ACTIVIDAD FÍSICA - ACTIVIDAD SALUDABLE CONDICIONES A

ACTIVIDAD FÍSICA - ACTIVIDAD SALUDABLE
CONDICIONES A TENER EN CUENTA ANTES DE HACER
ACTIVIDAD FÍSICA
Antes de realizar cualquier actividad física, es importante asegurarse que puede hacerse
en perfectas condiciones y sin ningún riesgo, y así adecuar el programa de ejercicio a tu
condición física y estado de salud.
Según la Asociación Americana del corazón (AHA) algunos factores de riesgo
cardiovascular que debes considerar antes de realizar ejercicio son:
Varón > 45 años ó mujer > 55 años
Tensión arterial >130/85 mmHg
Consumo de tabaco
Colesterolemia > 200mg.dl1
Antecedentes familiares
Diabetes Mellitus
Sedentarismo
Obesidad
En el caso de presentar alguna patología o condición especial (hipertensión, diabetes,
problemas posturales, patologías o problemas cardiacos, respiratorios, alguna
discapacidad física, consecuencias de antiguas lesiones,…) debes presentar certificado
médico que acredite que puedes realizar actividad física sin riesgo.
De no ser así, la Universidad entiende que estás en perfecto estado de salud y aptitud para
cualquier actividad física.
Para asegurarte sobre tu estado de salud e idoneidad para la práctica de actividades físicas
es recomendable realizar un reconocimiento médico especializado.
RECOMENDACIONES A SEGUIR ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE LA PRÁCTICA
DEPORTIVA
ANTES:
o No hacer ejercicio después de una comida copiosa. Deja un paréntesis de 2 horas.
o No hacer ejercicio con el estómago vacío.
o Cuéntale al técnico tu experiencia deportiva. Si sufres alguna lesión o la has sufrido con
anterioridad.
o Deja claro si tienes alguna limitación física, para que el trabajo que se elabore para ti
sea el adecuado a tus necesidades y objetivos.
o Si es la primera vez que asistes a la sala o a la actividad, o si llevas mucho tiempo sin
hacer ejercicio, comunícaselo al técnico antes de empezar.
DURANTE:
o Si sientes:
Fatiga, Alteraciones del ritmo del corazón, Dificultad para respirar, Dolor o sensación de
disconfort en el pecho, Dolor muscular o de otro tipo, Mareos u otras sensaciones
anormales.......
NO LO DUDES PARA Y DÍSELO AL TÉCNICO QUE TE ESTÉ DIRIGIENDO.
o Durante la práctica deportiva es recomendable beber agua para mantener una
hidratación adecuada.
DESPUÉS:
Debes estirar de forma general todos los grupos musculares.
Cuéntale al técnico tus impresiones