¿Correr o caminar? - REVISTA SALUD TOTAL

deporte y salud:Maquetación 1
20/11/15
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DEPORTE Y SALUD
¿Correr o caminar?
Ambas actividades son positivas para controlar la presión arterial, el colesterol
y el riesgo de diabetes. Decantarse por una u otra dependerá sencillamente
de nuestras preferencias y nuestro estado de salud.
E
POR MONTSE CLAVERO
sa es la gran pregunta que se hacen
todos los que se han decidido a ponerse en marcha por su salud o imagen. Pero no hay una
única respuesta, bueno, sí que la hay: depende
de para qué y para quién. Si estamos buscando
quemar calorías, realmente sí es mejor correr, si
lo que buscamos es mejorar nuestra salud cardiovascular las dos actividades son beneficiosas. Según un completo estudio dirigido por el
Laboratorio Nacional Lawrence Berkley de California, en el que se controlaron durante un
periodo de seis años a más de 33.000 corredores y 16.000 aficionados a caminar, los beneficios cardiovasculares de ambas actividades son
muy similares si la distancia recorrida es la misma.
En otras palabras, ir más rápido o más lento
nos lleva al mismo lugar: reduce el riesgo de
hipertensión, disminuye el colesterol y mejora
la calidad de vida de los enfermos de diabetes.
En todo caso, si preferimos practicar running
alcanzaremos antes los objetivos. Pero en ambos casos los beneficios dependerán de los kilómetros recorridos.
LO IMPORTANTE ES MOVERSE
Una de las equivocaciones más extendidas es
que el ejercicio ha de ser duro y extenuante para
conseguir beneficios. Gretchen Reynolds, periodista norteamericana especializada en fitness, país donde hace años que la oleada del
running inundó sus calles, afirma en su libro
The First 20 Minutes: “Esto no es cierto, y desmotiva a mucha gente. Si caminas, tu cuerpo
registra el movimiento y la salud mejora gra48 S a l u d T o t a l M é d i c o s y M e d i c i n a s
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cias a todo tipo de cambios fisiológicos. Estaría
muy bien que la gente se identificase más con
la idea de moverse frente a la idea de ejercicio”.
Las conclusiones del citado estudio, publicadas
en la revista Arterioesclerosis, Trombosis and
Vascular Biology, destacaban que tanto correr
como caminar reducen el riesgo de padecer hipertensión, colesterol, diabetes o una enfermedad coronaria en los seis años siguientes. En
concreto, el estudio encontró que tanto si se
corre como si se camina la posibilidad de desarrolla diabetes se reduce en un 12%. Y, curiosamente para el colesterol, la hipertensión y las
CONSEJOS PARA ‘RUNNERS’
EMPIEZA CON BUEN PIE
Se recomienda empezar alternando tramos caminando con
otros corriendo, conocidos como ca-cos. Lo importante es ponerte en marcha y, cuando te sientas capaz de correr durante
un minuto, intercálalo con intervalos de caminar, por ejemplo:
1 minuto corriendo + tres minutos andando, repitiendo varias
veces. Hasta que consigas mantener el ritmo de carrera que te
sea cómodo.
ROPA Y CALZADO
Para comenzar elige ropa cómoda y unas zapatillas de running sencillas, pero correctas. Lo más apropiado es ir a una
tienda especializada donde te harán un estudio de la pisada y
te asesorarán acerca de cuáles son las que te convienen.
HIDRÁTATE BIEN
Bebe agua antes de salir para estar bien hidratada y haz un
recorrido que incluya fuentes públicas para refrescarte. Reducirás el cansancio y los calambres.
HORARIO
Se realista y prográmate un plan de un mes, con unos horarios
fijos y fáciles de cumplir. Te ayudará a mentalizarte de que es
un hábito y no algo puntual.
SUPERFICIES
Es mejor correr por tierra o hierba, ya que el asfalto es muy
duro y sobrecarga mucho las articulaciones. Además es más
divertido.
ESTIRAMIENTOS
Son muy importantes para evitar dolores innecesarios después
de entrenar. Los ejercicios recomendados son estiramientos de
gemelos, isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y aductores.
Beneficios para la
salud femenina
La Organización Mundial de la Salud
(OMS) recomienda tener actividad física
moderada a diario: un mínimo de 60 minutos en la población infantil y adolescente y
de 30 a 60 minutos en la población adulta.
Y para conseguirlo, nada mejor que caminar al menos 30 minutos todos los días.
En el caso de las mujeres, caminar tiene
beneficios para el estado de los huesos
(muy conveniente cuando se ha entrado en
la menopausia) y mejora el estado de
ánimo.
Andar también es eficaz contra el insomnio, para combatirlo se recomienda caminar a paso ligero durante 45 minutos por
la mañana; caminar por la tarde puede
tener el efecto contrario.
QUE LA MÚSICA TE ACOMPAÑE
Prepárate una lista para tu rutina running y di adiós a la pereza de salir a correr
UN POCO DE PACIENCIA
En tres o cuatro semanas empezarás a notar una gran mejoría,
pero hasta entonces has de mantenerte firme en tu propósito.
La recompensa bien lo merece. Durante el primer mes, dos o
tres días de entrenamiento a la semana serán lo adecuado.
afecciones coronarias el beneficio es mayor para
los caminantes (una reducción entre el 7% y
9,3%) que para lo corredores (entre 4,2% y
4,5%).
Como decíamos, la respuesta correcta a si es mejor caminar o correr es “depende” , de nuestra salud y estado físico general. Alguien con problemas óseos o de hábitos muy sedentarios preferirá
caminar, si el estado general es bueno y no hay
una afección que lo contraindique, correr es una
excelente opción para mantenerse sano, en forma y, divertirse. S a l u d T o t a l M é d i c o s y M e d i c i n a s 49