Mantener un peso saludable de por vida

Mantener un peso saludable de por vida
¿Cómo hacen algunas personas para perder peso y mantenerse después? ¿Cómo hacen
para evitar la tendencia de ganar peso a medida que envejecen?
Prestar atención a qué, cuándo y cuánto come, lo puede ayudar a comer mejor de por
vida. Con el paso del tiempo, consumir más calorías que las que puede utilizar el cuerpo
hace que el cuerpo conserve las calorías extra como grasa. Esto hace que aumentemos de
peso.
Concéntrese en la salud y no en el peso
¿Qué es más valioso para usted, poder ponerse un jean que utilizó hace cinco años?,
¿o poder moverse mejor, tener más energía y mejorar su salud? Perder peso por
una cuestión de salud, más que de apariencia, puede hacer que sea más sencillo
ponerse metas sensatas.
Hay motivos para cuidar el peso. Más de 2/3 de los estadounidenses son considerados con
sobrepeso u obesos. El exceso de peso lleva a enfermedades cardíacas, diabetes,
hipertensión y accidente cerebrovascular. El índice de masa corporal (IMC) es una forma
de saber si tiene un peso saludable o tiene sobrepeso. Mide el peso en relación con la
estatura.
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Su meta debería ser alcanzar o mantener un índice de masa corporal (IMC) entre 19
y 25. Se considera que una persona con un IMC de 25 a 30 tiene sobrepeso. Se
considera que una persona con un IMC de 30 o más es obesa. Puede verificar su
IMC utilizando la Calculadora de índice de masa corporal (IMC)
•
Otra forma de determinar si está en riesgo de tener problemas de salud es
midiendo su cintura. Su cintura debe medir menos de 40 pulgadas si es hombre, o
menos de 35 pulgadas si es mujer. La grasa acumulada alrededor de su cintura lo
pone en riesgo de enfermedades crónicas.
Peso saludable - Equilibrio de calorías que entran, calorías que salen
Para perder peso, nunca faltan dietas de moda que prometen resultados rápidos. Pero
estas dietas limitan la ingesta de comidas que son buenas. Para alcanzar y mantener un peso
saludable, concéntrese en comer alimentos que sean buenos para usted y haga ejercicio
regularmente. Encuentre un equilibrio entre las calorías que come y las calorías que su
cuerpo utiliza todos los días.
1 Encuentre una motivación para ponerse en movimiento
La vida saludable incluye mantenerse en forma. Los ejercicios queman calorías que generan
músculos fuertes. Es bueno para el corazón y los pulmones. Incluso puede ayudar a mejorar el
humor. Tanto los ejercicios aeróbicos como los de fortalecimiento de músculos son importantes
para un peso saludable. Los ejercicios aeróbicos queman más calorías y protegen el corazón.
Intente alcanzar 30 minutos de ejercicios de velocidad de 3 a 5 días por semana. Si no puede hacer
un ejercicio a mucha velocidad, hacer un poco de actividad física es mejor que no hacer nada. Por
ejemplo, caminar es un buen tipo de ejercicio que quema calorías. Cuanto más rápido camine, más
calorías quemará. Para fortalecer músculos, incluya dos o tres sesiones de fortalecimiento por
semana. Fortalecer los músculos puede acelerar la metabolización de la grasa.
Mantenga la inspiración probando nuevas formas de mantenerse activo. Estas pueden incluir bailar,
hacer senderismo o nadar. Si no tiene tiempo para hacer ejercicio, puede encontrar otras maneras
de quemar calorías. Use las escaleras en lugar del ascensor, camine más rápidamente en lugar de
caminar relajadamente. Cualquier actividad que pueda agregar a su día hará la diferencia. Asegúrese
de verificarlo con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de
entrenamiento.
Para obtener más información sobre cómo comer de forma saludable consulte las siguientes
páginas
Cómo armar un plato saludable
Cómo controlar los tamaños de las porciones para obtener un peso saludable
Fuentes:
Changing Your Habits: Steps to Better Health
http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/diet/changing-habits/Pages/changing-your-habits.aspx
Consultado el 20 de noviembre de 2015
Active at Any Size
http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/active-at-any-size/Pages/active-at-any-size.aspx
Consultado el 20 de noviembre de 2015
Better Health and You: Tips for adults
http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/better-health/Pages/better-health-and-you-tips-foradults.aspx
Consultado el 8 de enero de 2016
Just Enough for You: About Food Portions
http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/just-enough/Pages/just-enough-for-you.aspx
Consultado el 17 de diciembre de 2015
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