Estiramientos de espalda

ESTIRAMIENTOS DE ESPALDA
MANOS EN LA PARTE TRASERA DE LA CABEZA Y
BARBILLA AL PECHO.
MANTENER LA POSICIÓN 15-20 SEGUNDOS.
10 REPETICIONES.
OREJA AL HOMBRO, PRIMERO A LA DERECHA Y DESPUÉS A
LA IZQUIERDA.
MANTENER LA POSICIÓN 15-20 SEGUNDOS.
10 REPETICIONES.
IGUAL QUE EL ANTERIOR PERO CON ROTACIÓN.
TUMBADO BOCA-ABAJO
EXTENSIÓN DE COLUMNA
CERVICAL.
10 REPETICIONES.
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TUMBADO DE LADO,
INCLINACIÓN LATERAL DEL
CUELLO (OREJA AL HOMBRO).
10 REPETICIONES.
ELEVACIÓN DE HOMBROS.
30 REPETICIONES.
SUBIR UNA PIERNA Y LUEGO LA OTRA CON LA
RODILLA ESTIRADA.
3 SESIONES DE 10 REPETICIONES.
SUBIR UNA PIERNA Y LUEGO LA OTRA CON LA
RODILLA FLEXIONADA.
3 SESIONES DE 10 REPETICIONES.
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SUBIR LAS DOS PIERNAS AL PECHO, CON CADERA Y
RODILLA FLEXIONADA.
MANTENER LA POSICIÓN 20-30 SEGUNDOS.
10 REPETICIONES.
CADERA Y RODILLA FLEXIONADAS, SUBIR GLÚTEOS.
3 SESIONES DE 10 REPETICIONES.
ABDOMINALES.
3 SESIONES DE 10 REPETICIONES.
EXTENSIÓN DE LUMBARES, MANOS PEGADAS AL
CUERPO.
3 SESIONES DE 5 REPETICIONES.
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LEVANTAR BRAZO DERECHO Y PIERNA
IZQUIERDA A LA VEZ, DESPUÉS BRAZO
IZQUIERDO CON PIERNA DERECHA.
2 SESIONES DE 5 REPETICIONES.
APOYAR EL GLÚTEO EN LOS TALONES Y
ESTIRAR COLUMNA LUMBAR.
MANTENER POSICIÓN 20-30 SEGUNDOS.
10 REPETICIONES.
RODILLAS Y MANOS EN
EL SUELO. ARQUEAMOS
LA COLUMNA HACIA
ARRIBA Y HACIA ABAJO.
2 SESIONES DE 5
REPETICIONES.
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