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TRAINING PLAN
CORRER ES MI NUEVO ESTILO DE VIDA
Deporte:
Running
Nivel:
Principiante
Duración:
10 semanas
Objetivo:
Nuevo estilo de vida saludable / pérdida de peso
Correr y caminar con intensidad
Acti vidades:
SEMANAS 1 – 2
1 x correr
Duración: 30 minutos en el nivel de resistencia básico, frecuencia
cardíaca 60 - 75% de la FCmáx.
1 x jogging / correr
Duración: 30 minutos en el nivel de resistencia básico, frecuencia
cardíaca 65 - 75% de la FCmáx.
SEMANAS 3 – 4
1 x correr
Duración: 50 minutos en el nivel de resistencia básico, frecuencia
cardíaca 60 - 75% de la FCmáx.
1 x correr
Duración: 30 minutos en el nivel de resistencia básico, frecuencia
cardíaca 60 - 75% de la FCmáx.
1 x caminar con
intensidad
Duración: 60 - 75 minutos en el nivel de resistencia básico, frecuencia
cardíaca 50 - 70% de la FCmáx.
SEMANAS 5-6
1 x correr
Duración: 60 minutos en el nivel de resistencia básico, frecuencia
cardíaca 60 - 75% de la FCmáx.
Incluye 15 min. al 70 - 80% de la FCmáx (25 min. fácil, 15 min. firme, 20
min. suave).
1 x caminar con
intensidad
Duración: 60 minutos en el nivel de resistencia básico, frecuencia
cardíaca 50 - 65% de la FCmáx.
1 x jogging / correr
Duración: 30 minutos en el nivel de resistencia básico, frecuencia
cardíaca 60 - 70% de la FCmáx.
Máximo
90-100%
Intenso
80-90%
Moderado
70-80%
Suave
60-70%
Muy Suave
50-60%
www.polariberic a.es/es/entrena_con_polar/planes_de_entrenamiento
TRAINING PLAN
CORRER ES MI NUEVO ESTILO DE VIDA
SEMANAS 7–8
1 x correr
Duración: 60 minutos en el nivel de resistencia básico, frecuencia
cardíaca 60 - 75% de la FCmáx.
Incluye 2 x 10 min. al 70 - 85% de la FCmáx / con 10 min. suave
entremedio.
1 x correr
Duración: 30 minutos en el nivel de resistencia básico, frecuencia
cardíaca 60 - 75% de la FCmáx.
1 x correr
Duración: 30 minutos en el nivel de resistencia básico, frecuencia
cardíaca 60 - 75% de la FCmáx.
SEMANAS 9 – 10
1 x correr
Duración: 60 en el nivel de resistencia básico, primeros 20 min. con FC 60
- 75% de la FCmáx, seguido de 30 min. con FC 70 - 85% de la FCmáx y
10 min. suave.
1 x correr
Duración 30 minutos en el nivel de resistencia básico, frecuencia cardíaca
60 - 75% de la FCmáx.
1 x correr y caminar
Duración: 60 - 75 minutos en el nivel de resistencia básico, frecuencia
cardíaca 60 - 80% de la FCmáx .
Máximo
90-100%
Intenso
80-90%
Moderado
70-80%
Suave
60-70%
Muy Suave
50-60%
www.polariberic a.es/es/entrena_con_polar/planes_de_entrenamiento