Encuentre el equilibrio perfecto hoy mismo

Encuentre el
equilibrio perfecto
hoy mismo
Si tiene sobrepeso, disminuir del 7 al 10% de su peso corporal puede reducir a la mitad
su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.* Olvídese de encontrar la dieta correcta y
enfóquese en tener un estilo de vida equilibrado.
Aproveche al máximo sus días y consiéntase
Una dieta sana implica moderación, no privaciones.
Practique la regla del 80/20.
80% de alimentos integrales saludables.
Muchas frutas y verduras, proteínas magras
y granos enteros. 20% de todo lo demás.
Si nada está prohibido, usted se sentirá
libre de disfrutar sus golosinas favoritas con
moderación y será menos probable que las
consuma en exceso.
Cuidado con el azúcar oculta.
Consumir demasiada azúcar agregada es
la causa principal de la diabetes tipo 2.†
Tenga cuidado con las etiquetas confusas:
sacarosa, maltosa, dextrosa y jarabe de
maíz son solo nombres diferentes para
el azúcar agregada.
Descubra más consejos para llevar una vida sana en kp.org/diabetes/espanol.
*Harvard T.H. Chan School of Public Health
The Mayo Clinic
†
Los servicios cubiertos por su plan de salud de Kaiser Permanente son proporcionados o coordinados por los planes de salud de Kaiser Permanente: Kaiser Foundation
Health Plan, Inc., en el Norte y Sur de California y en Hawaii • Kaiser Foundation Health Plan of Colorado • Kaiser Foundation Health Plan of Georgia, Inc., Nine Piedmont Center,
3495 Piedmont Road NE, Atlanta, GA 30305, 404-364-7000 • Kaiser Foundation Health Plan of the Mid-Atlantic States, Inc., en Maryland, Virginia y Washington, D.C.,
2101 E. Jefferson St., Rockville, MD 20852 • Kaiser Foundation Health Plan of the Northwest, 500 NE Multnomah St., Suite 100, Portland, OR 97232. Los planes de autoseguro
son administrados por Kaiser Permanente Insurance Company, One Kaiser Plaza, Oakland, CA 94612.
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