Consejos Para Mejorar Su Equilibrio

Consejos Para Mejorar
Su Equilibrio
Ser sedentario puede parecer la forma más segura pero esto sólo empeorará el
problema. Muchos factores diferentes le ayudarán a conseguir un buen equilibrio
– la buena postura, fuerza muscular, coordinación y buena visión y audición. Tome
pasos simples para mejorar estas habilidades, incrementar su equilibrio y mantener
su independencia.
Manténgase en Movimiento
Es esencial que se mantenga en movimiento. Si sus músculos y articulaciones no son ejercitados
regularmente se debilitarán con el tiempo. Siempre verifique con su médico antes de aumentar su
nivel de actividad.
• Postura. El envejecimiento con frecuencia afecta como se para y se sienta. Cambios en su postura
pueden afectar su equilibrio. Algunos ejercicios simples le pueden ayudar a retomar una buena
postura. Intente pararse con un solo pie y después con el otro bien agarrado de una silla fuerte.
• Fuerza muscular. Tener músculos fuertes le ayuda a recuperar su posición rápidamente si empieza
a perder el equilibrio. Pídale a su médico que le sugiera un programa de entrenamiento de
resistencia. El ejercicio le puede ayudar a desarrollar y tonificar los músculos y prevenir el deterioro
muscular. También le puede ayudar a aumentar la flexibilidad, que es un componente vital del
buen equilibrio.
• Coordinación. Al envejecer usted está menos consciente de su postura, movimiento y posición.
Esto puede conllevar tanto a torceduras como a caídas. Una buena postura y actividad física
regular puede contrarrestar esto. Practicar movimientos de yoga y Tai Chi le puede ayudar.
Cuanto más fortalezca y tenga cuidado de su cuerpo, mejores serán sus
probabilidades de mantenerse independiente. La actividad física le ayuda
a mejorar su postura, fuerza muscular, coordinación y estabilidad.
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Revise Su Visión y Audición
Su vista y oído pueden cambiar al envejecer. Esto también
puede afectar su equilibrio.
• Visión. No ver claramente le puede hacer perder el
equilibrio. Una prescripción de lentes inadecuada, al igual
que condiciones como glaucoma o cataratas, pueden dañar
su visión significativamente. Consulte a su médico para
chequeos oftalmológicos regulares.
Para algunas cosas no
podemos hacer mucho al
respecto, pero el equilibrio
no es una de ellas. No
deje que los problemas
de equilibrio lo hagan
prisionero de su propia casa.
Tome medidas para mejorar
su equilibrio – y su vida.
• Audición. Hasta pequeños cambios en la audición pueden
afectar su equilibrio. Asegúrese de hacerse una revisión de
audición frecuentemente y use un audífono si lo necesita.
Más Consejos Para Mejorar Su Equilibrio
Otras medidas para mantener el equilibrio:
• Revise sus medicinas. Efectos secundarios pueden afectar
su equilibrio. Su médico o farmaceuta podrían ayudarle.
• Levántese lentamente al estar sentado o acostado. Esto
puede ayudarle a prevenir bajadas súbitas de presión arterial
que lo puede hacer perder el equilibrio.
• Ponga su casa a prueba de caídas:
• Mantenga buena iluminación
• Mantenga los pisos libres de basura
• Asegure los tapetes o alfombras firmemente al piso
•U
se zapatos de punta ancha, planos, con suela de goma.
No camine descalzo o sólo con calcetines.
• Use un bastón o caminadora para tener más estabilidad.
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Esta información se preparó únicamente con fines de educación
general. Si tiene preguntas específicas sobre los temas
presentados en este folleto o sobre otras condiciones de
salud, por favor consulte a su médico.
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