QUE ES PLANEACION DEPORTIVA Y JUEGOS PREDEPORTIVOS ELECTIVA 2 OSCAR RAFAEL BALLESTEROS VILLALBA LICENCIATURA EN EDUCACIÓN BÁSICA CON ÉNFASIS EN EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTE UNIVERSIDAD DE PAMPLONA VILLA DEL ROSARIO 2 DE ABRIL DE 2020 QUE ES PLANEACION DEPORTIVA Y JUEGOS PREDEPORTIVOS ELECTIVA 2 OSCAR RAFAEL BALLESTEROS VILLALBA MYRIAM ALICETH MANTILLA MONTAÑEZ LICENCIATURA EN EDUCACIÓN BÁSICA CON ÉNFASIS EN EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTE UNIVERSIDAD DE PAMPLONA VILLA DEL ROSARIO 2 DE ABRIL DE 2020 -¿Que es planear? Qué es Planear: La palabra planear tienen diferentes significados según su uso y contexto. El significado más empleado se refiere a la acción que implica la elaboración de un plan o proyecto de trabajo, estudio o de alguna actividad a realizar a futuro. Por ejemplo, cuando una persona planea una actividad para celebrar su cumpleaños se está anticipando a los hechos, por tanto, para saber con qué cuenta y qué puede hacer, debe elaborar una propuesta sobre cómo desea que se desarrollen los acontecimientos. Es decir, determinar un presupuesto, dónde se llevará a cabo la fiesta, lista de invitados, sabor del pastel, entre otros. Así el día del cumpleaños no tendrá problemas en cuanto a cantidad de invitados y comida a ofrecer. Planeación estratégica La planeación estratégica es la elaboración de un plan que se desea llevar a cabo a mediano o largo plazo, estableciendo todos los por menores de lo que se desea realizar. Implica organización y sistematización de los pasos a seguir, como por ejemplo, un viaje. Su finalidad es hacer uso de todos los recursos que se tienen o con los cuales se pueden contar, bien sea para una actividad personal, el desarrollo de políticas públicas, eventos sociales, investigaciones, entre otros, tomando en cuenta los aspectos relacionados con el alcance de las metas propuestas. CÓMO PLANIFICAR TU ACTIVIDAD DEPORTIVA? No siempre es fácil reanudar la actividad deportiva... y aún menos saber por dónde empezar. Para ayudarte a organizar tus sesiones de fitness desde la vuelta de vacaciones, hemos pedido consejo a Olivier, nuestro coach. Sigue sus buenos consejos para planificar tu actividad deportiva. EL MÉTODO ADECUADO PARA PLANIFICAR TU ACTIVIDAD DEPORTIVA Del mismo modo que planificas tu tiempo (trabajo, familia, ocio), debes abrir tu agenda y definir tu planificación de entrenamiento deportivo. Para mantener la motivación, la eficacia y obtener resultados, debes planificar los días, los horarios y la duración de tu entrenamiento y, sobre todo, debes cumplirlo. Elige 2 o 3 días de la semana, con al menos 1 hora libre (para realizar como mínimo 30 minutos de actividad).Emplea este tiempo para realizar un entrenamiento en sala, en el exterior o incluso delante de la pantalla (ordenador, tableta, Smartphone) siguiendo nuestros programas de ejercicios Domyos. Si tienes posibilidad de ir a un gimnasio, consulta el horario de clases y elige actividades en función de tus objetivos, de tu motivación.Si prefieres entrenar en el exterior, opta por el running o la bicicleta.Si el tiempo no lo permite o si no tienes un gimnasio cerca de tu casa o de tu lugar de trabajo, entrena en casa invirtiendo en material de fitness: cinta para correr, bicicleta estática, bicicleta elíptica... Muchos accesorios que te permitirán mantenerte en forma con un coste mínimo: cuerda para saltar, mancuernas, kettlebell, stepper, elástico de fitness... Si es posible, fija 2 o 3 entrenamientos a la semana y concédete 1 día de descanso entre cada sesión. Para tener un programa completo de puesta en forma, te aconsejamos que alternes los entrenamientos de refuerzo muscular en clases colectivas, en el gimnasio o en casa (tipo de refuerzo muscular parte superior e inferior del cuerpo con mancuernas, barra o el propio peso de tu cuerpo, abdominales glúteos, Pilates) y los entrenamientos tipo cardio, en clases colectivas, en el gimnasio o en casa (aerobic, step, cycling, danzas latinas...). Si no eres un adepto de las clases colectivas, también tienes la posibilidad de entrenar en máquinas de musculación o de cardio en el gimnasio o en casa. 3 REGLAS DE ORO PARA ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. MANTENER TU PLANIFICACIÓN DE Regla n° 1: empezar la 1ª sesión el lunes Es mejor empezar la actividad deportiva a principios de semana. Efectivamente, la motivación es mayor y el cansancio general debido a la actividad (profesional, familia...) todavía no ha hecho mella. Cuanto más tarde empieces en la semana, más riesgo corres de no realizar la totalidad de tus entrenamientos. Por tanto, ¡es mejor planificar tus sesiones deportivas como si fuesen citas que no puedes anular! Regla n° 2: elegir el momento ideal Intenta encontrar un momento de tu jornada en el que estés seguro(a) de tener disponibilidad. Esto te permitirá realizar como mínimo una sesión de 30 minutos a 1 hora de ejercicio (por la mañana, al mediodía, por la tarde o de noche).Importante: por la mañana o al mediodía son los momentos del día más favorables para practicar, organiza tu agenda deportiva. Regla n° 3: elimina un máximo de inconvenientes. Olvida todas las excusas que te puedan hacer perder una sesión de fitness: no haber dormido demasiado el día anterior, haber comido mal o bebido demasiado... demasiada distancia para ir al lugar de entrenamiento... no haber preparado la bolsa de deporte con antelación (prendas, zapatillas, botella de agua), falta de organización personal (trabajo, niños...). Por tanto, si solo tuvieras que cumplir una regla, sería planificar con antelación tu actividad deportiva: los días, los horarios y la duración del entrenamiento. ¡AHORA DEBES CUMPLIRLOS JUEGOS PREDEPORTIVOS -Los juegos pre deportivos son aquellos que exigen destrezas y habilidades propias de los deportes (desplazamientos, lanzamientos, recepciones, etc.). Su práctica es recomendable como preparación para los niños que comienzan a practicar cualquier deporte, ya que les aporta una serie de recursos físicos y técnicos. En este sentido, los juegos pre deportivos constituyen una variante de los juegos menores, caracterizada por contenidos que propician la adquisición de determinados movimientos, acciones y habilidades primarias que sirven de base para la asimilación de habilidades deportivas. Por lo general, los juegos pre deportivos y los juegos deportivos comparten ciertas reglas. Los entrenadores que organizan juegos pre deportivo deben tener una actitud pedagógica, sin olvidar que el centro de atención es el niño y su aprendizaje. Con los juegos pre deportivos, los niños se acercan a la competición y pueden percibir, analizar y tomar decisiones. También se recomienda que, cada día, el entrenador enseñe pocas cosas y de libertad para que los niños improvisen, sin demasiadas explicaciones e interrupciones.
