SINDROME GENERAL DE ADAPTACION

SINDROME GENERAL DE ADAPTACION
Una ley básica del entrenamiento, es la ley de adaptación biológica en la que si algún agente (carga
de entrenamiento) interrumpe la homeostasis (equilibrio interno, en este caso biológico y anatómico), el
organismo tratará de buscar nuevamente el equilibrio funcional.
Si éste agente estresante (carga de entrenamiento) es desconocido por el organismo, la interrupción
de la homeostasis estará determinada por un aumento de los procesos catabólicos (gasto) o degenerativos,
los cuales se mantendrán hasta que dure la influencia de la carga y, casi de forma inmediata, el organismo
responderá a la agresión con un aumento de los procesos constitutivos, generativos o anabólicos (lo que
llamamos recuperación) a fin de dar protección al organismo por las pérdidas energéticas sufridas ante el
esfuerzo realizado por la carga de entrenamiento.
Durante el proceso de la práctica del ejercicio físico (carga de entrenamiento), el deportista no obtiene
energía, sino por el contrario “la gasta”. Es decir, durante la actividad física se gasta energía, y ésta a su vez,
se recupera en el descanso.
“Si queremos obtener un tipo determinado de energía debemos aplicar las cargas de
entrenamiento en la dirección que deseamos obtener”.
Si queremos, por ejemplo, desarrollar la capacidad de trabajo energético para la resistencia de la
velocidad, debemos aplicar cargas de entrenamiento que provoquen un gasto energético anaerobio lactácido.
Si queremos, por el contrario, desarrollar la resistencia aeróbica general, debemos aplicar estímulos que
tengan que ver con el equilibrio del consumo y gasto de oxigeno y sin acumulación de ácido láctico que lo
obligue al alumno a parar. Si queremos desarrollar fuerza en un músculo, las cargas deberán ser lo
suficientemente altas como para provocar catabolismo en el trabajo y anabolismo en la recuperación o
descanso. Siempre y cuando el alumno lleve una buena alimentación.
El concepto de “adaptación” está íntimamente relacionado con el de “stress”, el cual es considerado
como un estado de tensión general del organismo que aparece bajo la acción de un excitante muy fuerte.
El termino stress fue introducido primeramente por su fundador, el investigador canadiense Hans Seyle
endocrinólogo en 1963. Demostró que bajo el influjo de un estimulo estresante sobre el organismo, se
produce una activación de la glándula hipófisis que aumenta la secreción de la hormona “adenocorticotropa” la
cual ante todo estimula la actividad del cortex de las suprarrenales. Las hormonas de la corteza suprarrenal
estimulan los mecanismos de adaptación gracias a los cuales el organismo logra adaptarse a la acción
excitante.
Es decir que frente a cualquier agente agresor al organismo, se producen simultáneamente una serie
de reacciones típicas, en función del estímulo agresor, y otras reacciones atípicas (siempre las mismas),
independientemente de la naturaleza de los estímulos. Problemas en el trabajo, en la vida de relación,
económicos, miedos varios, etc. Estas reacciones suponen:
·
aumento de la actividad suprarrenal.
·
atrofia del sistema metabólico de las grasas.
·
ulceración del tubo digestivo.
·
otras tales como pérdida o aumento del peso, disminución de los cuerpos antiácidos y aumento del
cortisol en sangre, etc.
Este conjunto de manifestaciones atípicas los denominó Síndrome General de Adaptación o Síndrome
de Stress.
Las investigaciones que se han realizado parecen confirmar que el entrenamiento (stress o shock
físico y hormonal momentáneo) crea una especie de protección contra el estrés, que bien podría tratarse del
desarrollo de un estado de resistencia.
De Vries demostró experimentalmente, que unos ejercicios intensos y de poca duración causan una
considerable reducción de la tensión neuromuscular. De ello se desprende que, aplicando ejercicios físicos
intensos, se provoca en principio un estado de shock, pero que, sin embargo, el efecto general de los
ejercicios podía llevar hacia un estado de Contra - Shock, que desarrollará una resistencia que previene
contra las enfermedades nerviosas y las relaciones con la tensión.
El nivel de alteración de la homeostasis a través de un estimulo determinado, es responsable del
comportamiento de la curva del estado de entrenamiento.
Las modificaciones en la estructura del entrenamiento permiten nuevos procesos de adaptación. Las
cargas de entrenamiento invariables (estándar) llevan inevitablemente al estancamiento (Vorobjeva y
Voroviev, 1978).
Resumiendo: 1) Estimulo, Shock o sesión de entrenamiento = 2) ruptura de la homeostasis = 3) desgaste o
catabolismo = 4) contra shock, tiempo o proceso de recuperación = 5) ganancia y desarrollo superando el
estado anterior. Ver gráfico:
Cada capacidad funcional tiene un determinado tiempo de recuperación.
Si la recuperación es muy corta, se producirá un sobre entrenamiento, pero si la recuperación es muy larga se
perderá dicho estimulo y el entrenamiento no tendrá el efecto deseado. Al igual que si las cargas o estímulos
son muy bajos, o no se varían las cargas el entrenamiento no tendrá resultados.
Señales químicas de alarma se envían directamente desde los tejidos bajo estrés local a los centros de
coordinación del sistema nervioso y de las glándulas endocrinas, particularmente las hipofisarias y las
suprarrenales. Estas glándulas segregan hormonas adaptativas que, a grandes rasgos, se dividen en antiinflamatorias que inhiben reacciones defensivas excesivas y pro- inflamatorias que las estimulan.
Las fases se suceden de manera coordinada y a un ritmo apropiado para superar el estrés y llevar al
organismo a un nuevo equilibrio.
Tipos de Estrés
1. Eustress: Valorado como positivo. Estrés que tú tienes cuando haces algo que te divierte, pero que supone
un desafío para tu capacidad (ej. Jugar Playstation, partido de vóley con amigos, etc.)
2. Distress: Valorado como negativo en la vida, produce una profunda emoción negativa (examen, trabajo...)
En la mayoría de las vidas de los seres humanos se combinan situaciones de distress y eustress. A
diario trabajamos, estudiamos: Distress. Los fines de semana nos divertimos: Eustress.
El estrés es necesario en nuestra vida, para ello necesitamos sobreactivarnos, siempre teniendo en
cuenta que nuestro organismo no aguanta mucho tiempo sobreactivado.
La vida equilibrada es aquella donde existe Diestres, Evestres y técnicas para desactivarse
(normalmente nos desactivamos durmiendo), el descanso es muy importante para combatir el estrés.
Fases de respuesta al stress
1. Reacción de alarma (Corresponde a la respuesta de "lucha o huida").
2. Fase de resistencia (El organismo intenta adaptarse al estresor).
3. Fase de agotamiento o claudicación (En esta fase, la enfermedad se torna muy probable, y puede ocurrir la
muerte).