y EL OTRO CONDUCCIÓN CENTRO REMATE POR PAREJAS.. DESPUÉS DE CADA SERIE LOS GRUPOS CAMBIAN DE ACTIVIDAD. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 6 SERIES DE 5´ TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 100´ X X X www.sesionesdeentrenamiento.com SESION DURACION 15´ 20´ 25´ 30´ 10´ 10´ ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE CALENTAMIENTO POSESIÓN 40x40m .3 toques POTENCIA AERÓBICA FUTBOL ¾ DE CAMPO ABDOMINALES ESTIRAR ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PARTE PRINCIPAL ACTIVIDAD POSESIÓN DEL BALON OBJETIVO ESPECIFICO PLANTILLA MANTENIMIENTO DE BALÓN DESARROLLO Y METODOLOGIA DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 2 OBJETIVOS DE LA SESIÓN OBJETIVOS 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD: TODOS LOS JUGADORES Y PORTEROS. CONOS, BALONES. DURACION:25DURACION:25-30´ 30´ . 1818-20 SALIDAS. DESARROLLO: 4 GRUPOS DE 4-5 JUGADORES. SE SITUAN EN LA LINEA DE FONDO. A MI SEÑ SEÑAL SALEN LOS CUATRO DEL GRUPO AL 80% DE INTENSIDADA TOCAR CADA UNO UN CONO DIFERENTE, UNA VEZ TOCADO EL CONO AVISAN AL PORTERO DE MEDIO CAMPO QUIEN VA ACENTRAR. ESTRE LE REALIZA UN PASE EN PROFUNDIDAD Y CENTRA A LOS OTROS TRES COMPAÑ COMPAÑEROS. EL GRUPO QUE VIENE DE HACER EL EJERCICIO RECUPERA, SALE EL SIGUIENTE Y LOS OTROS DOS GRUPOS SALEN HASTA LINEA DE AREA PISAN Y VUELVEN. CADA 4 SALIDAS CAMBIAMOS PORTEROS. TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ x x x x x www.sesionesdeentrenamiento.com SESION DURACION 15´ 25´ 15´ 15´ 30´ 10´ 3 ACTIVIDAD PORTEROS CALENTAMIENTO FUERZA EXPLOSIVA TACTICA OF/DEF POSESIÓN 3 EQUIPOS 3x30 3 TOQUES FUTBOL ½ CAMPO ESTIRAR ESPECIFICO PARTE PRINCIPAL DIRIGE ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA JUGADOR DE BANDA INICIA CON BALON HACIA DELANTERO DESPUES SALTO Y HACE ZIG ZAG, EL DELANTERO ORIENTA EL CONTROL , PASA EN PROFUNDIDAD, HACE ZIGZAG COMO AMAGO Y VA AL REMATE 1º PALO. ACTIVIDAD: CENTRO REMATEREMATE-TRABAJO COMPENSATORIO PARA JUGADORES SIN MINUTOS DE PARTIDO OBJETIVOS DE LA SESIÓN MATERIAL: PICAS, BALONES 3 VALLAS. OBJETIVOS GRUPOS DE 55-6 JUGADORES EN BANDAS Y CENTRADOS RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD POSESIÓN DEL BALON OBJETIVO MANTENIMIENTO DE BALÓN DESARROLLO Y METODOLOGIA DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ X X X X www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 4 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS 10´ 20´ 25´ 45´ 10´ 10´ CALENTAMIENTO TECNICA INDIVIDUAL Y COLECTIVA POTENCIA AEROBICA FUTBOL ¾ CAMPO ABDOMINALES ESTIRAR ESPECIFICO Desarrollo de la Actividad Pedro del Barrio Sá Sánchez GRUPOS DE DEFENSAS GRUPOS DE ATACANTES EN ZONA D CENTRO SOLO ATACANTE SIN OPOSICIÓN 1- IVAN MARCOS 1- RUBA SLOMI MODINO ABAD RODRI NACHO ANUAR ALEX ------------------- FELIX? ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA PARTE PRINCIPAL 2BARDANCA DIRIGE ------------------2-GALLEGO CAMBIO DE ORIENTACIÓN CONTRA LINEA DE CUATRO + CENTRO REMATE DEFENSA ADELANTADA ISRAELÍ ZUBI ISREALÍ KEVIN CARLOS ISRAELÍ JIM ------------------- PAPE LEIAM? ACTIVIDAD: CAMBIO DE ORIENTACIÓ ORIENTACIÓN CONTRA LINEA DE 4 2 EQUIPOS ATACANTES Y DOS DEFENSORES SE TURNAN EN CADA EVOLUCIÓ EVOLUCIÓN RECUPERAR 2´ 2´EN LA 6 SALIDA VARIANTE: DESPUÉ DESPUÉS DEL CAMBIO DE ORIENTACIÓ ORIENTACIÓN JUEGO REAL, SE PUEDE PASAR DENTRO. Desarrollo de la Actividad Pedro del Barrio Sá Sánchez POTENCIA AEROBICA CON FINALIACIÓN SALIMOS EN GRUPOS DE TRES DESDE LA LINEA DE FONDO, BORDEAMOS LA PICA Y EL MAS CERCANO A LA BANDA DE CENTRO, REALIZA PASE ELEVADO, LOS OTROS DOS JUGADORES SE CRUZAN Y REALIZAN REMATE. OBJETIVOS DE LA SESIÓN OBJETIVOS RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD: METODO INTERVALICO INTENSIVO DE INTERVALOS MUY CORTOS 1414-16 SALIDAS INTENSIDAD 80% RECUPERACIONES INCOMPLETAS A LA MITAD DE LAS SERIES CAMBIAMOS EL PERFIL DE LOS CENTROS. TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ X X X X www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 5 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS 15´ 15´ 25´ 40´ CALENTAMIENTO POSESIÓN FUERZA EXPLOSIVA FUTBOL ½ CAMPO TOQUE LIBRE ESPECIFICO 10´ ESTIRAR DIRIGE ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA PARTE PRINCIPAL Desarrollo de la Actividad Pedro del Barrio Sá Sánchez ACTIVIDAD: POSESION PARTE 1- CAMPO DE 40X30 CON DOS PORTERIAS CUADRARDAS DENTRO DEL RECTANGULO. RECTANGULO. CADA EQUIPO DEBE DE DAR 5 PASES Y ACABAR METIENDO GOL DENTRO DE LA PORTERIA CUADRADA CON UN COMPAÑ COMPAÑERO DENTRO, QUE SOLO ENTRARA CUANDO HAYA HECO 5 PASES. EL SE COMPLETA MARCANDO EN LAS DOS PORTERIAS. OBJETIVOS DE LA SESIÓN DURACION SERIES DE 4´ 4´ 1´DESCANSO. DESCANSO. 3 SERES PARTE 22- 4 PORTERIAS UNA EN CADA LADO. DEFIENDE UN EQUIPO Y EL OTRO A HACER HACER LOS MAXIMOS GOLES POSIBLES. NO SE PUED REPETIR EN LA MISMA PORTERIAS. EL QUE LO CONSIGUE EN LAS CUATRO TIENE 3 GOLES ADICIONALES. DOS SERIES CADA UNO DE 3´ 3´CON RECUPERACIÓ RECUPERACIÓN. Desarrollo de la Actividad Pedro del Barrio Sá Sánchez SALIMOS 5M , SALTAMOS VAYA Y CENTRAMOS SALIMOS 5M , SLALOM, SALTAMOS VAYA Y VAMOS A REMATAR. OBJETIVOS RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD: Fuerza explosiva + Baló Balón - Ejercicio para trabajo con pocos jugadores. - Duració Duración 20´ 20´. -10 salidas en total por jugador desde cada perfil. Cambian papeles papeles entre el que centra y remata, cambiando de posta. TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ X X X X www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 6 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS 15´ 15´ 30´ 45 10´ 10´ CALENTAMIENTO POSESIÓN 3 EQUIPOS 30X2O m POTENCIA AERÓBICA FUTBOL ¾ CAMPO ABDOMINALES ESTIRAR ESPECIFICO PARTE PRINCIPAL ACTIVIDAD POSESIÓN DEL BALON OBJETIVO ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA MANTENIMIENTO DE BALÓN DESARROLLO Y METODOLOGIA DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES DIRIGE OBJETIVOS DE LA SESIÓN OBJETIVOS 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES SALIDA AL 80% HASTA MEDIO CAMPO TOQUE DE BALON ENTRE LA PAREJA SALIDA AL 80% HASTA MEDIO CAMPO SALTOS LATERALES EN VALLA 20´´ TOQUE DE BALON ENTRE LA PAREJA SALTO FRONTALVUELVO-SALTO FRONTAL. SALGO 10M TOQUE DE BALON ENTRE LA PAREJA SALIDA AL 80% HASTA MEDIO CAMPO HACEMOS EL 8 AL 100% Y SALIMOS 10M TOQUE DE BALON ENTRE LA PAREJA RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD: RESISTENCIA . POTENCIA AEROBICA. 4 VUELTAS AL CIRCUITO. LA ULTIMA AMPLIAMOS LA DISTANCIA HASTA EL AREA. CAMBIAMOS HACIA LA DERECHA. EN LA MITAD MITAD RECUPERAMOS. YO DIRIJO LOS CAMBIOS DE POSTA. DURACION APROXIMADA 30´ 30´. MATERIAL: VALLAS, CONOS, CHINOS, BALONES. TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ X X X X X X www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 7 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS 15´ 20´ 25´ 10´ 30´ 10´ CALENTAMIENTO POSESIÓN TODOS 40x50m 2 TOQUES RESISTENCIA AEROBICA TACTICA OFE-DEF FUTBOL ½ CAMPO ESTIRAR ESPECIFICO PARTE PRINCIPAL DIRIGE ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA EL ENTRENADOR PASA UN BALON DIVIDIDO Y EL QUE LE GANA TIRA A PORTERIA. VUELVE AL FONDO PARA SALIR. ACTIVIDAD RESISTENCIA AER POR PAREJAS CON TIRO OBJETIVO RESISTENCIA AEROBICA CON BALON DESARROLLO Y METODOLOGIA SALIMOS DESDE EL FONDO POR PAREJAS , CADA UNO EN LA CALLE ASIGNADA. CUANDO LLEGAMOS A LA ALTURA DEL ENTRENADOR, ESTE NOS PASARÁ UN BALON DIVIDIDO QUE DEBEMOS GANAR PARA TIRAR A PORTERIA. CAMBIAMOS DE LADO EN CADA SALIDA. INTENSIDAD AL 80% HASTA RECIBIR EL PASE. NO DEJAR RECUPERAR COMPLETAMENTE AL JUGADOR. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES OBJETIVOS DE LA SESIÓN OBJETIVOS 16-20 SALIDAS POR JUGADOR TIEMPO TOTAL APROXIMADO 25´ RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD POSESIÓN DEL BALON OBJETIVO MANTENIMIENTO DE BALÓN DESARROLLO Y METODOLOGIA DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ X X X X X X www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 8 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS 15´ 20´ 25´ 40´ CALENTAMIENTO POSESION 3 EQUIPOS 30x40 3 TOQUES RESISTENCIA AEROBICA FUTBOL ¾ CAMPO ESPECIFICO 10´ ESTIRAR DIRIGE ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA PARTE PRINCIPAL Desarrollo de la Actividad Pedro del Barrio Sá Sánchez ESPERO PASE EN PROFUNDIDAD Y CENTRO A LOS 2 COMPAÑEROS QUE ENTRAN AL REMATE PASE ENTRE PICAS A DELANTERO QUE VIENE A RECIBIR, ESTE ME DEVUELVE ELIMINANDO CONTARIO (PICAS) CENTRALES MARCANDO LOS DOS. UNO SIGUE AL QUE VA A RECIBIR, LOS DOS DEFIENDEN EL 2X2 ACTIVIDAD: DURACIÓ DURACIÓN 20´ 20´ PRIMERO DEL PERFIL DERECHO Y A LA MITAD CAMBIO AL IZQUIERDO INTENSIDAD DE EJECUCION QUE PERMITA EL TRABAJO TECNICO OBJETIVOS DE LA SESIÓN OBJETIVOS RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD POSESIÓN DEL BALON OBJETIVO MANTENIMIENTO DE BALÓN DESARROLLO Y METODOLOGIA DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ x x x x x www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 9 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE 15´ 25´ 25´ 30´ CALENTAMIENTO RESISTENCIA A LA VELOCIDAD PARTIDOS 3 EQUIPOS DOBLE AREA FUTBOL ½ CAMPO ESPECIFICO 10´ ESTIRAR ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA PARTE PRINCIPAL 1-TETO, LEIAM, MARCOS, TONI, PAPE 2-SERGI, CRISTIAN, JORGE ,ISMAEL, SHLOMI 3-ROBERTO-COLINO, VALLS, CARLOS, CHURRE 4-USAIN, KEVEN, SAMUEL, ADEVA, FELIX PICAMOS EN CONOS Y EL CENTRAL LE APRIETA, SALIMOS HACIA EL AREA PICAMOS LOS CONOS EN EL ORDEN DE LAS FIGURAS Y VAMOS AL REMATE O CENTRAR LO QUE SE ESTIPULE ACTIVIDAD PICAMOS LOS DOS CONOS LATERALMENTE , REC IBIMOS EL BALON Y EFECTUAMOS PASE LARGO EN PROFUNDIDAD Y VAMOS A FRONTAL DEL AREA AL REMATE CENTRO REMATE RES-VEL OBJETIVO PICAMOS LOS CONOS EN EL ORDEN DE LAS FIGURAS Y VAMOS AL REMATE O CENTRAR LO QUE SE ESTIPULE RESISTENCIA A LA VELOCIDAD DESARROLLO Y METODOLOGIA OLEADAS DE 5 JUGADORES, MAXIMA INTENSIDAD Y DURACION DE 8-10´´. VOLVEMOS AL TROTE. RECUPERACIONES INCOMPLETAS. 4 SERIES DE 4 REPETICIONES CADA JUGADOR. RECUPERAMOS DESPUES DE CADA SERIE 3´. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES OBJETIVOS DE LA SESIÓN OBJETIVOS 4 SERIES DE 4 RPETICIONES CADA JUGADOR. RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD PARTIDOS DOBLE AREA OBJETIVO RESISTENCIA ESPECIFICA +TECNICA DESARROLLO Y METODOLOGIA PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2´ O GOL MARCADO .EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25´ TOTAL MINUTOS TRABAJADOS X X X X X www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 10 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE 15´ 25´ 20´ 30´ CALENTAMIENTO RESISTENCIA AEROBICA PARTIDOS DOBLE AREA FUTBOL ½ CAMPO ESPECIFICO 10´ ESTIRAR ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PARTE PRINCIPAL ACTIVIDAD CENTRO REMATE GRUPOS DE 6-8 OBJETIVO RESISTENCIA AEROBICA CON BALON DESARROLLO Y METODOLOGIA GRUPOS DE 6-8 MITAD ATACANTES MITAS DEFENSORES. SITUADOS EN LOS FONDOS DE LAS PORTERIAS CON UN PORTERO EN CADA UNA. SALE UNA OLEADA DE 3 CONTRA 3 (Ó 4X4) MIESTRAS EN LA OTRA PORTERIA ESPERAN. CUANDO LOS QUE SALEN LLEGAN AL AREALOS UNOS DE LOS ATACANTES RECOGEN BALON EN EL LATERAL DEL AREA Y CENTRA. RECUPERAN EN ESA PORTERIA Y SALE EL OTRO GRUPO QUE ESPERA Y SUCESIVAMENTE CAMBIANDO PAPELES EN CADA ATAQUE. CAMBIAMOS EL PERFIL EN LA 2ª PARTE. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES PLANTILLA OBJETIVOS DE LA SESIÓN OBJETIVOS DOS SERIES DE 14´. RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD PARTIDOS DOBLE AREA OBJETIVO RESISTENCIA ESPECIFICA +TECNICA DESARROLLO Y METODOLOGIA PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2´ O GOL MARCADO .EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25´ TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ X X X X X www.sesionesdeentrenamiento.com SESION DURACION 11 ACTIVIDAD PORTEROS 15´ 15´ 25´ 40´ CALENTAMIENTO POSESION 3 EQUIPOS 20x30m RESISTENCIA AEROBICA FUTBOL ¾ CAMPO ESPECIFICO 10´ ESTIRAR PARTE PRINCIPAL DIRIGE ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA JUEGO DE POSESIÓN TOQUE LIBRE A REALIZAR 7 PASES SALIMOS DE UNO EN UNO CADA VEZ DE UN PERFIL, BORDEAMOS CONO Y FILALIZAMOS CON TIRO ACTIVIDAD DOS GRUPOS RESITENCIA AER OBJETIVO RESISTENCIA AEROBICA CON BALON DESARROLLO Y METODOLOGIA DIVIDIR EL GRUPO EN DOS. UNO REALIZA POSESIÓN Y EL OTRO CONDUCCIÓN Y FINALIZACIÓN. DESPUÉS DE CADA SERIE LOS GRUPOS CAMBIAN DE ACTIVIDAD. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES OBJETIVOS DE LA SESIÓN OBJETIVOS 6 SERIES DE 5´ RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD POSESIÓN DEL BALON OBJETIVO MANTENIMIENTO DE BALÓN DESARROLLO Y METODOLOGIA DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE PUEDE COLOCAR POR FUERA PARA TOCAR EN APOYO CON LOS DE DENTRO. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ X X X X X www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 12 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS 15´ 20´ 20´ 35´ CALENTAMIENTO POSESIÓN 40x50 TODOS 3 TOQUES PARTIDOS DOBLE AREA FUTBOL ESPECIFICO 10´ ESTIRAR PARTE PRINCIPAL ACTIVIDAD POSESIÓN DEL BALON OBJETIVO ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA MANTENIMIENTO DE BALÓN DESARROLLO Y METODOLOGIA DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE PUEDE COLOCAR POR FUERA PARA TOCAR EN APOYO CON LOS DE DENTRO. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES DIRIGE OBJETIVOS DE LA SESIÓN OBJETIVOS 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD PARTIDOS DOBLE AREA OBJETIVO RESISTENCIA ESPECIFICA +TECNICA DESARROLLO Y METODOLOGIA PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2´ O GOL MARCADO .EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25´ TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ X X X X www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 13 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS 15´ 25´ 20´ 40´ 10´ 10´ CALENTAMIENTO POTENCIA AEROBICA TACTICA OF/DEF FUTBOL ½ CAMPO ABDOMINALES ESTIRAR ESPECIFICO ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA PARTE PRINCIPAL Desarrollo de la Actividad DIRIGE Pedro del Barrio Sá Sánchez PARTIDOS 3X3 (4X4) A UNA PORTERIA INICIA EL PARTIDO EL ENTRENADOR CON UN PASE NEUTRAL DIVIDIDO PARA QUE HAYA DISPUTA ACTIVIDAD: UNA PORTERIA , VARIOS EQUIPOS DE 3 O CUATRO JUGADORES PARTIDOS DE 1 MINUTO, ALTERNANDO SIEMPRE LOS MISMOS EQUIPOS (ESTO (ESTO SE PUEDE VARIAR SEGÚ SEGÚ NOS INTERESE. TOQUE LIBRE, FUERA DE JUEGO DENTRO DEL AREA, SI EL BALON NOS VIENE VIENE DE UN ROBO O UN PASE DEL CONTRARIO, DEBEMOS SALIR DEL ÁREA PARA EMPEZAR JUGADA Y HACER GOL. OBJETIVOS DE LA SESIÓN OBJETIVOS RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD PARTIDO ½ CAMPO OBJETIVO RESISTENCIA ESPECIFICA DESARROLLO Y METODOLOGIA PARTIDO A MEDIO CAMPO DONDE SE PUEDEN ALTERNAR LOS TOQUES 3 Ó LIBRES. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES DE 30 A 50´ TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ X X X X X www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 14 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS 15´ 25´ 15´ 45´ CALENTAMIENTO CIRCUITO DE FUERZA POR PAREJAS POSESIÓN 3 EQUIPOS 20x30M FUTBOL ½ CAMPO ESPECIFICO 10´ ESTIRAR PARTE PRINCIPAL DIRIGE ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS 15 R ABDOMINALES INFERIORES PIERNAS EN 90º ESTIRADAS Y LEVANTAR CADERA 15 R ABDOMINALES OBLICUOS TUMBADOS DE COSTADO 15 ABDOMINALES INFERIORES, TUMBADO PIERNAS ESTIRADAS HACIENDO TIJERA 20 R ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS Y LEVANTADAS 90º 15 R ISQUIOTIBIALES CON BALON MEDICINAL 5KG , FLEXIONAMOS PIERNAS 15 R LUMBARES TUMBADO BOCA ABAJO , FIJAR TRONCO Y LEVANTAR SOLO PIERNAS LUMBARES TUMBADOS BOCAABAJO 15 R ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS 15 FLEXIONES DE BRAZO 15 R ACTIVIDAD: MATERIAL 10 COLCHONETAS (1 X PAREJA) Y 2 BALONES MEDICINALES 55-7KG CIRCUITO FUERZA POR PAREJAS OBJETIVOS DE LA SESIÓN CAMBIO DE POSTAS DIRIGIDO HACIA LAS AGUJAS DEL RELOJ OBJETIVOS INTENSIDAD DE EJECUCIÓ EJECUCIÓN MEDIA RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD POSESIÓN DEL BALON OBJETIVO MANTENIMIENTO DE BALÓN DESARROLLO Y METODOLOGIA DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE PUEDE COLOCAR POR FUERA PARA TOCAR EN APOYO CON LOS DE DENTRO. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ X X X X X www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 15 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE 15´ 25´ 20´ 30´ 10´ 10´ CALENTAMIENTO RESISTENCIA AEROBICA PARTIDOS DOBLE AREA 3 EQUIPOS FUTBOL ½ CAMPO ABDOMINALES ESTIRAR ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA PARTE PRINCIPAL UNO DE LOS ATACANTES COCOGE BALON CONDUCE Y CENTRA, EL OTRO JUGADOR OFENSIVO INTENTA REMATE Y LOS DOS DEFENSIVOS INTENTAN EVITARLO SALIMOS DESDE EL FONDO EN GRUPOS DE CUATRO, DOS ATACANTES Y DOS DEFENSORES ACTIVIDAD CENTRO REMATE GRUPOS DE 4 2+2 OBJETIVO RESISTENCIA AEROBICA CON BALON DESARROLLO Y METODOLOGIA SALIMOS EN GRUPOS DE 4 DOS OFENSIVOS Y DOS DEFENSIVOS, CUANDO LLEGAMOS A LA ZONA DE BALONES, RECOGEMOS UNO , CONDUCIMOS Y CENTRAMOS. ELOTRO COMPAÑERO OFENSIVO INTENTA REMATAR Y LOS OTROS DOS JUGADORES DEFENSIVOS INTENTAN EVITARLO. A LA SIGUIENTE SALIDA CAMBIAN PAPELES. INTENSIDAD 80-90% DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES OBJETIVOS DE LA SESIÓN OBJETIVOS 20 SALIDAS CADA JUGADOR TOTAL TRABAJO 25´ APROXIMADAMENTE RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD PARTIDOS DOBLE AREA OBJETIVO RESISTENCIA ESPECIFICA +TECNICA DESARROLLO Y METODOLOGIA PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2´ O GOL MARCADO .EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25´ TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ X X X X X X www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 16 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE 15´ 15´ 25´ 40´ CALENTAMIENTO POSESIÓN POTENCIA AEROBICA FUTBOL ¾ CAMPO ESPECIFICO 10´ ESTIRAR ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA PARTE PRINCIPAL ACTIVIDAD PARTIDO ¾ CAMPO OBJETIVO RESISTENCIA ESPECIFICA OBJETIVOS DE LA SESIÓN DESARROLLO Y METODOLOGIA PARTIDO A MEDIO CAMPO DONDE SE PUEDEN ALTERNAR LOS TOQUES 3 Ó LIBRES. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES OBJETIVOS DE 30 A 50´ Desarrollo de la Actividad Pedro del Barrio Sá Sánchez 2- 80% BASCULAMOS A IZQUIERDA AL CONO DE AL LADO Y LUEGO A DERECHA 8-10M 3- SALIDA 80% HASTA LIMITE MARCADO 20M , DESPUES EL DE BANDA CENTRA NOS CRUZAMOS Y REMATE FIN DE RECORRIDO INTERVALICO 1- 80% HACIA DELANTE A LA SIGUIENTE FILA DE CONOS Y HACIA ATRÁS HACIA DONDE HEMOS SALIDO Y ADELANTE.3M RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD: POTENCIA AEROBICA CON FINALIZACIÓ FINALIZACIÓN METODO INTERVALICO INTENSIVO DE INTERVALOS CORTOS 1414-16 SALIDAS . MITAD FINALIZANOS EN DERECHA Y MITAD EN IZQUIERDA. GRUPOS DE TRES. COLOCAMOS 4 CHINOS EN 2ª 2ª LINEA. EL JUGADOR CAMBIA DE PUESTO HACIA LA DERECHA. INTENSIDADES SUBMAXIMAS Y RECUPERACIONES INCOMPLETAS DURACIÓ DURACIÓN APROXIMADA 2525-30 ´. CUERPO TÉ TÉCNICO PASA BALÓ BALÓN PARA CENTRAR CON PELOTA EN MOVIMIENTO TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ X X X X X www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 17 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE 15´ 25´ 20´ 40´ CALENTAMIENTO RESISTENCIA AEROBICA PARTIDOS DOBLE AREA FUTBOL ¾ DE CAMPO ESPECIFICO 10´ ESTIRAR ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA PARTE PRINCIPAL REMATO Y EMPIEZO EL CIRCUITO DE NUEVO CENTRO Y VOY A LA ÚLTIMA POSTA 6 1 5 PASE A LA SIGUIENTE POSTA Y VOY DONDE PASO 4 2 3 PASO Y REALIZO SLALOM ENTRE PICAS ACTIVIDAD PASO Y VOY RESISTENCIA AER EN CIRCUITO POSTAS SLALOM ENTRE CONOS CONDUCIENDO OBJETIVO RESISTENCIA EROBICA CON BALON DESARROLLO Y METODOLOGIA 3-4 JUGADORES POR POSTAS. DISTANCIA ENTRE POSTAS 30M. SEGUIMOS EL ORDEN DE LAS POSTAS. LOS CAMBIOS DE POSTAS SON A INTENSIDAD ALTA 80-90% DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES OBJETIVOS DE LA SESIÓN OBJETIVOS 25´ DE DURACIÓN A LA MITAS CAMBIAMOS EL ORDEN Y EL PERFIL. RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD PARTIDOS DOBLE AREA OBJETIVO RESISTENCIA ESPECIFICA +TECNICA DESARROLLO Y METODOLOGIA PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2´ O GOL MARCADO .EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25´ TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ X X X X X www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 18 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS 15´ 20´ 20´ 40´ CALENTAMIENTO POTENCIA AEROBICA + POSESIÓN PARTIDOS DOBLE AREA 3 EQUIPOS FUTBOL ½ CAMPO ESPECIFICO 10´ ESTIRAR PARTE PRINCIPAL ACTIVIDAD POSESION BALON+CAMBIO DE ROLES ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA POTENCIA AER + MANTENIMIENTO DE BALON OBJETIVO DESARROLLO Y METODOLOGIA CUADRADO DE 40x40. UN JUGADOR DE CADA EQUIPO EN CADA UNO DE LOS LADOS DEL CUADRADO. PARTICIPAN TODOS LOS JUGADORES PERO CON UNA VARIANTE, CUANDO EL PASE LO RECIBE UNO DE LOS JUGADORES DE FUERA, ESTE CONTROLA DENTRO DEL CUADRADO Y QUEDANDOSE, MIENTRAS EL QUE HA REALIZADO EL PASE SE COLOCA FUERA EN EL SITIO QUE DEJA SU COMPAÑERO. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES DIRIGE OBJETIVOS DE LA SESIÓN OBJETIVOS 4x6´ ( ó 5´) RECUPERACION 1´ENTRE SERIES RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD PARTIDOS DOBLE AREA OBJETIVO RESISTENCIA ESPECIFICA +TECNICA DESARROLLO Y METODOLOGIA PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2´ O GOL MARCADO .EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25´ TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ X X X X X www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 19 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS 15´ 20´ 20´ 40´ CALENTAMIENTO POSESIÓN + AGRESIVIDAD FUERZA EXPLOSIVA FUTBOL ½ CAMPO ESPECIFICO 10´ ESTIRAR ACTIVIDAD: Posesió Posesión ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA PARTE PRINCIPAL Desarrollo de la Actividad DIRIGE Pedro del Barrio Sá Sánchez + Agresividad.TODOS LOS JUGADORES.DOS EQUIPOS CAMPO DE 40X40m.15 Balones. 3 TIEMPOS DE 3´ 3´ EL AYUDANTE SE ENCARGA DE ENVIAR BALONES AEREOS, CADA VEZ QUE SE VA EL BALON FUERA, PARA QUE LOS JUGADORES DISPUTEN. JUGADOR DE BANDA INICIA CON BALON HACIA DELANTERO DESPUES SALTO Y HACE ZIG ZAG, EL DELANTERO ORIENTA EL CONTROL , PASA EN PROFUNDIDAD, HACE ZIGZAG COMO AMAGO Y VA AL REMATE 1º PALO. OBJETIVOS DE LA SESIÓN OBJETIVOS RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD: CENTRO REMATEREMATE-TRABAJO COMPENSATORIO PARA JUGADORES SIN MINUTOS DE PARTIDO MATERIAL: PICAS, BALONES 3 VALLAS. GRUPOS DE 55-6 JUGADORES EN BANDAS Y CENTRADOS TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ X X X X www.sesionesdeentrenamiento.com SESION 20 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS 15´ 20´ 20´ 45´ CALENTAMIENTO POSESIÓN + POTENCIA AEROBICA FUERZA EXPLOSIVA FUTBOL ½ CAMPO ESPECIFICO 10´ ESTIRAR POSESION BALON+CAMBIO DE ROLES POTENCIA AER + MANTENIMIENTO DE BALON OBJETIVO DESARROLLO Y METODOLOGIA CUADRADO DE 40x40. UN JUGADOR DE CADA EQUIPO EN CADA UNO DE LOS LADOS DEL CUADRADO. PARTICIPAN TODOS LOS JUGADORES PERO CON UNA VARIANTE, CUANDO EL PASE LO RECIBE UNO DE LOS JUGADORES DE FUERA, ESTE CONTROLA DENTRO DEL CUADRADO Y QUEDANDOSE, MIENTRAS EL QUE HA REALIZADO EL PASE SE COLOCA FUERA EN EL SITIO QUE DEJA SU COMPAÑERO. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES ENTRENAD. ESPECIFICO ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. ENTRENAD. PLANTILLA PARTE PRINCIPAL ACTIVIDAD DIRIGE OBJETIVOS DE LA SESIÓN OBJETIVOS 4x6´ ( ó 5´) RECUPERACION 1´ENTRE SERIES Desarrollo de la Actividad Pedro del Barrio Sá Sánchez SALIMOS 5M , SALTAMOS VAYA Y CENTRAMOS SALIMOS 5M , SLALOM, SALTAMOS VAYA NOS CRUZAMOS Y VAMOS A REMATAR. SALTOS LATERALES, SALIMOS Y NOS CRUZAMOS PARA REMATAR. SALTAMOS , VUELTA, SALTAMOS Y SALIMOS PARA REMATAR 2º PALO RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ANAEROB. RESISTENCIA ESPECIFICA POTENCIA AEROBICA VELOCIDAD REACION VELOCIDAD DESPLAZAM. F . MAX. - CAPACIDAD AC. FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA COORDINACION FLEXIBILIAD TACTICA TECNICA INDIVIDUAL TECNICA COLECTIVA ESTRATEGIA OBSERVACIONES ACTIVIDAD: Fuerza explosiva + Baló Balón - Ejercicio para trabajo con pocos jugadores. - Duració Duración 20´ 20´. -10 salidas en total por jugador desde cada perfil. Cambian papeles papeles entre el que centra y remata, cambiando de posta. TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110´ X X X X X
