los beneficios de hacer el ejercicio de Kegel

Noviembre 2012
Hacer el ejercicio de Kegel es
considerado la primera línea de
defensa para aquellos que sufren
de incontinencia urinaria. ¡Estudios
controlados aleatorizados han
demostrado que hasta 50-90% de
las mujeres puede reducir o superar
el estrés relacionado con incontinencia
urinaria por simplemente hacer de Kegel
diariamente!
Incontinencia urinaria se desarrolla
cuando los músculos del suelo de
la pelvis debilitarse secundaria a
embarazo y parto, obesidad, cambios
hormonales y el envejecimiento.
Los músculos del suelo de la pelvis
apoyan la vejiga, la uretra y el esfínter uretral y recto.
¡Haga el Kegel!
1. Identifique los músculos del suelo de la pelvis
mediante uno de los siguientes:
a. Detener e iniciar el flujo de orina.
b. Impedir el paso de flatulencia o de un movimiento de intestino apretando el ano.
No haga un hábito de iniciar y detener el flujo de
orina, ya que realmente puede debilitar los músculos
que conduce al vaciado incompleto de la vejiga,
aumentando el riesgo de infecciones del tracto
urinario (ITU).
Los beneficios de hacer
el ejercicio de Kegel
diariamente son:
La prevención o la reversión de fuga
urinaria e incontinencia rectal
Fortalecer el apoyo pélvico para soportar
mejor el aumento de las presiones
intraabdominales de actividades tales como
estornudos, tos, risa, ejercicio o de pie
2. Perfeccionar su técnica a través de la
práctica. Inicialmente contraer los músculos
del suelo de la pelvis durante 5 segundos
y luego suelte durante 5 segundos. Trate
de 4 o 5 veces en una fila. Trabajar a
contratantes durante 10 segundos y luego
soltar durante 10 segundos. Al principio se
puede encontrar haciendo el ejercicio en la
posición echado es más fácil para que sus
músculos no están luchando con gravedad.
NO apriete el abdomen, las nalgas o las
piernas o contener la respiración durante el
ejercicio de Kegel. Al hacer eso aumentará
la presión intraabdominal y trabajar
contra el ejercicio.
3.
Para el óptimo beneficio
completar 3 series de 10 repeticiones
cada día. Hazlo una parte de su rutina diaria;
como en el paseo en el coche ve y venga del
trabajo, comer su almuerzo, ver la televisión,
cepillarse los dientes o comprobar su correo
electrónico.
Dependiendo del grado de su problema puede
ver la reducción de fuga tan pronto como dentro
de 3 a 6 semanas de iniciar el ejercicio de Kegel o lo
puede durar hasta 8 a 12 semanas. Para algunos la
mejora es dramática, para otros simplemente impide
el progreso del problema.
¡Para beneficios continuos
haga el Kegel diariamente!
Alivio del dolor pélvico
Restauración de la función sexual y
mejora la respuesta sexual y el placer
Restauración del tono muscular vaginal
Aumentar de espesor de la pared
vaginal y lubricación con frecuencia
disminuyen después de la menopausia
Protección contra las tensiones físicas
de parto
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