ejercicios de resistencia aerobica con balon
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Pedro del Barrio Sánchez www.sesionesdeentrenamiento.com VOLVEMOS POR FUERA SALIMOS HASTA LINEA DE FONDO Y CENTRAMOS SALIMOS, NOS CRUZAMOS Y AL REMATE GIRO 360º A LA PICA CAMBIO DE ORIENTACIÓN PARA EMPEZAR SALIMOS POR TRIOS DE CADA POSTA ACTIVIDAD RESISTENCIA AER. CENTRO REMATE TRIOS OBJETIVO RESISTENCIA AEROBICA DESARROLLO Y METODOLOGIA SALIDAS POR TRIOS, COMIENZO CON CAMBIO DE ORIENTACIÓN, GIRO EN LAS PICAS DE 360º, SALIMOS DOS CRUZANDONOS Y EL DE BANDA GANA LINEA DE FONDO Y CENTRA. INTENSIDAD 60-70% DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 2 SERIES DE 15´ CAMBIANDO EL PERFIL DEL CENTRO IZQ/DRCHA SALIMOS Y BORDEAMOS CONO PREPARANDONOS PARA EL REMATE VOLVEMOS POR FUERA SALIMOS CON BALÓN Y BORDEMAOS EL CONO Y CENTRAMOS VOLVEMOS POR FUERA ACTIVIDAD CENTRO REMATE POR PAREJAS II OBJETIVO RESISTENCIA AEROBICA CON BALON DESARROLLO Y METODOLOGIA SALIMOS EN CARRERA CON INTENSIDAD DEL 70-80% VOLVEMOS AL TROTE. CAMBIAMOS PAPELES EN CADA SALIDA. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES DOS SERIES DE 15´. HACEMOS UNA SERIE DE CADA PERFIL www.sesionesdeentrenamiento.com 1 Pedro del Barrio Sánchez www.sesionesdeentrenamiento.com JUEGO DE POSESIÓN TOQUE LIBRE A REALIZAR 7 PASES SALIMOS DE UNO EN UNO CADA VEZ DE UN PERFIL, BORDEAMOS CONO Y FILALIZAMOS CON TIRO ACTIVIDAD DOS GRUPOS RESITENCIA AER OBJETIVO RESISTENCIA AEROBICA CON BALON DESARROLLO Y METODOLOGIA DIVIDIR EL GRUPO EN DOS. UNO REALIZA POSESIÓN Y EL OTRO CONDUCCIÓN Y FINALIZACIÓN. DESPUÉS DE CADA SERIE LOS GRUPOS CAMBIAN DE ACTIVIDAD. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES REMATO Y EMPIEZO EL CIRCUITO DE NUEVO 6 SERIES DE 5´ CENTRO Y VOY A LA ÚLTIMA POSTA 6 1 5 PASE A LA SIGUIENTE POSTA Y VOY DONDE PASO 4 2 3 PASO Y REALIZO SLALOM ENTRE PICAS ACTIVIDAD PASO Y VOY RESISTENCIA AER EN CIRCUITO POSTAS SLALOM ENTRE CONOS CONDUCIENDO OBJETIVO RESISTENCIA EROBICA CON BALON DESARROLLO Y METODOLOGIA 3-4 JUGADORES POR POSTAS. DISTANCIA ENTRE POSTAS 30M. SEGUIMOS EL ORDEN DE LAS POSTAS. LOS CAMBIOS DE POSTAS SON A INTENSIDAD ALTA 80-90% DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 25´ DE DURACIÓN A LA MITAS CAMBIAMOS EL ORDEN Y EL PERFIL. www.sesionesdeentrenamiento.com 2 Pedro del Barrio Sánchez www.sesionesdeentrenamiento.com SALIMOS EN GRUPOS DE TRES DESDE LA LINEA DE FONDO, BORDEAMOS LA PICA Y EL MAS CERCANO A LA BANDA DE CENTRO, REALIZA PASE ELEVADO, LOS OTROS DOS JUGADORES SE CRUZAN Y REALIZAN REMATE. AL ACABAR VOLVEMOS A LA SALIDA ACTIVIDAD RESISTENCIA AEROBICA CENTRO REMATE III OBJETIVO RESISTENCIA AEROBICA CON BALON DESARROLLO Y METODOLOGIA SALIMOS EN GRUPOS DE TRES DESDE LA LINEA DE FONDO, BORDEAMOS LA PICA Y EL MAS CERCANO A LA BANDA DE CENTRO, REALIZA PASE ELEVADO, LOS OTROS DOS JUGADORES SE CRUZAN Y REALIZAN REMATE. INTENSIDAD EN EL DESPLAZAMIENTO 80%.DISTANCIAS A RECORRER 30-40M DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES ENTRE 16-20 SALIDAS CADA JUGADOR EN TOTAL CENTRO VOLVEMOS POR FUERA REMATE MISMOS JUGADORES SE CRUZAN BORDEANDO CONOS Y CAMBIAN PAPELES VOLVEMOS POR FUERA EL ENTRENADOR PASA SALIMOS CON BALON EN CONDUCCION BORDEANDO EL CONO ACTIVIDAD CENTRO RESISTEN AERO POR PAREJAS DOS PORTERIAS REMATE OBJETIVO RESISTENCIA AEROBICA CON BALON DESARROLLO Y METODOLOGIA INTENSIDAD DE EJECUCION 70%. DOS PORTERIAS . DESPUES DEL CENTRO REMATE FINAL DEVOLVER BALÓN AL ENTRENADOR. Y VOLVEMOS AL TROTE POR FUERA. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 3 SERIES DE 8´. www.sesionesdeentrenamiento.com 3 Pedro del Barrio Sánchez www.sesionesdeentrenamiento.com SE PASAN EL BALON JUEGO DE POSESIÓN TOQUE LIBRE Y 4 PORTERIAS PEQUEÑAS SALIMOSPOR PAREJAS UNO CON BALON Y OTRO SIN BALON. BORDEAMOS LA ZONA DEL JUEGO DE POSESIÓN, ALLI NOS PSAMOS EL BALÓN Y VOLVEMOS A ZONA DE SALIDA DONDE CENTRA EL QUE LLEVA EL BALÓN Y REMATA EL QUE NO. EN LA SIGUIENTE CAMBIAMOS PAPELES ACTIVIDAD DOS GRUPOS POSEESIO + AER CENTRO-REMATE OBJETIVO RESISTENCIA AEROBICA CON BALON DESARROLLO Y METODOLOGIA DIVIDIR EL GRUPO EN DOS. UNO REALIZA POSESIÓN Y EL OTRO CONDUCCIÓN CENTRO REMATE POR PAREJAS.. DESPUÉS DE CADA SERIE LOS GRUPOS CAMBIAN DE ACTIVIDAD. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 6 SERIES DE 5´ EL ENTRENADOR PASA UN BALON DIVIDIDO Y EL QUE LE GANA TIRA A PORTERIA. VUELVE AL FONDO PARA SALIR. ACTIVIDAD RESISTENCIA AER POR PAREJAS CON TIRO OBJETIVO RESISTENCIA AEROBICA CON BALON DESARROLLO Y METODOLOGIA SALIMOS DESDE EL FONDO POR PAREJAS , CADA UNO EN LA CALLE ASIGNADA. CUANDO LLEGAMOS A LA ALTURA DEL ENTRENADOR, ESTE NOS PASARÁ UN BALON DIVIDIDO QUE DEBEMOS GANAR PARA TIRAR A PORTERIA. CAMBIAMOS DE LADO EN CADA SALIDA. INTENSIDAD AL 80% HASTA RECIBIR EL PASE. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 16-20 SALIDAS POR JUGADOR TIEMPO TOTAL APROXIMADO 25´ www.sesionesdeentrenamiento.com 4 Pedro del Barrio Sánchez www.sesionesdeentrenamiento.com SALIMOS DESDE EL FONDO EN GRUPOS DE CUATRO, DOS ATACANTES Y DOS DEFENSORES ACTIVIDAD CENTRO REMATE GRUPOS DE 4 2+2 OBJETIVO UNO DE LOS ATACANTES COCOGE BALON CONDUCE Y CENTRA, EL OTRO JUGADOR OFENSIVO INTENTA REMATE Y LOS DOS DEFENSIVOS INTENTAN EVITARLO RESISTENCIA AEROBICA CON BALON DESARROLLO Y METODOLOGIA SALIMOS EN GRUPOS DE 4 DOS OFENSIVOS Y DOS DEFENSIVOS, CUANDO LLEGAMOS A LA ZONA DE BALONES, RECOGEMOS UNO , CONDUCIMOS Y CENTRAMOS. ELOTRO COMPAÑERO OFENSIVO INTENTA REMATAR Y LOS OTROS DOS JUGADORES DEFENSIVOS INTENTAN EVITARLO. A LA SIGUIENTE SALIDA CAMBIAN PAPELES. INTENSIDAD 80-90% DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES ACTIVIDAD 20 SALIDAS CADA JUGADOR TOTAL TRABAJO 25´ APROXIMADAMENTE CENTRO REMATE GRUPOS DE 6-8 OBJETIVO RESISTENCIA AEROBICA CON BALON DESARROLLO Y METODOLOGIA GRUPOS DE 6-8 MITAD ATACANTES MITAS DEFENSORES. SITUADOS EN LOS FONDOS DE LAS PORTERIAS CON UN PORTERO EN CADA UNA. SALE UNA OLEADA DE 3 CONTRA 3 (Ó 4X4) MIESTRAS EN LA OTRA PORTERIA ESPERAN. CUANDO LOS QUE SALEN LLEGAN AL AREALOS UNOS DE LOS ATACANTES RECOGEN BALON EN EL LATERAL DEL AREA Y CENTRA. RECUPERAN EN ESA PORTERIA Y SALE EL OTRO GRUPO QUE ESPERA Y SUCESIVAMENTE CAMBIANDO PAPELES EN CADA ATAQUE. CAMBIAMOS EL PERFIL EN LA 2ª PARTE. DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES DOS SERIES DE 14´. www.sesionesdeentrenamiento.com 5
